Osaki's Diary~

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata 10min 7km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x10 [48kg], 1x8 [53kg], 1x6 [58kg]
Squat: 6x5/6 [63kg] -> https://youtu.be/Q5jsx444hQ0
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x10 [56.5kg], 1x8 [61.5kg], 3x6 [66.5kg]
Stacchi: 5x5/6 [71.5kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg]
Military Press: 4x4/5 [28kg] -> https://youtu.be/Vr0art56S2k


Ho visto i video d'esempio. Verissimamente vero! Punta dei piedi e ginocchia hanno due direzioni completamente differenti. Ho corretto... quanto meno I did my best.
Scusate per la mammina che si è un po' messa davanti.

PS: Ho davvero i gomiti disallineati! Pure la sbarra è un po' storta! Manneggia.

[IlPrincipebrutto]

Prima le cose importanti:

Originariamente inviato da Osaki_

Da Gennaio ho peso un altro kg!

Delizioso refuso che dista una sola 'r' sia da 'perso' che da 'preso'.

E poi le facezie.

Originariamente inviato da Osaki_

Military Press: 4x4/5 [28kg]

Io ti consiglierei di scaricare qualche Kg, diciamo tornando a 20Kg, per consolidare le recenti modifiche alla tua esecuzione, e in particolare:

- presa (qui vai gia' bene)
- petto in fuori (qui hai da lavorare)
- compattezza generale, inteso come ginocchia bloccate, torso tonico, poche oscillazioni, piu' controllo del carico (e qui il margine e' ampio).

In piu' dovresti cominciare a pensare a introdurre un po' di velocita' nella tua partenza. La tua Press parte alla stessa velocita' con la quale arriva. All'aumentare del carico, questo non basta piu'. E' quindi importante imparare a partire a razzo, muovendo la sbarra il piu' velocemente possibile, e con una traiettoria efficace, gia' da subito, dai primi millimetri di traiettoria.
Questo pero' non puoi impararlo con un peso impegnativo.

Potresti per esempio tornare a 20Kg, e a botte di un paio di allenamenti al giorno aumentare di 2.5Kg a settimana, tornando nel giro di una ventina di giorni ai carichi attuali.

Buona giornata.


PS
E ti viene ancora un commento sullo squat

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Osaki_

Squat: 6x5/6 [63kg] -> https://youtu.be/Q5jsx444hQ0

riguardo a questo, mi pare tu abbia le ginocchia asimmetriche, e questo per un problema di posizione dei piedi.
Il ginocchio dx va quasi bene; andrebbe spinto ancora piu' in fuori ma e' un buon inizio. Guarda la tibia dx come 'esce' in diagonale, ed e' giusto che sia cosi'.
Ora guarda la posizione del ginocchio sx e della tibia sx. Il ginocchio sx e' piu' in dentro, e la tibiz sx quasi verticale. Potrebbe essere un effetto della riprersa, ma secondo me non lo e'.
Se guardi il riflesso delle scarpe nello specchio, noterai che non sono uguali; della scarpa dx si vede benissimo l'interno, perche' il piede e' ben girato in fuori. Del piede sx invece si vede la punta.

Concludo: controlla la posizione dei piedi, ed assicurati che siano divaricati allo stesso modo.

Poi sistemiamo anche i gomiti.


Buona giornata.

PS
Aggiungo: visto che stai cambiando impostazione, potrebbe essere utile scaricare leggermente, diciamo 10Kg in meno, da recuperare a botte di 2/2.5 Kg a settimana nei prossimi allenamenti.

[Osaki_]

-La psico, stamattina, nella mia ultimissima seduta (si spera) mi ha trovato parecchio dimagrita.
(E le ho risposto:«Veramente sono ingrassata...» - che risposta "malata" - ma era la verità vera.)

-Due Domeniche fa, mio nonno mi chiede se sono dimagrita e io gli rispondo di no.

C'è qualquadra che non cosa qui.... c__c''

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

C'è qualquadra che non cosa qui.... c__c''

densita' muscolo > densita' grasso.

Adesso quadra?


Buona serata



PS
ho delle cose da dire sui due video, ma ora non ho tempo. Sorry.

[Osaki_]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

densita' muscolo > densita' grasso.

Adesso quadra?

Sì e no.
Sì perché questo giustifica il peso.
No perché in tutto questo non sembra ci sia riduzione in cm e quindi un cambiamento a livello "visivo".
(devo misurarmi ancora in realtà, ma non credo siano cambiatissime le cose)

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
ho delle cose da dire sui due video, ma ora non ho tempo. Sorry.

