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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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14-11-2010, 06:39 PM
Di certo il volume non è poco, ma è ben distribuito, mentre invece nel korte classico ripetere un 8-6x5 tutte e tre le sedute su tutti e tre gli esercizi è molto più usurante...  In base alle mie attitudini è sostenibile... non nascondo che cmq è dura, specie nel 6-7x5 ed è vero i lombari sono piuttosto provati anche perchè ultimamente ho enfatizzato un pò di più l'arco in panca e un minimo risentono anche di questo  Alla fine delle quattro settimane non so se aggiungere una quinta di accumulo ad alte ripetizioni tipo un 4x10 splittando su 4 sedute tipo Squat Panca Stacco Panca Stretta Panca Squat Stacco Military Ma questo non è un problema... Ciò che ancora non mi ha convinto del tutto è come dovrò trasformare tutto questo accumulo di volume... Più che altro perchè con buona probabilità coinciderà con la nascita del pupottolo...  Vedremo  Intanto buona domenica a tutti... accumulo anche in calorie Ieri Jappo mangiato tanto per fortuna è una cucina molto sana a parte 3 pezzettini di tempura... Stasera giropizza x festa di compleanno... poco male domani avrò più energie e poi dovrò pur aumentarlo sto peso corporeo... Questa week un +500 gr...  Siamo a 79.7... Punto per gli 83 stabili in modo da essere al pelo della categoria -82,5 Vediamo se riesco a schiodare sti' caxxo di massimali...  PS ciao a tutti! |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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14-11-2010, 09:05 PM
Quote:
; complimenti per il "lavoro" e una "buona notizia" dal 2011 le categorie in Ipf e quindi in Fipl cambiano , non piu' 82,5 ma 83  |
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(#4)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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15-11-2010, 09:29 AM
Quote:
Grazie della dritta... Mi posso permettere una pizza in piu'... Piacere! |
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(#5)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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18-11-2010, 10:57 AM
secondo me è troppo di nuovo, rischi di trovarti a rincorrere una resistenza metabolica perdendo il vero obiettivo: migliorare lo so stacco lo terrei un pelo più basso, altrimenti prima o poi lo paghi (secondo me lo stai già pagando)...un 23% fa una gran differenza. poi avrei impostato una progressione meno traumatica per il giro di boa, tipo 10x3x72% 10x3x75% 10x3x77% 5x3x77% + 3x4x72 5x3x77% + 3x4x75 5x3x77% + 3x4x77 volendo puoi portarla benissimo avanti a quel punto, anche inframezzando una settimana di scarico se ne senti il bisogno |
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(#6)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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18-11-2010, 11:03 AM
Quote:
 L'idea di questa progressione mi alletta... Ma la intendi circoscritta al solo stacco o per tutte e tre le alzate?  |
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(#8)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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18-11-2010, 11:16 AM
Quote:
Sicuramente allo stacco tolgo un 2-3% facendo semplicemente uno step indietro e ripartendo dal 67%... L'unica cosa che mi lascia perplesso e' che a conti fatti il tonnellaggio complessivo tende a diminuire piuttosto che aumentare... Passerei da 30 alzate al 77 a 15 alzate al 77 + 12 a progressione ma sempre <= 77... Ovvio che l'impatto metabolico e' diverso ma a guardare il volume complessivo... |
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(#9)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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18-11-2010, 11:25 AM
ma all'aumentare dell'intensità è normalissimo che il tonnellaggio diminuisca, non penserai di poter portare un accumulo in quel modo all'infinito...considera inoltre i segnali che ti sta dando il tuo corpo |
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(#10)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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18-11-2010, 11:32 AM
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Mi hai convinto... Grazie per i preziosi consigli Poi vediamo come trasofrmare il tutto... non voglio pianificarlo a priori per non dovermi nuovamente trovare a ritrattare a causa di un feeedback negativo... |
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(#11)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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20-11-2010, 03:15 PM
Ieri per impegni vari non mi sono allenato e ho rinviato a stamattina... Meno male! Oggi e' andata veramente bene... un buon livello generale di condizione mi ha consentito un allenamento notevole... Squat 10x3x122kg + 1x10x95kg Panca 10x3x98kg+ 1x10x78kg Stacco 10x3x150kg GM 3x6x100kg Sissy Squat 2x12@BW Dip 2x12@BW Push Down al cavo 4x8x40kg Crunch al cavo 4x15x40kg Dragon Fly 2x12 Tutto ottimo! in praticolar modo panca e stacco Davvero soddisfatto... Ho pranzato come un kaimano... pane e formaggi freschissimi, fasa di tacchino, un paio di noci e qualche biscotto (2 secchi con il moscato e 2 farciti con la ricotta...) un pezzo di pasta reale... Forse ho un po' esagerato ma va bene cosi'... Buon Week End |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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20-11-2010, 03:26 PM
Quote:
Buon week end a te |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 45
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20-11-2010, 03:44 PM
Quote:
buon week end |
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(#14)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 302
Data registrazione: Jan 2007
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29-11-2010, 11:01 AM
Riprendo il diario... per ora in pillole visto che inaspettatamente e' nato il piccolo Gabriele... aspito 18 giorni di anticipo... proprio non ce lo aspettavamo... proprio non ne voleva sapere di perdere ancora tempo Una gioia immensa... e per fortuna e' andato tutto bene Ad ogni modo la scorsa week mi sono allenato... 23 Nov. Squat 10x3x125kg + 1x10x95kg Panca 10x3x100kg + 1x10x80kg GM 5x5x100kg Flies 3x12x22+22Kg power stretch Curl 2 Man su inclinata + french 2 Man su piana SxS 5x10+10x18+18kg Dragon Fly 4x12 25 Nov. Stacco 10x3x150kg Panca Presa Stretta 5x4x85kg Front Squat 6x5x85kg Trazioni Supine BW+10kg + Military x 60kg SxS 5x5 Leg Raise 5x12 27 Nov. Squat 10x3x127,5kg Panca 10x3x102,5kg GM 5x5x100kg Flies 3x12x22+22Kg power stretch EZ Curl + EZ Skull Crasher SxS 5x10+10x40kg Crunches 5x15 Probabilmente galvanizzato dall'evento o adrenalinizzato dalla mancanza di sonno, i WO sono andati tutti alla grande Vediamo ora come procede... |
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Modalità ibrido
