essendo un'alzata "grezza" si presta a modifiche... cmq io faccio:

disco in mezzo alle gambe, verticale, stance media....
spingo di gambe come a saltare buttando in alto il disco, le braccia le piego ma non sforzo di braccia se non un minimo in chiusura...

volendo viene bene anche fare la seconda accosciata come nello strappo (altrimenti la chiusura è come un push press, quindi senza seconda accosciata per andare a prendere il carico a braccia tese...)

grazie ragazzi, ma son duro ho riprovato e mi viene troppo spezzato come movimento... :(

ieri sera allenamento di football sotto il diluvio: una figata:D
non massacrante ma molti colpi: quasi tutti gli esercizi erano corse dell'attaccante (io) contro i difensori ke dovevano placare - ke bello, ne ho fatti volare via due:D

Spike, prendi un sasso e buttatelo sopra la testa il più velocemente possibile. Questo è lo strappo grezzo. cheating allo stato puro. Prendi il disco e in un colpo solo lo butti in alto. Solo devi avere l'accortezza di partire col culo basso.

sarebbe bello provare a farlo con un sacco pieno di sabbia resistente e l'anciarlo proprio!!!! appena cade a terra il più velocemente possibile riprenderlo e rilanciarlo!!! da matti ma bello!:D

una cosa così una volta lo vista fare a miletto in un video mi pare

@ado: grazie, forse è vero controllo troppo la contrazione...adesso riprovo con gli occhi chiusi e i denti digrignati e vediamo che succede

si, devi farlo col massimo dell'esplosività, devi dare tutto in un millisecondo

ieri giorno C
PANCA PIANA 80% + 4% (80kg) x3 x10serie
SQUAT 80% + 4% (105kg) x3 x10serie (mazza come son volati sti 105!!:))
TRAZIONI x3 x10serie (solo le ultime 2 facilitate, perkè senò i recuperi si allungavano)
PANCA 80% 76kg x3 x10serie

una parola: BRUTALE:D

@spike, ho caricato un video dello strappo grezzo! sul mio diario....

giorno A, il più massacrante
SQUAT 80% + 4% + 4% (110kg) x3 x10serie
PANCA 80% + 4% + 4% (82,5kg) x3 x10serie
TRAZIONI VARIE PRESE x3 x10serie
SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma purtoppo ho dovuto andare a casa per un problema urgente: mio fratello era chiuso fuori sotto il diluvio:D)

stai andando fortissimo;)

si, sono contentissimo, sto programma è brutale ma vale la pena:)

oggi giorno B (per motivi di incastro con football devo fare pesi lun-mar-giov)
STACCO 80% + 4% + 4% (120kg) x2 x10serie (molto dinamiche)
LENTO AVANTI 42,5kg x3 x10serie
STRAPPO GREZZO 20kgx5 x10serie

stacco fantastico:)

giorno C
PANCA 80% + 4% + 4% (82,5kg) x3 x10serie (bene le prime serie, ma poi una fatica!!:()
SQUAT 80% + 4% + 4% (110kg) x3 x10serie (boia, questi 110 volano!!!:))
TRAZIONI VARIE PRESE x3 x10serie
PANCA 80% (76kg) x3 x10serie (le ultime ero cotto, colpa anke delle flessioni di ieri sera a football)

squat splendido, panca non male ma decisamente dura

la progressione dei carichi che hai avuto in queste settimane pretenderebbe che tu stessi usando 2 grammi di testosterone liquido a settimana. Oppure, voglia, fatica e una programmazione il più semplice possibile.