ciao zacros, toglimi una curiosità, che esercizio è il tricipite del lottatore?

@ Spike: i tricipiti del lottatore sono una sorta di french press fatta a terra col bacino tenuto rialzato

@ Ado: secondo me non sono molto indicativi.Mi spiego:facendo partire il bil sotto il ginocchio,praticamente un pò sotto il tendine rotuleo,il rom è davvero breve.Praticamente avrò fatto non + di 5cm di movimento

tnx

ma rob e somo (scusa nn mi ricordo il nome)
partecipate sabato?

e la gara di dicembre di cosa è?
sempre completa?

Io alla coppa italia non ci sarò e x lo + perchè non c'ho davvero una lira.
Quella di dicembre invece è una gara di panca

ado mi dai più info su questa cosa...
perchè io 150 da sotto il ginocchio li sento davvero facili..... c'è una differenza enorme tra regolare e pinpull.....

ovviamente c'è differenza.
Però rob ha da poco convertito in sumo, per cui già mettere ripetizioni "facili" con 150 è una buona cosa.
Consiglio per avere più transfer è quello di partire da metà tibia, cioè ben sotto al ginocchio.

a ma si parlava di stacco da sotto al ginocchio in stile sumo!!?! OK non avevo capito........

Visto che gli ultimi 2 allenamenti della scorsa settimana li ho dovuti tralasciare per i gomiti in fiamme,ripeto il programma della scorsa settimana

Allenamento del 20/10/2008

Panca piana:

1x10 40kg
1x8 60kg

Board 5cm con fermo regolare:

1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
3x3 120kg
1x2 130kg cinta+ fasce
1x2 140kg cinta + fasce
1x2 150kg cinta + fasce

Panca piana con catene fermo 4":

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Flessioni a terra con i piedi rialzati:

20/15/12

Trazioni supine:

5x6

Hyper:

3x10

Note: ho avuto qualche problema con lo squat,non riuscivo ad essere molto profondo e mi tirava l'interno coscia.Vediamo che succede la prossima e filmerò il WO,visto che ieri è tornata Zapatina.I gomiti fanno male sono alle prime serie.Il nuovo settaggio ora faccio fatica a mantenerlo

Non è una buona idea ripetere la settimana.
Dovresti comunque procedere, e se i gomiti ti danno fastidio non aver paura a
a) scaricare
ma ancor più probabilmente
b) sospendre gli allenamenti. Spesso basta una o due sessioni di stop per sistemare un problema che altrimenti si cronicizza.

tu cosa dici di fare???Ho saltato gli ultimi 2 allenamenti della settimana scorsa,per questo stavo ripetendo la settimana scorsa

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

Allenamento del 29/10/2008

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
6x3 95kg

Stacco da terra con le catene:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 130kg
3x3 150kg
6x1 160kg

Panca con elastici:

1x5 65kg
1x5 80kg
4x4 90kg

Tricipiti:

5x10

GM:

5x5 60kg

Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì

mi raccomando scendi bene quando fai lo squat "gara". cerca di essere perfettissimo.
E' normale che l'allenamento attrezzato ti sfianchi, soprattutto quando sei da solo.

Ciao Ado!!Nello squat da gara,la profondità c'era,le ginocchia pure e riuscivo ad aprirle bene,ma ad un certo punto mi sentivo che perdevo la schiena.Poi la ciliegina sulla torta è stata che il mio carissimo Nokia che mi ha sempre filmato mi ha lasciato per sempre...........R.I.P.:(

Allenamento del 30/10/2008

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 85kg
3x2 95kg
2x2 110kg

Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm

2x3 130kg
3x2 140kg

Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse definitivamente.....vecchio mio Nokia R.I.P.

