dopo 2 settimane di pausa, riprendo con cautela, ma neanke tanta:D.....
SQUAT 90kgx6, 110kgx5 x4serie, 130kgx4, 110kgx5 (ho tenuto praticamente tutta la forza!!:)) PANCA PIANA 70kgx4, 65kgx7-6-, 70kgx4-3-3 (decisamente perso:() PANCA INCLINATA 50kgx5, 55kgx3, 50kgx5 PANCA DECLINATA 60kgx6 x3serie CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x4serie CURL SU INCLINATA 30kgx5 x3serie nn male dai.... |
giochi a rugby??vedo che 6 molto potente nelle gambe rispetto alla parte superiore..
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 cmq in effetti ho la parte inferiore decisamente più dotata di quella superiore |
scendi di più di squat. L'intuito mi dice che stai troppo alto.
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io farei una-due settimane di preparazione, anche perchè se sei stato fermo, e partire subito facendo massimali c'è il rischio che 1 nn siano quelli reali e 2 di farti male
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Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo: squat e panca piana: lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh) 60% 5, 70% 5, 75% 3x3s. mercoledì 60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s. venerdì 60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s. Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali. Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-) Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno. |
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intanto oggi:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x3serie, 110kgx3 x2serie (peggiorato, li sento molto più pesanti:() MILITARY AVANTI 40kgx5-6 x4serie MILITARY DIETRO 40kgx3-4 x3serie VERTICAL ROW 60kgx8 x5serie (niente trazioni per nn sforzare la costola fino a settimana prossima) DIPS 5-6x3serie PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie spero di recuperare dinamicità nello stacco..... da giovedì (domani palestra kiusa) si fa come dice ado;):) |
si fai tutti i complementari che ti pare per adesso. Divertiti fin che puoi.
Potevi iniziare da subito. |
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AH AH, cosa c'entra che tu inizi il 27? Quelli del rugby hanno iniziato la preparazione coi pesi in luglio!!!
Comunque non ti preoccupare, ma se ti alleni questa settimana lunedì prossimo puoi provare immediatamente i massimali. Ovviamente filma. Mi interessa più il modo che i KG. SO di avere poco tempo, so cosa posso arrivare a far ottenere ad un ragazzo come te. So che questo tempo te lo dedico gratuitamente solo se fai le cose che ti dico, e le fai seriamente. Per cui divertiti fin che puoi:-) P.s: mai fare la panca stretta dopo le parallele. Essendo queste un esercizio in allungamento è meglio sia l'ultimo per quel distretto. Anche qua scendi bene. |
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p.s.: secondo te posso ottenere buoni risultati??e ti garantisco ke allenarmi e sfidarmi per migliorare mi diverte da matti, quindi per me il divertimento vero deve ancora iniziare;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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