Non c'è fretta.

[Acid Angel]

Ma lo sei o no? Di peso intendo.
Se il peso non è cambiato, trattasi di ricomposizione corporea.

[Osaki_]

Da Gennaio ho peso un altro kg! Altro che dimagrita!
Ho un BMI di 27.4! Sovrappeso straconclamato!

Che poi solo gli altri le vedono ste cose. Mi faccio foto da una vita e non vedo niente di "rimpicciolito"/"ridimensionato". Sarò cieca io...

[Acid Angel]

Sai che devi guardare il rapporto massa magra/massa grassa, nel tuo caso molto del tuo peso è densità, sei muscolosa porca troia, altrimenti come cazzarola faresti a sollevare con un dito pesi che io non alzo? Sto facendo un'iperbole, ma è ovvio che il tuo sovrappeso conclamato risulta, visivamente (per via dei muscoli), in un sovrappeso lieve.

Non te lo dico per ninnarti, non ne avrei motivo, ti ho visto in foto e in video e la penso così. Poi hai tutte le ragioni del mondo quando dici che vorresti essere meno mascolina, più sottile ecc., ma la struttura non si cambia.
Detto questo, il fatto che TU non ti veda ridimensionata non fa alcun testo. Sai da quanti anni sto dentro a tutta questa merd@? L'ho scritto pochi post fa sul mio diario, sono 12 anni, 1/3 della mia vita, 12 anni che non determinano l'inizio (il primissimo trigger, diciamo) di tutto, che ci fu (non FU = FitUncensored, "fu" voce del verbo essere, 3 p sing, modo indicativo, tempo passato remoto, uahuahuah sono simpaticissimaaaaaa yeeeeeeh), dicevo, che ci fu qualche anno prima.

Ecco. 12 e passa anni di dismorfismo e OGGI inizio un po' a vedermi in modo meno disfunzionale. Ti pare che TU riesca già a vederti ridimensionata? Ragioniamo con i numeri della bilancia, Ross, è inutile, non siamo obiettive, la bilancia è la cartina tornasole, there are no holding cocks*, è così. Fattene una ragione



* Traduzione per i pigri: non ci sono c@zzi che tengano.

[Osaki_]

Ma infatti io lo capisco e mi arrendo quando mi vedo allo specchio, perché sarò sempre colì o così.
Però le foto, minchia le foto sono FOTO, è come fare il gioco delle differenze, è senza viso, potrei non essere io, come faccio ad imbrogliarmi da sola?!

Originariamente inviato da Acid Angel

Poi hai tutte le ragioni del mondo quando dici che vorresti essere meno mascolina, più sottile ecc., ma la struttura non si cambia.

Il problema è che io ero diventata quello che volevo essere... (contro Natura però, lo so). Sigh. :'(

[Acid Angel]

Ross, anche io ERO diventata quello che volevo essere e pure oltre. Solo che mi rivedo oggi in foto e mi faccio senso, pena e schifo. Quando sarà così anche per te, avrai vinto su tutta la merd@, ti prometto che accadrà.
Te lo prometto. E te lo ripeterò dal vivo face to face un giorno.

[Osaki_]

Io vado a momenti.
A volte le riguardo sognante, in altre mi dico che mi ero combinata davvero malaccio...
Sono ancora in fase di assestamento, forse.

[Acid Angel]

It's a long, hard road out of hell...

[Zachary]

Ciao, lo squat non sembra male. Da questa prospettiva sembra che le ginocchia stiano al loro posto. Per profondità e schiena si può dire poco.
Unica cosa che mi salta all'occhio ma potrebbe essere la ripresa: è normale che i gomiti siano in posizioni diverse? Sembrerebbe che tieni il gomito destro piu "all'indietro" rispetto all'altro.

Poi oh, io ti invidio perché nonostante la lentezza raggiunta nella 3/4 reps le hai concluse tutte con disinvoltura, degna del maestro di grinding cicciodila!!

[vodka]

Ola, perdonami Osaki se atterro sul tuo diario senza nessun commento utile sullo squat ma solo per dire: diamine, anche io son stata beccata da un collega mentre guardavo lo squat e anche io ho detto qualcosa in proposito dei pantaloni corti (peraltro peggiorando la mia situazione per quanto riguarda quell che pensa il collega di me...).

Uscendo dal faceto: che presa usi sulla easy power station?