I'm baaaaaaaaaaaack~

Allenamento Giovedì:

Pressa 3x15-12-10 [70->80kg]
Squat 6x6/7 [30kg]
Stacchi 6x6/7 [40 kg]
Push Ups 3x15
Plank 1m30s



Allenamento di oggi:

Camminata a piedi per andare
Pressa 3x15-12-10 [70->80kg]
Squat 6x6/7 [30kg] -> https://youtu.be/q0AnlzP2Iuo
Stacchi 6x6/7 [40 kg] -> https://youtu.be/wwaEoSP5B3c
Easy Power Station 3x9-7-5 [30->25->20kg]
Croci inclinate 3x15-12-10 [6kg]
Tricipiti 3x15-12-10 [30kg]
Addominali [7.5kg]


Non ho aumentato nulla. Le gambe non reggevano molto e sapevo perché: o perché non mi sono allenata per un po' o perché il fisico mi sta ricordando che sono di un sesso troppo, enormemente, brutalmente, bruttissimamente scomodo. La prima rimarrà un mistero, la seconda è accertata. Che due gran cogl***i (che non ho, e vabbè).

Domani se trovo tregua dallo studio (si capisce che sono in crisi da prova intercorso durante i corsi e con zero tempo per studiare, vero?), vedo qualche video sulla Military Press, così settimana prossima vedo finalmente di cominciare.

Spero passiate un weekend migliore del mio. eheh
Vi lascio con l'immagine (se si vede) della mia panciotta (contratta, mannaggia) prima di partire per Reggio (e rovinarla per sempre, sigh...)
A Black Hole ~ : Foto
[Se non si vede, niente panciotta per voi, I'm sorry :D]

I tasselliiiiiiiiii!!! :)

There you go

https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

You are welcome.


Buona serata.

Visto stamane alla fine, perché ho studiato ben poco. Tra raffreddore forte, fastidi alla gola, mal di pancia e mal di testa... mi sono messa a letto e lì ho cercato. Ho trovato un bel video di Project Invictus, che spiega bene.
Comunque, visto da fuori, mi sa tanto di esercizio da BBer professionista. Quasi quasi mi sta venendo la paura da femminella di fare le spallone! lol Poco peso eh, mi raccomando! lolol

Mi sa che è meglio se provo prima senza peso per configurare bene la tecnica, giusto?
(PS: Come si ingegnerà di nuovo la fanciulla per fare un eventuale video? Eheheheh! Lo scopriremo nella prossima puntata -forse-!)

My eyes are bleeding.


Un po' di peso serve, altrimenti non riesci nemmeno a prendere la posizione di partenza. Parti con 10Kg, almeno.

E alza quei pesi, non vedi che ti fanno fresco?
Hai un bel movimento (specie lo stacco), non perdere tempo e sfruttalo. Alza quei pesi.

Alcune note minime:

- notato la posizione della sbarra nel rack, va meglio.
- nello squat, come buona abitudine una volta che metti le mani sulla sbarra non levarle piu'. Se devi aggiustarti la chioma, esci da sotto la sbarra, aggiusti, e poi ricominci.
- quei guantini...Davvero, nello stacco sono deleteri, levali.
- l'ho gia' detto che dovresti alzare i pesi?

Buona serata.

Beata te che trovi facili 30 per lo squat e 40 per lo stacco, io sono molto molto molto più debole e non progredisco se non mooolto lentamente. Alza quei pesiiii!!!

E chi l'ha detto che lo trovo facile? :D Non è che perché mi si consiglia di aumentare, io la trovi una passeggiata. lol Anzi, come ho detto, settimana scorsa di gambe stavo deboluccia e non ce la facevo nemmeno con i soliti pesi. Ora sto ancora peggio dato che fino a ieri ero con: raffreddore debilitante, ciclo, mal di testa, decimi di febbre di sera/mattina presto e chi più ne ha più ne metta. Oggi non me la sono sentita di andare, anche se sto meglio rispetto a ieri. Sto mese ho fatto 2 volte/week quasi fisso, mannaggia bubbà. :(

Okokok! No facili ma sicuramente a vedersi lo sono (i miei non lo sono manco a vedersi, o per lo meno così penso io. Che siamo affette dalla stessa sindrome del "non voglio far vedere che soffro"? Mi sa di sì, eh :D)

I calli io li adoro! Anzi, li adorerei, niente più ho per via dello stop, mannaggia!

