ok per le catene, però cosi cambiano funzione e diventa tutto più difficile...

praticamente tu avevi 185kg di bilanciere + 30(?) kg di catene sempre. solo che i kg delle catene sono pure instabili non toccando a terrà...

ciao;)

molto buona la spinta. si più che catene puoi dire di aver fatto squat con xy kg in più perchè non scaricavi una pinta per terra.

Tra tutte le gare che ho fatto, stranamente è quella che mi ha dato più soddisfazione, anche se ho fallito l'ultima prova a 165kg.
Soddisfazione che viene anche dal fatto che la numerosa partecipazione dei concorrenti stà alzando il livello dei risultati in gara.
Ringrazio tutti gli utenti del forum e mi complimenti con tutti coloro che hanno gareggiato,soprattutto con gli esordienti, perchè questo è l'unico modo per verificare la propria preparazione e rendere tutto molto meno teorico. La fipl ha bisogno di questo, partecipanti e partecipazione, perchè questo è l'unico modo per rispondere a delle critiche che comunque aiutano tutti a migliorare.
Ora passo al resoconto della mia gara.
Mezz'ora prima della gara inizio il riscaldamento e devo dire che, anche se non ho effettuato un vero programma e scarico da gara, le sensazioni non erano male.
Peccato solo per la testa che sotto esami era un pò scarica,ma devo dire che mi aspettavo molto peggio.
Al momento di eseguire le board prima di effettuare la prima prova il mio corpo sembrava abbastanza fresco e i pesi molto facili.
Entro a 150kg. La tensione mista ad adrenalina finalmente la sento, quella che mi ricorda per quale motivo ogni sacrificio è dovuto.
Finalmente arriva il mio turno.Entro in pedana e Silvio mi incoraggia mentre mi setto. Mi dà il bilanciere e al comando di scendere mi si blocca la corsa agli ultimi 2 cm dal petto,cambiandomi la traiettoria. Al press col cazz0 che partono........
Vabbè non mi scoraggio. Anzi.....mi inkazzo come una iena perchè con 150 ci facevo 5 singole facili......ci stanno e stop.
In seconda ritorno in pedana, più convinto e con Ado decidiamo di velocizzare la discesa bene ne esce una fucilata!!! YouTube - 2°prova 150kg
Ado mi dice che mi ha chiamato 157,5 ma cambieremo il peso con 160 perchè ci stanno. Anch'io sò che ci stanno e non mi faccio problemi.
Prima di entrare per la terza prova Ado mi dice se me la sento di fare i 165kg perchè è l'unico peso che mi consente di salire sul podio.
E certo che ci stò,alla fine è una gara di specialità , se non rischio in questa gara quando lo faccio?
E poi fare il 4° posto con 150 o 160 che mi cambia?
Niente voglio provare i 165kg.
Bene mi chiamano per la terza prova, non ho alcun timore,anzi......
Mi setto, Silvio mi stacca il bilanciere da manuale, ma dopo 7 secondi di attesa per il comando di discesa mi fanno riposare il bilanciere perchè avevo la testa fuori dallo schienale......cazzar0la.....mi sento scaricarmi ma mi dico che le palle si escono in pedana e quindi.....
Silvio ristacca e finalmente sento il comando di discesa.
Al press parto veloce , tanto da credere che è fatta ma a metà corsa mi blocco.
I miei tricipiti non ne avevano più. YouTube - 3° prova 165kg nulla
Bene me ne vado ridendo perchè alla fine ci ho provato, ho fatto una piccola lotta con me stesso che in tutta sincerità mi aveva gasato, oerchè se mi riusciva era una bel colpaccio!!!
Però la prossima volta sò che ci saranno!!
Almeno spero..........

Ciao zacros!!

mi pare di notare buoni miglioramenti!!

per quanto riguarda i 165 kg (peso pazzesco) te li han fatti tenere su poi riappoggiare.. e poi ripartire subito!! è ovvio che ti sei bruciato le energie che ti avrebbero permesso di tirare su quel bilanciere stracarico!!

la prox volta ci saranno sicuro! (se non si ripeterà la stessa scenetta :p)

ahahahah grazie tante!Il miglioramento in effetti c'è stato ma speriamo di essere ancora agli inizi

Grande zacros!

A distanza di parecchio tempio, riprendo il mio diario. Ne volevo riaprire un altro, ma quì ho un pò di roba che ogni tanto mi piacerebbe rivedere. Magari se Gianluca mi fa la cortesia, se fosse possibile, cambierei il titolo, visto che non sono più un pler così in erba.

