bè allora vuol dire che hai messo su un bel pò di massa!

Quasi 4cm di coscia in un paio di mesi......:eek:

sti cazzi! ci credo che non entrava:D

Devi vedere che bei ricordini che mi ha lasciato da sabato....:D



allenamento del 03/02/2009

Squat:

1x8 50kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x2 140kg

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 95kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg

Manubri su inclinata:

5x10

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper + sovraccarico 60kg

5x5

Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

Allenamento del 05/02/2009

Stacco:

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
4x2 160kg

Panca con elastici:

1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 105kg
4x2 110kg

Tricipiti:

5x8

Abs:

3x10

Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

complimenti! 230 sono un gran bel carico!!

Ah ah ah.

porca troia
complimenti :D
Posso sapere dove ti alleni?

@ Gianlu..:grazie :D

@ Ado: che ti ridi:D:D

@ Gian90 : a ferrara

Allenamento del 13/02/2009

Squat:

1x3 85kg
1x3 95kg
2x2 115kg
1x1 140kg
1x1 160kg + cinta
1x1 170kg + cinta

Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

Board 10cm + maglia

1x3 155kg

Board 4cm

3x1 160kg

Trazioni

4x8

Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

5x10

Note:

Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

ottimi anche sti 160!! complimenz

Grazie Gian....

Allenamento del 14/02/2009

Squat:

1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 130kg
5x2 150kg

Panca:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
5x2 115kg

Floor press:

1x4 80kg
1x4 90k
4x4 100kg

Tricipiti:

5x10

Front squat:

5x10 70kg

Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene

Allenamento del 17/02/2009

Squat solo fasce massimale attrezzato:

1x3 105 raw
1x3 125 raw
2x3 150 solo cinta
4x2 170 cinta + fasce YouTube - Squat cinta+ fasce 170kgx2


Interrompo quì l'allenamento visto che dopo l'ultima serie che ho filmato, mi si blocca il polpaccio sinistro che ora è grosso come una palla da rugby. Spero bene,ma la vedo brutta. Il colore del polpaccio sta diventando scuro.
Ora ho fatto una doccia a contrasto e starò un'ora sotto ghiaccio

vai a farti controllare se puoi!

ma come/cosa è successo??

Non lo sò, appena ho tolto le fascie ho sentito il polpaccio sinistro irrigidirsi e come se si gonfiasse dentro:confused:

non riesci a fare un salto al pronto soccorso?

Mi sà che ci vado........

Come e' andata Zacros? Secondo me si ' infiammato qualche nervo, oppure qualche contrattura sulla bassa schiena ha interrotto l'afflusso di sangue.

Facci sapere....ale

come va zac????

All'ospedale mi hanno liquidato dicendo che dovevo mettere del ghiaccio:mad:
Praticamente manco mi hanno visitato.
Comunque me lo sento contratto come se avessi una palla di pietra dentro:(

dai cmq vuol dire che non è niente di grave...

è sucesso qualcosa di simile (dalle tue descrizioni) ad un ragazzo che seguo a pallavolo qualche tempo fa (polpaccio gonfissimo e durissimo)... alla fine c'era un piccolo strappo con versamento interno.... è guarito completamente in 2 settimane. è avvenuto durante una brusca accelerazione all'indietro

Mi dispiace...ma come ha fatto a venirti con lo squat?

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh tra due settimane c'è la gara di stacco ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Non ne ho idea.......me lo chiedo anch'io di continuo

Ciao,
ho 15 secondi:
fasce tirate male ti si sono arrotolate contro il polpaccio.
Il 7 sei a postissimo. Vai tranquillo.
Se è contratto in metterei ghiaccio ma terrei al caldo.

dici che è colpa delle fasce? possibile succeda una cosa cosi?

cmq si dai penso anche io che per il 7 sei a posto... ma ora a camminare ti fa male? se provi a sforzare?


ma hai sentito qualcosa durante lo squat o è iniziato levando la fascia?

zacros ora mi sputi (quando lo fanno a me che sto male mi fanno proprio incazzare) ma secondo me una componente è l'esecuzione...
non spingi di tallone pieno e fai il giochino di alzare le punte...anche se ciò non ti succede con le scarpe adatte ciò non significa che tu abbia una contrazione corretta...e con i carichi (splendidi) che ti ritrovi non è che il polpaccio ci goda...

come va zacc??

Eccomi quì col mio resoconto.

