STACCO 90kgx6, 100kgx4 x2serie, 105kgx4, 110kgx3 x2serie, 90kgx6
TRAZIONI bwx6 x5serie
MILITARY DIETRO 45kgx4, 40kgx6 x4serie
MILITARY AVANTI 40kgx5 x4serie
UPPER BACK 50kgx8 x4serie
DIPS bwx8-11 x4serie

la military dopo stacco e trazioni nn la riesco a fare al 100%....

RISCALDAMENTO: 5' corsa lenta
DRILLS: corsa calciata, skip, corsa laterale
PARTENZE x5
SCATTI 60m x10

CALDO MA BENE

io farei:

stacco
military
trazioni


cosi alterni un es di spinta con uno di trazione.... ne dovrebbe giovare il recupero. prova.........

mi sembra un'ottima idea, infatti alla military mi sento scarico: proverò come dici:)

FULL SQUAT 90kgx5 x3serie, 100kgx3 x3serie, 70kgx6 (nn ho voluto tentare coi 110kg, ma lunedì lo farò)
PANCA PIANA 65kgx5 x3serie, 70kgx3 x3serie, 75kgx2, 60kgx6
PANCA DECLINATA 60kgx7 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-7 x5serie

bene l'allenamento, solo ke nel post-workout ho aggiunto alla solita (tanta) roba anke una vasketta da mezzo kilo di gelato affogato al cioccolato:o sto letteralmente scoppiando, stasera solo un frullato proteico prima di andare a letto:(

va bene lo squat, mica devi sempre fare pesi alti..... anzi meglio cosi.

ottimo postwork, molto anabolico:D

Sì però ci sono i grassi idrogenati spesso nei gelati.. che non diventi un'abitudine :D

avevo lo stomaco ke bestemmiava:D...cmq tutto passato quando sono andato a tagliarmi i capelli dove lavora una parrucchierina: per lei ce ne stava anke un altro kilo:D...cmq tranquilli ke sono diventati sgarri occasionali (prima ahimè nn lo erano)...

si certo, ovviamente scherzavo:D

cmq vero, almeno magiati quelli artigianali!:rolleyes:

allenamento mattutino dopo 2 giorni di anarkia:D(i miei erano via...)
RISCALDAMENTO: 5' corsetta
DRILLS: corsa calciata, skip, corsa laterale
PARTENZE x5
SCATTI 60m x10

fantastico, peccato nn avere i tempi, le sensazioni sono cmq ottime:)

dunque dopo l'esame e le mie performance alimentari, allenamento ad alto volume e nn troppo pesante
FULL SQUAT 80kgx6-7 x7serie
PANCA PIANA 60kgx6-7 x6serie
PANCA DECLINATA 60kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-7 x6serie
ADDOMINALI (mamma ho dovuto bloccarmi senò vomitavo l'anima:()

3/4 DEADLIFT 90kgx6 x2serie, 100kgx5 x3serie, 110kgx4 x2serie, 90kgx6
MILITARY AVANTI 45kgx5 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bwx6 x5serie
DIPS x8-10 x5serie
UPPER BACK 50kgx8 x3serie

moolto bene lo stacco

highflyer scusa se ti rompo, ma puoi spiegarmi che esercizio è l'upper back?

nn rompi affatto;): l'upper back è quella macchina in cui ti siedi e tiri verso di te i manubri, come se dovessi dare delle gomitate indietro. mi sono spiegato di mer*a però spero tu abbia capito:D....

RISCALDAMENTO corsa lenta 5-6'
DRILLS corsa calciata, skip, corsa laterale,...
PARTENZE x5
SCATTI 60m x9
SCATTO 100m x1

molto caldo ma abbastanza bene i 60m, ottimi i 100m....