esatto: io conto di cercare di andare su con lo stacco, ke ritengo involontariamente di bufferarlo parekkio...per lo squat pensavo proprio ogni settimana o 2 di aumentare di 5kg, perkè migliorando la forza esplosiva dovrei muovere più peso più velocemente (alla fine è il mio obiettivo:D)...vista la situazione meglio prima lo squat esplosivo o lo stacco sumo pesante all'interno della sessione???
per i video vi capisco e ringrazio per l'interesse, ma è molto dura che riesca a farne:vedrò magari di kiedere a qualcuno di farmelo...
grazie raga per i consigli;)

l'ideale sarebbe separare i due movimenti... altrimenti assolutamente prima squat;) (sia perchè è dinamico, sia perchè meglio sempre prima squat)

ok, prima lo squat... altra domanda:se per maltempo sostituisco una seduta di velocità e balzi con una di palestra, mantengo questa impostazione o faccio jump squat e split squat jump ke sono + orientati all'esplosività ke alla forza?? magari con sprint di 20" su bike....help!!!!

a perkè il lento avanti nn serve??? come fai massa alle spalle allora???
inoltre domani mattina mi peso a digiuno (nn so quanto peso) e ogni 3-4 gg mi peso per vedere se sto andando su...

chi ha parlato di lento?

ci riferivamo alle varie alzate laterali-frontali..... (es monoarticolari) che permettono lutilizzo di troppo poco peso per essere efficaci....

riguardo al jump squat ecc.. se li fai una tantum, meglio di no..... sono esercizi che richiedono una buona confidenza col gesto per essere efficaci... quindi vanno allenati con costanza.....

quindi se salta la seduta in pista meglio solito squat dinamico e stacco sumo pesante...

si, oppure potresti fare uno squat ancora più dinamico, quindi con meno peso (65-80kg), tipo 8-10 serie x 2-3 rip con 1' di recupero (ma no jump)
, dei salti su box (step) a varie altezze e dei salti liberi...... ecc..

vedi tu..........

ok
oggi
PANCA PIANA 57,5kgx6-6-6-5-5
SPINTE SU INCLINATA 40kgx8-8-7-6
PANCA DECLINATA (posso solo al multipower) 50kgx8 x4serie
PECTORAL MACHINE 35kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE (ma da seduto) 30kgx8-8-6-6-6
CURL SU INCLINATA 24kgx8 x4serie
CABLE BICEPS 20kgx8 x3serie
ADDOMINALI
PULLOVER 18kgx8 x3serie

23-03-08 PESO: 69.5kg
A digiuno la mattina (appena fatto pipì:D) sinceramente vedendomi devo aver guadagnato, penso ke 2-3 settimane fa pesavo meno di 68....peccato nn avere il riscontro, ke però ora avrò;)

matty, gianlu e kiunque si senta preparato mi dia un consiglio:
è meglio mescolare o separare le sedute di sprint e balzi?? mi spiego meglio:
OPZIONE1
1 giorno squat e stacchi, 1 giorno di soli sprint in pista (aumentandone il volume rispetto perkè dopo nn faccio salti), 1 giorno di sole schiacciate + step-up jumps (aumentandone il volume perkè prima nn ho sprintato)
OPZIONE 2
un giorno pesi, 2 giorni come ora (sprint+step-up jumps + schiacciate)

COME è MEGLIO SIA PER LE PRESTAZIONI KE PER AVERE UN RECUPERO PIU' COMPLETO???

direi che è indifferente.... vedi come ti trovi meglio.....

grazie. dici ke riskio overtraining o il volume è ok???

se i carichi migliorano l'allenamento è ok.
se non migliorano allora bisogna migliorarlo.
da questo a rischiare il superallenamento ce ne corre... non è cosi facile...


per verificare l'effettivo miglioramento però dovresti programmare un percorso! non solo la sessione con gli esercizi....


esempio su stacco:

tu hai fatto:
75kgx6 x3s, 80kgx5-6 x3s (molto bene, la forza staandando su, prox volta parto da 80 e vado su)

stai usando la strategia di aumentare ogni volta che l'allenamento riesce bene, e va bene, avendo ancora molto margine di miglioramento questa tattica funziona. però quando il margine di miglioramento sarà minore, smetterrà di funzionare.....

quindi per ottenere risultati devi preimpostare il volume e l'intensità delle varie sedute future.....e cercare di rispettare il percorso... che deve essere sfidante...

questo è il metodo imho più semplice e molto efficace. in pratica devi sovraccaricare un poco di seduta in seduta (modulando intensità e volume)

ma per ora puoi continure cosi visto che funziona....

in poche parole per ora va bene così, però la mia paura riguardava le sedute di velocità: 2 sedute in pista + 1 di pesi nn sono troppo, vero??

dipende dall'intensita' delle sedute in pista....

cmq stai tranquillo che prima di andare in overtraining ce ne vuole...

prova,vedi come ti senti, se arrivi stremato cambia qualcosa.

è la miglior cosa;)