Allenamento del 29/11/2010

Squat norvegese:

60x5
85x5
105x4
120x3x2
140x2x5

Panca piana con elastici ai gomiti:

75x5
85x4
100x3x2
110x3x5

Manubri su inclinata:

10x5 34kg

Squat pendolo:

85x5
105 x 4serie x 1reps 6"+6", 1 reps 5"+5", 1reps 4"+4", 1reps 3+3", 2"+2", 1 esplosiva.

Note:squat mortale, sia il norvegese che il pendolo.Il pendolo mi uccide.....6" secondi a scendere e 6 a salire e via dicendo mi ha ucciso, però migliora il controllo tecnico.

Allenamento del 30/11/2010

Stacco sumo dai blocchi 10cm:

105x5
125x5
140x4x4

Panca inclinata "pendolo":

60x5
70x5
85x 6 serie a pedolo

Parallele appesantite 45kg:

6x5

Pressa:

6x6 200kg

Note: oggi wo leggero, anche se ho la zona lombare un pò affaticata. Cofermo che il "pendolo" nuoce gravemente alla salute :D

Ah, se qualcuno è interessato vendo un centurion taglia 38 praticamente nuovo.

ciao Zacros!

mi fa piacere leggerti dinuovo anche qua!

titolo modificato! se preferisci qualche altro aggettivo al posto di "in erba" fammi sapere!... :D

il centurion lo voglio io!!!:)
ma è il super centurion?
dovrebbe essere stretto al punto giusto credo...

ciao zacros, bentornato:)

Ciao ragazzi! :D
Grazie per la modifica, va benissimo!
Il corpetto è un centurion normale, non è il super. Fai conto che lo do via per 50 euro, praticamente al prezzo del superior

rob esattametne che differenze ci sono tra il super e il centurion normale? sopratutto in termini di meccanica del movimento?

te lo chiedo perchè sono abituato ai metal però vorrei provare i titan (ho provato solo il superior ma è ovviamente molto inferiore)

Ciao Zacros, mi segno nel tuo diario, e ti chiedo (scusa l' ignoranza) cosa è lo Squat Norvegese e quello Pendolo?

@ Gianlu: la differenza tra il centurion nomale e il super è praticamente inesistente. L'unica è che il super ha le bretelle un pò più larghe. La differenza invece tra il metal e il titan è nella durezza. Mi spiego meglio, il titan è più duro e ti sostiene di più sulle anche.

@ Doc:Ciao Doc :D
Lo squat norvegese ha una fase eccentrica lenta con un piccolo fermo nel buco, mentre il pendolo consiste che una reps ha una fase eccentrica di 6" e la concentrica di altri 6", la 2° reps 5" in eccentrica e 5" in concentrica, la 3° reps 4" in eccentrica e 4" in concentrica fino ad arrivare ad una sesta reps esplosiva

ok aggiudicato....;)
sei alla gara sabato?

per farmi un'idea, sai dirmi tu che taglie usi dei metal? e dei titan?

io uso un 46 del metal king squatter v-type. il 38 del centurion dovrebbe andare penso? anche se è un pò più stretto ok

vero il tessuto metal è molto più morbido, lascia anche molti meno segni.

Ciao Compare ben tornato:D
minchia che wo!!!penso che avrai gli erettori spinali fuori uso..ci vuole del recupero attivo :D

Grazie del chiarimento, mi sa che fa molto male :D

Allenamento del 01/12/2010

Stacco fino al ginocchio:

80x5
105x3
125x3
150x3x2
160x3x5

Panca piana:

65x5
80x5
92,5x5x5

Floor press:

60x5
70x5
80x5
90x5
100x4x4

Stacco dai blocchi:

100x5
125x5
150x4
170x3x2
190x2x4

Trazioni:

10x5

Note: oggi avevo gli erettori spinali davvero cotti, però il wo è stato più facile del previsto. Tutto molto leggero e senza intoppi. Sempre meglio lo stacco che impolliciando riesco ad incastrare meglio la schiena. Certo i pollici ringraziano commossi, ma meglio di qualche settimana fa :D
Intanto sono sceso ancora un pò di peso, ora sto a 74,8 e devo dire che come spinta non ne risento per nulla. Vediamo come chiudo la settimana.

fai ancora una simil-metabolica?

No Spike, niente metabolica, anche perchè ho notato che alla lunga su di me, compromette vari fattori. Ora sto facendo l'intermittent fasting, ma con delle variazioni che ho adattato alla mia persona. Non soffro la fame, la prestazione va benissimo e ho guadagnato in composizione corporea. Questo almeno da quasi 2 mesi

se non ti scoccia entri un po' più nello specifico?

