Diario di Zacros Pler

zacros · 13-04-2015, 11:47 AM

Allenamento del 13/04/2015

Warm up

Squat: 90x3, 110x3, 120x3, 140x3, 160x1, 170x1, 180x1x2
Giorgia: 50x3, 60x3x5

Bench Press: 70x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x1, 57x1, 60x1(PR)

Complementari

Note: Passato il week-end inizia la settimana e sto già cotto, invece Giorgia sfodera un bel PR con 60kg di panca.

zacros · 14-04-2015, 12:08 PM

Allenamento del 14/04/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5
Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5

Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8
Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8

Complementari

Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente.

zacros · 15-04-2015, 12:55 PM

Allenamento del 15/04/2015

Warm up

Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8

Complementari

Note: Senza lode e senza infamia.

zacros · 21-09-2015, 07:07 PM

Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Allenamento del 21/09/2015

Warm up

Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6

Dip appesantite 5x5

Girate + scrollate 5x5

Rematore 4x6

Note: direi che è andata molto bene.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 42	13-04-2015, 11:47 AM Allenamento del 13/04/2015 Warm up Squat: 90x3, 110x3, 120x3, 140x3, 160x1, 170x1, 180x1x2 Giorgia: 50x3, 60x3x5 Bench Press: 70x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x1, 130x1 Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x1, 57x1, 60x1(PR) Complementari Note: Passato il week-end inizia la settimana e sto già cotto, invece Giorgia sfodera un bel PR con 60kg di panca.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 42	14-04-2015, 12:08 PM Allenamento del 14/04/2015 Warm up Stacco fino al ginocchio: 130x5, 160x5, 185x5x5 Giorgia: 50x5, 60x5, 75x5x5 Bench Press: 70x5, 90x5, 100x4, 105x3, 115x4, 120x3, 125x2, 115x4, 105x3, 100x4, 90x5, 85x6, 80x7, 70x8 Giorgia: 30x5, 35x5, 40x4, 45x3, 50x4, 52x3, 55x2, 50x4, 45x3, 40x4, 40x5, 35x6, 35x7, 30x8 Complementari Note: Oggi stato di forma sicuramente meglio di quello di ieri. Stacco andato bene, soprattutto Giorgia, e la panca andata più che in maniera soddisfacente.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 42	15-04-2015, 12:55 PM Allenamento del 15/04/2015 Warm up Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8 Complementari Note: Senza lode e senza infamia.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 42	21-09-2015, 07:07 PM Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016 Allenamento del 21/09/2015 Warm up Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6 Dip appesantite 5x5 Girate + scrollate 5x5 Rematore 4x6 Note: direi che è andata molto bene.