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Predefinito Diario di Ale - 21-03-2017, 08:35 PM

Diario di Ale


buonasera gente
dopo un periodo di assenza dal forum ,vorrei reintegrarmi in modo da avere uno scambio di opinioni ,consigli in merito al lavoro che sto facendo in palestra..piccolo riassunto..mi chiamo Alessandro ho 37 anni .Alto 187 cm peso, dopo un pao di mesi di ricomposizione 76 kg..obbiettivi massa , punto agli 85 il piu puliti possibile

brevemente gli allenameti da settembre ad oggi:
sono partito con un bill starr per poi passare ad un "sollevatore paziente"
quindi qualcosa di più ipertrofico con progressioni partendo da un 8x6 al 55% a un 6x4 all 80% del 1rm sui big(panca stacco squat)
quindi arriviamo ad oggi ,ancora volume intensificando da un 5x5 al 75% ad un 4x3 al 90% con dei richiami piu leggeri con range da 7x5 al 65% a 6x3 al 80% sempre sui big..sono alla 4 ed ultima settimana ed
oggi per fare un esempio mi sono allenato così:


Squat 4x3@69,5
Front squat 1x6@52 1x6@57 3x6@59,5 1x6@62
Panca piana 6x3@62
Trazioni 2x3@bw presa supina
2x2@bw presa prona
Lat machine 3x8@45

adesso altre due sessioni poi scarico attivo per una settimana..quindi stavo pensando di proseguire con un programma del tipo 3x3 (mantenendo forza obbligatoriamente) magari abbinato ad un edt ma è solo un idea ..che ne pensate? se avete voglia di discuterne e farmi domande e darmi consigli mi fa solo che piacere e ne sarei onorato... a presto


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