quanto tieni in generale di pause fra le serie?

diciamo che quando entro in palestra sono come in missione: quello che devo fare lo faccio, a tutti i costi, e questa convinzione mi da quell' energia in più che mi permette di rispettare questo programma semplice ma efficace e molto stimolante;)allora: trazioni: 30", panca circa 2', stacco e squat 2'30"...certo non cronometro al secondo, ma in linea di massima sono questi i recuperi....

@ado: comunque ho aumentato del 4% a settimana, come tu mi hai detto...a proposito: ho finito la 3a settimana, continuo aumentando del 4% anche la prossima settimana?

tnx :)

di nulla:)

mandami una mail.

attendendo che ado mi illumini la strada:D, oggi ho provato i massimali
SQUAT 90kgx5, 110kgx3, 120kgx1,125kgx1, 130kgx1, 135kgx1, 140kg falliti per poco... massimale prendo 137,5kg (prima del prog di ado 125kg salivano se stavo al 110%:))
PANCA 70kgx5, 80kgx2, 85kgx1, 90kgx1, 95kgx1, 100kgx1 (record, non sono andato oltre ma forse ho anke qualcosa in più)
STACCO 90kgx5, 110kgx3, 120kgx2, 130kgx1, 140kgx1, 145kgx1 (ero cotto, ma forse ho anke i 150)

totale: 137,5 + 100 + 145 = 382,5kg

mentre aspetto la mail di ado, oggi ho fatto:
SQUAT 110kgx3 x2serie, 115kgx3 x5serie
TRAZIONI x3 x5serie
PANCA 82kgx3 x8serie
STACCO 110kgx3, 120kgx2 x4serie
CAMMINATA 10' a 6km/h

ti ho risposto via mail.

Se sei migliorato con i massimali (non una grande idea farli ora) senza scarico, puoi aggiungere tranquillamente un 5% a tutto.

Se non ti dico nulla fai un allenamento medio le ggero, non un test. I test devono avere una collocazione ben precisa, e se avessi avuto un test te lo avrei detto d'anticipo.
Poi, alla chiusura di un ciclo, se si facesse il test, sarebbe a fine settimana, non al lunedì, dove hai tutto il lavoro ancora sulle gambe. Così la prx volta lo sai.

ok, recepito...è che proprio non lo sapevo:o

cmq complimenti per i pesi fatti, sei migliorato tanto.....
poi fatti senza scarico sono i pesi che hai sempre senza picco di forma.....

grazie, anche se a quanto pare ho fatto una ca**ata a provarli ora:(

beh magari se facevi qualche allenamento prima da avere un picco di forma facevi ancora più kg.... vabbé li farai al prossimo test;)

oggi scarico (tra l'altro domenica ho la prima amichevole contro i mustangs trieste)
SQUAT 90kgx5 x6serie
PANCA 70kgx5 x5serie
TRAZIONI -2,5kg x5 x5serie
STACCO 100kgx4 x5serie
ADDOMINALI 15x2
bene, tutto leggero:)

hf ma per curiosità tu quale sei?
YouTube - I° Training Day Castelfranco Cavaliers
spero che tu non stai facendo i push up perché non ce n'è uno che li sa fare bene :D