No aspetta, questa va chiarita: non fai alcuna serie di riscaldamento? parti subito con il carico di lavoro?

<faceto: ON>
Questa e' peggio che fare lo squat con il tampax. Peggio che usare i guantini con le dita tagliate. Peggio che non fare squat perche' "tanto le gambe le alleno gia' giocando a calcetto".

<faceto: OFF>

<serio: ON>
Come ti ha detto AA, il riscaldamento si fa eccome. Per farti un altro esempio, ecco come mi preparo io se devo fare delle serie da 100Kg.

peso x reps x sets

20 x5 x3
40 x4
60 x3
80 x2
90 x1
<serie di lavoro a 100>

Il warm-up serve a prepare il corpo e la mente all'alzata. Le serie molto leggere preparano il primo, sciogliendo le giunture e allungando i muscoli (pensa che nella prima serie col solo bilanciere non vado nemmeno sotto il parallelo). Le ultime, brevi, anche con sole singole, preparano la mente a gestire il peso di lavoro.

Il riscaldamento va fatto per qualsiasi esercizio; si puo' accorciare pero' per gli esercizi successivi al primo.
Vale a dire, se faccio squat e (Military) Press, per il primo mi scaldo come descritto sopra; per la seconda, avendo corpo e testa gia' scaldati dallo squat, il warm-up e' piu' veloce. Faccio meno serie e meno reps, ma parto comunque dal bilanciere vuoto.

<serio: OFF>

Buona giornata.

Eh, raga... Ma se non me le dite voi ste cose, io che ne so? :(
Sono bimba in queste cose io. :(

Prepariamoci a sentirsi mandare le bestemmie per occupare il rack ore ed ore...
(Già ieri una vecchia deficiente:«Eeeeh ma quante serie fai per ste spalle?!?!», dopo aver detto che me ne mancavano DUE. Quella si meritava il bilanciere in faccia. Dio, che odio!)
Prima o poi mi sbatteranno fuori da quella palestra a calci nel sedere, sento il profumo nell'aria~~~

Benvenuta nel mondo dell home gym!

L'ho fatto homegym, proprio prima di iscrivermi qui. Ho pure due manubri da 10kg, ma è il massimo che posso avere. Però per come sto messa adesso, un rack a casa non potrò averlo mai, nemmeno per Natale del duemilamai...

Soluzione: Would you like to work in mate?

AKA: Basta condividere l'attrezzatura.
Quando tu riposi, l'altro/a fa le sue cose.
E se c'e' da aggiungere/togliere peso non c'e' problema, siete in due, ci si da una mano.

Buona giornata


PS
RE: Press

Tieni i polsi un po' troppo piegati all'indietro, andrebbero piu' in linea.
Ed hai ancora i gomiti un po' troppo indietro. Devi spingerli in avanti, e tenerli in posizione. Non e' facile, ed e' molto difficile da descrivere a parole, ma e' importante.
La larghezza mi pare vada bene.
E puoi aggiungere un paio di Kg.

Ma infatti già lo faccio. :D
Però solo se me lo chiedono, io non lo propongo se sto già lavorando. Al contrario, se devo aspettare troppo chiedo all'altro di alternarci. :)

Ok, ora riguardo attentamente i video.

Era per dire, mettila come "aspirante home gym" :)

A vedere l'affollamento del video di cui parlavamo l'altra volta, le bestemmie mi sembrano un nulla, io incomincerei già solo nello spogliatoio :D

Tu comunque vai e occupa il rack per tutto il tempo che ti serve, ne hai lo stesso diritto sia della figa di turno che del palestrato del quartiere

Ciao Osaki,

Guarda che gomiti!

https://pjmedia.com/lifestyle/2016/1...the-difference

(considralo un piccolo incentivo per la tua Press)


:-)


Buona giornata.

Uuuuuuuuuuh, thank you! :)
In pratica devo anche piegare leggermente la schiena all'indietro, uhmm....
(Interessante anche l'articolo, nonostante siano cose già lette :) )

Anyway,
Allenamento di ieri:
(molto flash... Mi sono fatta portare in palestra i vestiti e ci sono andata appena scesa dal bus. What a busy life...)

Riscaldamento squat 2x10 [20kg], 2x10 [25kg], 1x8 [30kg]
Squat 6x5/6 [35kg]
Stacchi 6x5/5 [47.5kg]
... l'avevo detto che era flash :D

Con lo squat è andata mooooolto meglio stavolta!! Eheh :rolleyes:
Ora vediamo di andarci anche domani (sperando di poter fare i santi videos).

Fai qualcosina di warm-up anche per lo stacco, sempre, mi raccomando. :)

In effetti lo volevo chiedere. Eheheh

A proposito ho un quesito da porvi: mi ritrovo da un paio di mesi ad avere una boccettina di BCAA che scadono verso metà anno. Non è che sono elettrizzata all'idea di prenderle però manco all'idea di buttare la boccetta nuova ed integra.
Faccio finta che non esiste oppure it's not so bad?

Cos'è una boccietta? :D



BCAA per la mana o la vita?

Ahahahhahahahh ma è quasi uguale al contenitore dello sciroppo! LOL
Come lo dovevo chiamare? Boccia? LOOOOL

Cmq preferisco per la mana, grzz. u_u

Io non sono un tecnico di quel settore ma con boccetta non capivo il formato.
In genere qui si parla di polveri o pastiglie, liquidi mai visti.
Se sono solo BCAA visto che li hai puoi anche prenderli dopo l'allenamento. Vedi sulla scatola se c'è scritta un'ipotetica dose (e gli ingredienti)

Yep, infatti sono 90 capsule. Solo la forma è come lo sciroppo, mica il contenuto. :P

Istruzioni: 5 compresse al giorno durante o dopo l'attività fisica (omg)
Ingredienti: L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, (kyowa), agente di carica: cellulosa microcristallina, carbossimetilcellulosa sodica, antiagglomerati: Magnesio Stereato, Biossido di Silicio, L-Actil Carnitina, Piridossina Cloridato (vit B6), Tiamina Cloridato (vit B1), Cianocobolomina (vit B12)