Ti parlo sempre per mia esperienza. La cosa che più mi dava problemi era la tolleranza ai chos. Più passava il tempo e meno li tolleravo, rendendo le ricariche degli stati di malessere generale. Questo diciamo che è stato il segnale più "grave". Poi sulla prestazione, notavo, che con l'andare del tempo, diventava più difficoltoso migliorare. Di fatto ero passato ad un Antobolica e stavo molto meglio. Però economicamente era davvero il tutto troppo dispendioso. Diciamo che questi sono stati i fattori principali che mi hanno fatto cambiare rotta

forse ti sei perso questo post, te lo quoto!:D

Ok Gianluca il corpetto è tuo, però alla gara non ci sarò salvo imprevisti e colpi di scena dell'ultimo minuto

ok!

allora possiamo fare:

A) usi ado come intermediario , anche entro un mese mi va bene...
B) me lo spedisci....

preferirei la prima cosi ne aprofitto per andare a prenderlo a parma ed allenarmi li un giorno, e risparmio anche le spese di spedizione:p

fammi sapere e grazie, col tuo corpetto avro una marcia in più!!:D

P.S. ma non è che mi rifili quello rosa che ti voleva fare comprare adooo????!!!!!:D:D:D:p

ahahah!! cmq conoscendo Roberto sul corpetto rosa avrebbe fatto stampare"I have no dreams,però mi piaci u pilu"
:D

Lunedì esce il tuo articolo su rawtraining.

Anche articoli ora?! Grande rob ;)

Ciao Gian, l'articolo è con doppia firma, sia mia che di Ado. Non ti anticipo il contenuto così ti leggerai l'articolo. Ti anticipo solo che non riguarda solo il mondo del pling.

Allenamento del 3/12/2010

Squat norvegese:

60x6
85x5
105x4
120x3x2
140x3x5

Panca:

65x5
80x4
90x3x2
105x2x4

Board 4cm:

125x3x5

Manubri su inclinata:

10x5 34kg

Squat pendolo:

105x6x6

Note: distrutto, non per i carichi che mi vengono anche molto semplici, ma per l'accumulo. Domattina mi aspetta l'ultima sessione che non vedo l'ora di finire :D

Allenamento del 4/12/2010

Panca inclinata:

60x5
70x5
80x4
90x4x6

Parallele + 40kg

Note: wo facile facile, dopo una settimana devastante ci voleva

6x5

Stacco classico

80x5
105x5
125x4x4

Bicipiti:

5x5 40kg 4" in eccentrica + 4" in concentrica

Ciao Zacros, per curiosità cos'è lo squat norvegese? Come lo esegui?

Ciao Milo. Consiste nel fare l'eccentrica in maniera molto controllata, quindi se vuoi anche un pò lenta, fare un piccolo fermo nel buco, e chiudere normalmente

Ho capito, grazie della delucidazione :)

Ciao Zacros, piacere taker (non ci siamo mai scritti, le presentazioni son d'obbligo :D).

Anche io faccio la IF (da molti mesi oramai), sarei curioso di sapere che variazioni hai apportato, magari coincidono con le mie.

Grazie mille :)

Ciao Taker! Piacere mio!
Io seguo uno schema molto semplice che ho adattato ad alcune mie esigenze.

mattina: caffè senza zucchero, multivitaminico.
pasto 1 (ore 14): verdure (cotte o crude) non molte + pasto proteico.
pasto2 (pre wo ore 18 10gr di bcaa)
pasto 3( post wo ore 21 10gr di bcaa)
pasto 4 vero ore 21:30/22:00

Ah dimenticavo che da domani mattina inserisco infuso di yerba mate

In pratica fai quasi una warrior, ma con un pasto solido qualche ora prima del wo. Io in quel pasto ci metto anche dei carbo (amidi e 1 frutto) per un totale di circa 50/60gr di carbo. :)

@ciao Taker,è una buona opzione ;)
@ ciao Roberto,GRAZIE!! ;)

ottimo. visto che i tuoi allenamenti durano parecchio,se puoi,potresti assumere altri bcaa a metà wo :)

Ciao Comparozzo! Grazie di cosa?
Per i bcaa durante il wo aspetterò che mi finiscano questi che ho, perchè li digerisco male e con 20gr sono sulla soglia di vomitarli. Minkia sti cazzarola di bcaa in polvere mi fanno venire una pesantezza che neanche immagini