Non preoccuparti se ieri non sei andata, la costanza la stai avendo. :)

Mi hai scoperta! :D

A me non danno fastidio, però c'erano, un metodo per toglierli pure. Però non tengo alle mie unghie (che fanno cagare), figuriamoci se mi lamento per dei calletti minuscoli. Se i principi dicono che non è cosa, non è cosa. Eheheh u.u

Domani foorse provo la pazzia di tornare a casa alle 12:15/12:30 per filare in palestra, tornare per pranzo alle 14:00 e riprendere il bus alle 15:00. Così magari recupero quello che non ho fatto oggi (però non so se provo il Military dato che ho poco tempo, vedrò) e si completerebbe la settimana. Boh, vedremo, vedremo...

PS (che mi dimentico sempre): non sto conteggiando la verduraaa! Wohoo! :D (All'inizio è stato uno sforzo psicologico non indifferente c_c'').

Allenamento di ieri:

Pressa 3x15-12-10 [70->80kg]
Stacchi 6x6/7 [45 kg] -> www.youtube.com/watch?v=gEF7tByqhhk
Squat 6x6/7 [35kg]
Military Press 4x8 [10kg]
Croci inclinate 3x15-12-10 [7.5kg]
Addominali [7.5kg]

Volevo chiedere se così lo stacco è troppo alto. Usare solo l'altezza dei dischi da 20kg mi sembrava troppo basso, ma con gli step sembrava troppo alto. Dovrei rimanere con i pesi di prima oppure vanno bene i 20kg con/senza step?
Ho anche il video della Military Press, ma vedo di farne un altro migliore domani prima di postarlo

Ciao Osaki,

il centro del bilanciere si dovrebbe trovare a 22,5 cm dal pavimento che hai sotto ai piedi, chiedi un metro all'istruttore e prendi un po' di misure (puoi anche mettere dei dischi piatti sotto ai piedi per rialzarti).

Perché fai la pressa come primo esercizio? Secondo me è un errore perché ti affatica inutilmente le gambe prima dello stacco/squat (e poi scusa a cosa ti serve?).

Guardando l'ultimo video ho la sensazione che inizi a perdere leggermente la schiena in partenza e che tu ti affida alla tirata di questa più che alla spinta delle gambe. Prenditi il tempo di mettere bene in tensione la schiena inarcandola fortemente prima di ogni ripetizione e sfonda il pavimento con i piedi!

This.

And this. Squared.

:-)

E' in effetti un po' alto. Quei dischi da 20 non sono regolamentari, ma con un disco sotto, come dice Milo, dovresti essere a posto.
Tieni quel peso e riprova con l'altezza giusta (e well done per aver aumentato il peso).

Buona giornata.

Perché faccio la pressa come primo esercizio? Perché me l'avete detto voi XD (inteso come "forum").
Potevate dirmelo anche subito che non eravate d'accordo, lo sapete che vi seguo come un cagnolino. :P

Ehm, non penso abbiano un metro. L'altra volta non ricordo chi, mi suggerì il metodo del palmo della mano. Non è buono?
I dischi li devo mettere sotto i piedi o sotto i dischi che metto sul bilanciere?:confused: Forse perché dipende da se uso o meno lo step? Meglio uno o due dischi impilati? Vedo un po' a occhio arrivando più o meno all'altezza di prima? Comunque ieri alla fine ho provato a non usarlo lo step e ovviamente mi sono trovata male. Infatti non scendevo fino al pavimento, ma risalivo una volta arrivata a metà tibie. Purtroppo non ho letto i vostri messaggi perché non avevo internet: Venerdì pomeriggio sono tornata a casa che c'erano i Vigili del Fuoco. Praticamente è scoppiato il generatore di corrente generale e si è incendiato un frigo non funzionante che era lì vicino. Ora sono senza internet e telefono e solo da ieri pomeriggio ho la corrente. In pratica si deve rifare tutto il sistema daccapo e ci vorrà un po'. Perciò oggi non letto video né nulla. Ho internet giusto perché in questo momento sono dai nonni. Ovviamente avevo programmato anche di recuperare il terzo allenamento però Venerdì non sono andata più per il casino e sono andata solo sabato. Patience.

Allenamento di Sabato:

Pressa 3x15-12-10 [70->80kg]
Squat 3x5/6 [35kg] (stavo morendo, mamma mia)
Stacchi 3x5/6 [45kg] (non ne parliamo qui)
Military Press 3x6/7
Addominali

Avevo anche un video decente della Military, peccato.
Scusate il post un po' no-sense ma sono da tablet e copiare e incollare è un casino immane. Fate meno i grammatic/sintactic/semantic-nazi per questa volta. :P