Diario di Zacros Pler

[gian90]

che frequenza/volumi di allenamento
complimenti per tener botta...gli acciacchi come vanno?

[zacros]

Ma Gian, gli acciacchi li evito stando attento a molte cose e fin'ora non mi danno noia. Tra stretching e foam rolling direi che le premesse sono buone.

[zacros]

Allenamento del 10/12/2010

Squat mega maratona:

60x8
85x7
102x6
120x5
125x4x2
135x3
150x2x2
135x3 125x4
120x5
115x6
102x7
85x8

Panca piana elastici simil maglia:

72x5
85x4
97,5x3x2
115x3x4

Deltoidi:

10 x 5

Tricipiti

10 x 5

Stacco rumeno

85x8x4

Note: comincio a sentire l'accumulo. Oggi ero poco brillante, anche se mi sono spento solo dopo lo squat. Alla panca sentivo i deltoidi stanchi

[zacros]

Allenamento del 15/12/2010

Stacco:

60x3
80x3
120x3
135x3
160x3x2
180x2x4

Panca

60x5
80x4
90x4
100x3

Board

110x5x2
120x4x2
125x3x2
130x2x2
145x1

Stacco dai blocchi:

130x4
150x4
170x4x2
190x3x3

Affondi:

8x4

Note: oggi avevo la zona lombare molto affaticata, quindi ho un pò "subito" lo stacco. Non è andata male, ma poteva andare meglio, visto che ero poco brillante. Invece la panca è andata una bomba, tanto che ho fatto una singola fuori programma a 145, comunque molto facile

[gladionar_lakon]

ehilààà!!!mi segno subito!

[zacros]

Eccoti quà! Ciao Gladionar! Ma non ci sei più su FB?

Allenamento del 20/12/2010

Squat:

60x5
80x5
95x5
110x4
130x3x2
145x2
160x1
170x1x3

Panca

60x5
72x5
85x4
100x3x2
115x1
120x1
130x1x3

Parallele

10x5 + 50kg

Squat bilanciere alto al collo

60x5
85x5x5

Trazioni

10x5

Note: wo un pò fiacco. Ero stanco, ma comunque c'era un pò di margine. Alzate non tirate, però meno veloci del solito

[gladionar_lakon]

no mi sono cancellatoda face!ottimo WO zacros! alla faccia della stanchezza!

[zacros]

Posto il video dell' Assoluto, dove soprattutto ho conosciuto 2 bellissime persone!!

[Gianlu.....]

gran bella gara Rob!

come mai il cambio maglia alla seconda di panca?

ottimo lo stacco con presa uncino! sembra proprio che ti agganci bene!

[milo]

Ciao zacros, oltre che per lo straordinario risultato ti faccio i miei complimenti per la determinazione e il carisma mostrato in gara (e nei post del forum), di sicuro valore motivazionale per tutti i neofiti e veterani appassionati di pesi .

Grazie

[Doc]

Ciao Zacros, ancora complimenti per la gara, e grazie, sei sempre molto paziente con i neofiti

[Yashiro]

Bella lì Zacros! Grandi performance come sempre, i pollici sono tutti interi?

[novellino]

Ti rinnovo i miei complimenti anche qui
Secondo all 'Assoluto , ma Primo nei Seniors e febbricitante .
Ad Maiora

[zacros]

@ Gianlu..: il cambio di maglia l'ho fatto per vedere che differenza c'era tra la super katana 40 e la 42. Ovviamente la 42 è troppo grande e mi molla subito. Lo stacco è andato bene

@ Milo: grazie davvero! Sinceramente non credo di avere tutto questo carisma, sono uno che quando gareggia non ha voglia di perdere e di fare kg ridicoli. Quindi più che carismatico, direi inkazzoso

@ Doc: grazie Doc! Mi ha fatto piacere scambiare qualche chiacchiera in più con te. Mi dispiace che ero un vecchio relitto e quindi una rottura di palle
Guarda più che paziente, sinceramente mi piacerebbe che questo movimento prendesse largo per come merita, quindi aiutare un neofita lo faccio senza pensarci. Poi è bello vedere che tutti possano macinare PR!

@ Yashiro: grazie anche a te! I pollici ringraziano commossi

@ Novellino: grazie Beddazzu! Grazie ancora! Diciamo che se anche sono un catorcio mi difendo

[Doc]

Originariamente inviato da zacros

@ Doc: grazie Doc! Mi ha fatto piacere scambiare qualche chiacchiera in più con te. Mi dispiace che ero un vecchio relitto e quindi una rottura di palle
Guarda più che paziente, sinceramente mi piacerebbe che questo movimento prendesse largo per come merita, quindi aiutare un neofita lo faccio senza pensarci. Poi è bello vedere che tutti possano macinare PR!

Beh per essere un relitto e essere andato alla gara solo per fare delle prove e uscirne con un secondo posto con 240- 175- 247,5 direi che devo imparare anche io a essere un relitto come te