Intanto inizio facendo presente un mio pensiero.
I forum funzionano alla grande.Dico questo perchè ,grazie a questi mezzi "virtuali",il numero di esordienti e giovani che calcano la pedana comincia a crescere.
E' un bene per la fipl,ma soprattutto per noi atleti,sia perchè così cresce il livello tecnico delle gare,sia perchè vuol dire che il Powerlifting è uno sport apprezzato e seguito e lo sarebbe di più se avesse la visibilità che merita.Questo alla faccia di chi dice che questo è uno sport per "certa" gente o per chi infamia questo sport e il suo ambiente.
Questa gara ha avuto una grandissima organizzazione come un'altrettanta affluenza d'atleti.Per me è stata tra le gare più belle disputate.
La ricorderò davvero perchè ho conosciuto e apprezzato il coraggio e l'umanità di molti partecipanti dei vari fora.
Ragazzi per me è stato davvero un piacere conoscervi ,per i nuovi, e rivedere gli amici che purtroppo posso vedere solo in questi eventi.
Tra i nuovi: Gagan,Marcoevfurn,Circle69,Marcorock.Davvero complimenti perchè avete fatto un esordio strepitoso.
Invece per i soliti noti sono felice di aver rivisto: Fabiopower,Tattoos,Tonymusante,Crono,Cinghiale,Bom berfede(anche se ci siamo conosciuti in questa occasione),Paoloca,Albe,Gianl...,Cristianino,Enric o,Smallcyborg,Silvas e Stella,Rudy,Antonietta,Kryp,Unge,Paoloca e scusate se dimentico qualcuno ma.....minchia quanti siete.....
Ringraziamento particolare per Ado che è un grande coach,ma anche persona disponibilissima e sempre pronto alle mie rotture di palle...
Ora passo alla gara.
Diciamo che la tensione l'ho accusata parecchio nel pregara.
Il corpetto stretto mi metteva molta ansia,forse troppa,ma alla fine anche giustificata.
Dopo la pesatura vedo che dalla mattina prima avevo perso 2kg tondi,quindi gareggio a 72,9kg.
Il riscaldamento raw è andato bene e mi sentivo molto in forma,ma quel groppone sul petto si faceva sentire di brutto.
Termino il riscaldamento raw a 150kg per cercare di calzare bene il corpetto.
AZz moooooolto stretto,comunque a 210kg termino il riscaldamento attendendo la prima prova dove ho chiamato 220kg.
Arriva il mio turno...l'adrenalina sale a mille,mi sento carico.....arrivo di fronte al bilanciere.....stacco veloce e chiudo facile ma il corpetto mi sbilancia e non mi dà il tempo di bloccarmi in chiusura......PROVA NULLA.
Con Ado chiamiamo 225kg
Non ci stavo più con la testa,mi sentivo scoraggiato......provo i 225kg poco convinto e li fallisco in chiusura......PROVA NULLA.
Mi dico....Cazzo non posso andare fuori gara con pesi che faccio facile......Cazzo mi devo svegliare!!!!
Mentre cerco di concentrarmi arriva il mio turno e Ado mi dice che ha chiamato 232,5kg per fare il podio.
Beh a quel punto mi dico:< O esco le palle ora o sono una fighetta di merda da 4 soldi.....non posso fare in fuori gara!!!!!Sarei uno stronzo!!!!>.
Bene arriva il mio turno.....vado al bilanciere e ci metto tutta la cattiveria che ho in corpo.Il corpetto mentre stò sù mi spinge in avanti,ma a sto giro non mi frega!!!!!!!Prova valida!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Che culo!!!!!
Metto il video: YouTube - Gara di Stacco 3° prova 232,5kg
Ora si và verso gli Italiani a Trento....sperando di non fare + ste cappellate!!!

Complimenti zacros ;)

bellissima gara Zac, anche se non l'ho seguita bene perchè in quel momento ero in acido per scaldarmi:D

cmq lo sai che ti ho sgamato, hai fatto i 2 nulli per aumentare la suspense!!:D:D

ok zacros, missione compiuta, testicoli estroflessi: adesso rimettili a posto sennò ti bannano :D

complimenti!:)

@ Gian90: grazie tante

@ Gianlu...: non dire a nessuno che lo faccio apposta sennò mi copiano.....però che fifa così......

@ Spike: ahahahahahah grazie Spike!!

Allenamento del 24/03/2009

Squat con catene:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg cinta + fasce lente
1x3 175kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x2 185kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù

Panca piana:

1x6 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
1x3 110kg
2x2 116kg
1x2 125kg

Dips + 50kg

5x8

Squat deloading:

1x4 150kg
1x3 172kg
1x2 195kg solo cinta
2x2 205kg solo cinta
1x1 225kg solo cinta

Tricipiti



Note: anche se stò periodo mi ha buttato giù il morale il wo è andato bene. Pensavo peggio visto che l'avambraccio sx è da un pò che non dà segni di ripresa. Buono lo squat anche se nella prima fase il corpetto non era calzato bene e le fasce erano troppo lente,ma questo è il problema di chi si allena da solo.Buona la panca e sono rimasto sorpreso del deloading.Speriamo bene

Video squat di ieri 24/03/2009

Squat + chains II serie 185kgx2

YouTube - Squat + Chains II serie 185kgx2

buono! mi sembrano al limite come profondità ma col fermo immagine direi che son valide!

belle veloci!

ma le catene non scaricano a terra praticamente niente!! è voluto?!?? ti danno moltissima instabilità messe cosi, complimenti!


allenarsi da soli con corpetto e fasce è faticosissimo, io ho provato qualche allenamento a mettere le fasce da solo e arrivavo a squattare già col fiatone:D

ottima l'incitazione femminile :D

vai su!
vai che ce la fai!
:D:D

ahahahahahah il tifo serve!!!

Comunque Gianlu... le catene purtroppo non l'ho fatto apposta a calibrarle in quel modo,purtroppo non le uso solo io e noto che diventano sempre + corte.Non ho il tempo di slacciarle e settarle di nuovo quindi mi arrangio.Per il discorso attrezzatura hai centrato in pieno.....che fatica!!!!