Squat:

1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana:

1x5 60kg
1x5 75kg
4x5 85kg

Trazioni supine:

5x10

Strappo grezzo

5x10

Allenamento 3/11/2008


Panca piana:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x2 95kg

Squat da gara:

1x5 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 135kg cinta
2x2 155kg cinta + fasce
1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su

Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare

Trazioni:

5x8

Ciao zac,in che senso fa cagare,come tecnica?come peso?3x1180kg si robetta da niente:D

Ciao Max!!Il mio squat fà cagare come tutto:D

Allenamento del 06/11/2008

Stacco Sumo da gara:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
1x2 160kg cinta
1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo

3x1 215kg cinta + bretelle su

Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

Panca gara:

1x5 67kg
1x4 80kg
2x3 95kg
1x2 105kg

Panca con maglia F6 40 sbudellata:

1x1 120kg
3x1 135kg

Note: tutte facili e salite bene

Parallele con sovraccarico di 50kg

5x6

Bravo, ottimo. Non ti preoccupare per lo squat, dal vivo e col tempo lo correggiamo.
L'importante ceh ti sforzi al massimo verso la perfezione da raw. Ci sentima via tel

Inseriti i video

Stacco Sumo 215kg I° : YouTube - Stacco sumo I° 215kg

Stacco Sumo 215kg III° : YouTube - Stacco sumo III° 215kg

Panca 135kg I°: YouTube - Panca I° 135kg

Panca 135kg II°: YouTube - Panca II° 135kg

Panca 135kg III° :YouTube - Panca piana III° 135kg
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Inseriti i video

Stacco Sumo 215kg I° : YouTube - Stacco sumo I° 215kg

Stacco Sumo 215kg III° : YouTube - Stacco sumo III° 215kg

Panca 135kg I°: YouTube - Panca I° 135kg

Panca 135kg II°: YouTube - Panca II° 135kg

Panca 135kg III° :YouTube - Panca piana III° 135kg

La tua forma fisica è ottima.
Sia la spinta che la tirata sono da "entrata".
Nello stacco ti vedo un piccolo difetto di posizionamento. Innanzi tutto ti converrebbe allargare un pelo (un pelo davvero) le gambe, poi, sopratutto allargare le punte dei piedi (cioè aprirle).
In questo modo avvicini il baricentro al bilancere usando maggiormente tutti i muscoli del corpo e potendo tirare meglio ancora posteriormente. Diminuiresti ulteriormente i tuoi difetti della tirata classica. Oltretutto poi, accorci la corsa sfruttando a pieno la tua forza fisica.
Dovresti essere soddisfatto.

Ok correggo lo stacco.La panca invece come ti sembra?Comunque si sono molto soddisfatto,anche perchè stò cominciando a reggere bene il volume e comunque i risultati mi motivano molto.
Detto ciò non smetterò + di perseguitarti:D

Edit

Fantastico zac ma chi sssssssssseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

zacros complimenti...fa sempre piacere vedere performance di questo livello :)

grande zac, ti vedo molto migliorato!

Grazie ragazzi troppo gentili:D

Allenamento del 10/11/2008

Squat:

1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 115kg
2x3 130kg
2x2 135kg + cinta
2x1 145kg + cinta

Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg
2x2 105kg
2x1 115kg
1x1 120kg
2x2 105kg

Panca piana elastici:

3x6 80kg

Squat:

1x5 90kg
1x4 105kg
4x3 120kg

Trazioni

5x8

Note: complessivamente non mi posso lamentare,anzi.Nella panca avrei dovuto fare 3x1 a 115kg ma visto che le prime 2 serie sono andate facili con tutto il fermo ho provato l'ultima a 120 e devo dire che con tutto il fermo la risalita è stata molto esplosiva.Bene sulla panca raw stò migliorando.Nello squat solito problema di durezza della schiena,ma almeno i pesi salgono e senza problemi

Allenamento del 12/11/2008

Panca piana con catene:

1x5 65kg
1x5 78kg
2x4 90kg
2x3 95kg
3x2 100kg
2x3 95kg
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 65kg

Note: panca buona anche con l'epicondilite.Certo che le catene pesano!!!

