Diario di Edoardo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Io ho parlato di professionisti

Tu hai parlato di 99% di quelli che fanno stacco, vuoi che ti faccio il quote?

E direi che possiamo piantarla qui.

[cicciodila]

Cambia qualcosa? Tra i professionisti togliamone 2 e fanno tutti mista.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Edoardo,

non capisco perche' parti da sopra.
Mi spiego. In genere, si parte da sopra perche' in questo modo si puo' sfruttare il rimbalzo quando la sbarra arriva in fondo alla discesa.
Con la partenza dall'alto, un esercizio che e' concentrica/eccentrica diventa eccentrica/rimbalzo/concentrica, un po' come la panca senza fermo.

Ma tu il rimbalzo non lo usi (giustamente, col rimbalzo e' un altro esercizio). Non c'e' alcuna ragione quindi per partire dall'alto.

Sul resto non ho altro da aggiungere rispetto a quanto gia' detto. Tieni la sbarra troppo bassa, il che ti forza ad avere i gomiti troppo indietro, e da li la situazione diventa difficile da recuperare.

Non c'e' nessuno di competente che ti possa dare una mano dal vivo? mi pare che online giriamo intorno agli stessi suggerimenti da tempo, quindi potrebbe valere la pena provare qualcosa di diverso.

Buona giornata.

Perdonami ma non avevo visto il messaggio.
Certo potrei farmi aiutare, proverò ancora la prossima settimana e vedrò il da farsi.
Tornando al discorso precedente: avevo "preventivato" di usare l'uncino e poi la mista per la storia dello squilibrio, seguendo il ragionamento di Principe.

[EdoardoDeLarge]

Perdonate il doppio post.

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie:
Posso fare di meglio sia in termini di tecnica che di volume, ma sono contento di non avere grandi problemi.

Lento avanti
10-8-6-6-6 10RM (16 kg).
Mi sono dimenticato di filmare, comunque la situazione si conosce.

Squat
5x3 70 kg, 1x3 72 kg.
Ultima serie:
Non mi sembra malaccio dai, non li ho sentiti pesantissimi i 72, anzi.


Rematore
3x3 26 kg, 1x3 28 kg.
Ultima serie:
Appoggio troppo, ho sempre "paura" di forzare troppo i lombari concentrandomi poco sulla parte alta.

Buona serata a tutti!

[milo]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Rematore
Appoggio troppo, ho sempre "paura" di forzare troppo i lombari concentrandomi poco sulla parte alta.

Non è sbagliata la pausa in appoggio, l'importante è mettersi in tensione prima di partire, cosa che fai.

Quello che ti invito a correggere è di tenere il bilanciere più vicino alle ginocchia. Quando lo appoggi vai addirittura oltre la verticale delle spalle, dovrebbe essere il contrario o comunque partire con le spalle sopra al bilanciere con le braccia perpendicolari.

Ricorda che più lasci che il bilanciere si allontani dal corpo e più aumenta il braccio della leva con ripercussioni non certo positive per la zona lombare.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da milo

Non è sbagliata la pausa in appoggio, l'importante è mettersi in tensione prima di partire, cosa che fai.

Quello che ti invito a correggere è di tenere il bilanciere più vicino alle ginocchia. Quando lo appoggi vai addirittura oltre la verticale delle spalle, dovrebbe essere il contrario o comunque partire con le spalle sopra al bilanciere con le braccia perpendicolari.

Ricorda che più lasci che il bilanciere si allontani dal corpo e più aumenta il braccio della leva con ripercussioni non certo positive per la zona lombare.

Ti ringrazio milo!
P.s. Ho anche notato che sto troppo basso con il sedere.

[EdoardoDeLarge]

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie:
Le prime tre serie male, non ero concentrato, questa invece non malissimo.

Stacco
3x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie:
Dopo l'ultima serie mi è venuto un fastidio al trapezio, niente di grave comunque.

Trazioni
3xmax.
Dalla prossima settimana incomincerei a fare i piramidali che facevo prima di cominciare a muovere il bilanciere: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" e 2' tra i giri, quattro giri per poi aumentarli e giocare un po'.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Prima volta che svolgo questo esercizio, niente di complicato ovviamente, il carico più o meno era azzeccato. Come complementare mi sembra perfetto.


Prossima settimana:
Martedì
Squat @ 72 kg.
Complementare proverei a fare gli affondi, ma potrei anche buttarci lo stacco ad alte ripetizioni. Qualcuno ha mai fatto affondi?
Panca @ 45 kg.
Trazioni

Giovedì
Stacco @ 72 kg.
Lento avanti @ 20 kg.
Complementare panca inclinata 3x10x10RM 10-8-6-6.
Rematore bilanciere @ 30 kg.
Cardio

Sabato
Squat @ 72/74 kg.
Panca @45/47 kg.
Trazioni
Complementare rematore manubrio 3x10x10RM 10-8-6-6.

Buona serata a tutti ragazzi!

[EdoardoDeLarge]

Squat
3x3 70 kg, 2x3 72 kg.
Ultima serie:
Continuo a dimenticarmi del vestiario nero, porto giù dei pantaloncini bianchi almeno mi ricorderò.

Affondi alternati
5x10x10 kg.
Non mi sembra male come esercizio, piano piano salirò con il sovraccarico, comunque non mi sembra male come complementare.

Panca
4x3 43 kg, 3x3 45 kg.
Ultima serie:

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2/3' tra i giri.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Squat

Continua cosi'.

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di ieri saltato, non ho fatto a tempo purtroppo.
Oggi sono sceso per staccare un po', 5x3x70 tutto ok, l'1x3x72 si è trasformato in un 1x1x72 alquanto duro.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3x3x70 kg, 2x3x72 kg.
Ultima serie:
Contento del margine e pronto ad aumentare, peccato per la terza che non è perfetta.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x45 kg, 1x3x47 kg.
Ultima serie:

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2 ancora variando tra prone e supine, appena chiudo solamente con le prone aggiungo un giro.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Troppo leggero, piano piano troverò il carico adatto.

[EdoardoDeLarge]

La routine passa al classico lunedì-mercoledì-venerdì, allenamento di ieri:

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima serie:

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie:

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 prime quattro serie prone, una neutra il resto supine; x2 recuperi 10" tra le serie e completo tra i giri.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

ma nello stacco tieni i piedi uniti?

Buona serata.

[EdoardoDeLarge]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

ma nello stacco tieni i piedi uniti?

Buona serata.

Sì, piedi uniti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da EdoardoDeLarge

Sì, piedi uniti!

E' una scelta che mi lascia perplesso. George Hetcher staccava coi piedi a rana, talloni uniti e punte ben divaricate, ma uno che arriva oltre i 300Kg di stacco puo' fare quello che vuole.
Tu sembri tenere i piedi uniti e diritti, il che vuol dire che quando ti metti in posizione non hai alcuno spazio per affondare il tronco tra le gambe, e questo rende ben piu' difficile iperestendere la schiena.
Non so, non mi coinvince affatto. Mi sembra una scelta che si puo' capire in un atleta esperto che si e' fatto i suoi esperimenti; in un principiante, preferirei vedere una tecnica piu' tradizionale.

Buona serata.