Diario di Zacros Pler

[zacros]

Allenamento del 18/02/2015

Warm up

Squat: 90×5, 100×4, 120×3,7,5,2,8,6,
Giorgia: 40×5, 50×5, 55×3,7,5,2,8,6

Panca: 70×5, 90×4, (100×5, 115×3, 125×1)x2
Giorgia: 30×5, 35×4, (40×5, 45×3, 50×1)x2

Complementari

Nota: Ottimo allenamento.

[zacros]

Allenamento del 25/02/2015

Warm up

Stacco dal box: 120x5, 150x4, 180x3, 200x3, 220x2, 240x3x2
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x3, 80x3, 90x2, 100x3x2

Floor Press: 60x3, 70x3, 90x3, 100x3
Giorgia: 30x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x2

Complementari

Note: Buon allenamento anche dopo essermi fermato qualche giorno. Giorgia invece va avanti come un treno.

[zacros]

[milo]

Ciao Zacros, nella tua carriera di sollevatore con quali altezze di box hai sperimentato nello stacco? Per ognuna di essere come cambia la percezione del carico? E' proporzionale la diminuzione di fatica all'aumentare dell'altezza (diciamo fino al ginocchio) oppure no?

Vedo che stacchi sumo, nello stacco convenzionale ritieni che valgano le stesse risposte alle domande sopraddette?

Grazie e buoni allenamenti.

[zacros]

Ciao Milo! Io staccavo classico, quindi un'idea ce la potrei avere. Le altezze che ho sperimentato sono 5cm, 20cm, 40cm. la percezione cambia e giustamente come dici la fatica diminuisce con l'aumentare dell'altezza box. nel sumo il box è più leggero che nel classico, infatti stavo pensando per qualche periodo di fare box 40cm molto più pesante, ma classico per allenare maggiormente la chiusura.

[milo]

Con box 40 cm intendi l'altezza a cui si viene a trovare il bilanciere o quella propria del box, con il bilanciere quindi a 62,5 cm (40 + 22,5)?

[cicciodila]

Ciao Zacros
Com'è stata la prima volta sumo? L'hai sentito subito tuo o ti sembrava molto scomodo?

[zacros]

Originariamente inviato da milo

Con box 40 cm intendi l'altezza a cui si viene a trovare il bilanciere o quella propria del box, con il bilanciere quindi a 62,5 cm (40 + 22,5)?

Tra box e bilanciere 40cm circa.

[zacros]

Originariamente inviato da cicciodila

Ciao Zacros
Com'è stata la prima volta sumo? L'hai sentito subito tuo o ti sembrava molto scomodo?

La prima volta traumatica e ti dico che ancora ci lavoro tanto sulla tecnica. Il sumo è molto tecnico e richiede sempre attenzione, anche se poi con il tempo viene tutto più spontaneo, però devi stare sempre attento ai vari automatismi.

[zacros]

Allenamento del 27/02/2015

Warm up

Squat Norvegese: 100x5x4
Giorgia: 50x5x4

Squat a salire: 120x3, 140x3, 160x1(mi fermo con larghissimo margine, tranquillamente altri 20kg)
Giorgia: 60x3, 70x1, 80x1, 90x1

Panca con fermo di 3sec: 70x5, 85x5x5
Giorgia: 30x5, 35x5x5

Complementari

Note: Allenamento più che positivo, anche viste le singole non previste di squat.

[zacros]

Allenamento del 02/03/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 125x3, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x2x2
Giorgia: 40x5, 50x4, 55x3, 65x2x3, 70x2x2, 72x2, 75x1x3

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 110x3x5, 120x3x2, 130x2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5, 47x3x2, 50x1, 55x1

Complementari

Note: Ottimo workout, pesi inaspettati e volume rispettato in toto, davvero un buon allenamento per me e Giorgia.

[zacros]

Allenamento del 03-02-2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x3, 200x3x2, 205x3x3
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4, 80x3, 85x3x3

Panca fermo 3sec: 70x5, 90x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x4x4

Complementari

Note: Anche se un po' stanchi ancora dal workout di ieri, l'allenamento di oggi è andato molto bene. La panca va sempre meglio. Peccato invece per la pseudo pedana da stacco.

[milo]

Originariamente inviato da zacros

Peccato invece per la pseudo pedana da stacco.

In che senso?

[cicciodila]

Noto ora, ma stacchi con le mani prone!!!

[Shade]

Ciao Zacros, non lo specifichi mai, ma che esercizi utilizzi come complementari (Upper/lower)

Grazie