Stacco Sumo:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 125kg
2x3 145kg
8x1 165kg

Tricipiti:

5x10

Box squat basso:

6x5 80kg

Trazioni supine:

3x6

Allenamento del 14/11/2008

Panca piana:

1x5 65kg
1x4 80kg
2x3 90kg

Board 5cm:

1x3 105kg
4x3 145kg

Squat:

1x5 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg + cinta
1x3 145kg + cinta
4x3 160kg + cinta+ fasce + bretelle giù

Front squat in super serie con Push press

2x5 60kg/50kg
3x4 75kg/60kg

Note: Buon wo viste le condizioni generali

Allenamento del 15/11/2008

Stacco dai blocchi:

1x5 100kg
2x3 120kg
4x2 130kg

Panca inclinata:

6x4 80kg

Lento avanti in piedi:

5x6 60kg

Strappo grezzo:

5x10

Note: bene, wo leggero e da lunedì si scarica.Approfitterò per fare sfiammare i gomiti

Allenamento del 19/11/2008

Squat:

1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
1x3 115kg
2x2 130kg
2x2 135kg

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
1x3 85kg
4x3 100kg

Dip con sovrappeso 50kg

5x5

Trazioni supine con peso 10kg

5x5

GM stretching

3x15

Note: oggi ho ripreso gli allenamenti dopo un fermo di 3 giorni per dei problemi di stomaco per sospetta celiachia.Comunque da oggi ho eliminato i chos e i problemi sono rientrati,quindi si ritorna sotto il ferro.
Certo che con un volume così basso mi è sembrato di non fare nulla......santo scarico!!

zacros che sintomi hai per temere la celiachia?

Ciao Spike.
Ogni qualvolta che mangio pasta,pane o qualche altro farinaceo,ho subito diarrea,gonfiore di stomaco,rincoglionimento totale e senso di malessere generale.Comunque la dottoressa e propensa per la celiachia,ma io credo (o spero) che sia una semplice intolleranza

ma con riso e patate non hai problemi?

pizza, e junkfood invece?

con tutto anche con la birra:(nooooooooooooooooooooooo

beh però se fosse celiachia il riso non dovrebbe darti noia... poi magari quel giorno hai mangiato qualcosa di crosscontaminato però solo le fonti di glutine dovrebbero darti fastidio.

scusa per non avere problemi che carboidrati mangi?

Ciao Spike,per ora li prendo dalla verdure

Faccio un piccolo resoconto della giornata di ieri alla palestra di Ado a Parma.
Io vado lì per effettuare una simulazione da gara,ma come detto da Ado senza tirare alla morte,mentre Giorgia per farsi inquadrare tecnicamente e farsi fare un programma dallo stesso Ado verificando le sue condizioni.
Appena arrivato lì incontro Fabio(Pippolo di molti forum),Paolo(Paoloca) e ragazzi come Riccardo e altri Pler che si allenano lì che avevo già conosciuto.
Devo dire che sia io che Giorgia oltre ad esserci allenati bene,siamo stati contentissimi della compagnia.Tutti molto simpatici e di grande compagnia oltre che di aiuto.
Ora passo a quanto ho potuto verificare in questo test.
Il mio massimale completo da Dresano è aumentato di altri 40kg.
Squat 200kg,panca 145kg,stacco 220kg.
Sono soddisfatto,perchè + dei pesi è migliorata l'esecuzione.
Ad esempio,con un suggerimento di Ado, i 145kg sulla panca sono saliti veloci molto + dei 140.
Poi quello che mi fà ben sperare è che nelle prove non abbiamo tirato fino a fallire l'alzata,ma come diceva Ado,ci accontentiamo....
Giorgia invece tranne qualche difettuccio ha una buona tecnica e una buona base.Sono felicissimo che oltre me, Ado seguirà Giorgia....
Bhè + soddisfatto di così che potrei pretendere??