Ferro, Sudore e Polvere

[cicciodila]

Originariamente inviato da KenShiraw

Due giorni fa: trazioni e panca, nella seconda sono arrivato praticamente a cedimento sull'ultima alzata di quasi ogni serie del 5x5@63kg 3' rec. La cosa che mi interessa di più è portare avanti la progressione!

Oggi stacco:a salire e poi 5x5 110kg chiuse bene ma recuperi quasi troppo lunghi(mi sono allenato con un amico usando lo stesso bilanciere ma con pesi diversi. il carico/scarico porta via tempo) 5x100 6x90 8x80kg.
lento avanti 5x5 38kg(piano piano ti vengo a prendere cicciodila ) 3x35kg 2x6@30kg 2x8@25kg

[KenShiraw]

Grazie principe!!
ho da chiederti un altro piacere. Guardando l'ultimo video caricato noti delle differenze rispetto ai precedenti (miglioramenti, peggioramenti ecc.)?

[KenShiraw]

Ahahah spettacolo rambo!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da KenShiraw

Guardando l'ultimo video caricato noti delle differenze rispetto ai precedenti ?

Perdonami, ma in questo periodo il tempo di andare a cercare vecchi video nei diari non ce l'ho. Se metti i link pero', un'occhiata appena posso ce la do.

Buona notte.

[KenShiraw]

Singola 110kg https://youtu.be/Mkm_v29Zqaw
100kg https://youtu.be/ayJEXCij8hM
110 kg https://youtu.be/xixe9gT56D0

[Zachary]

La tecnica è buona, non sculi nonostante la partenza molto alta di schiena e le scarpe da pesista.
Mai provato a caricare un po di più con le gambe?

[KenShiraw]

Ho provato dal mese scorso a partire più basso e il beneficio l'ho sentito, specialmente la mia schiena partire ancora più basso è fattibile ma se scendo troppo la schiena si incurva. Devo ancora trovare l'assetto ottimale. Grazie del consiglio

[KenShiraw]

Sta sera panca. 5x2@65 kg saliti senza grossi problemi. Serie a scalare per dare volume e infine trazioni.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da KenShiraw

Singola 110kg https://youtu.be/Mkm_v29Zqaw
100kg https://youtu.be/ayJEXCij8hM
110 kg https://youtu.be/xixe9gT56D0

Non vedo enormi differenze mettendole in ordine temporale. Di certo non ci sono regressioni. Devi correggere l'abitudine di guardarti le punte dei piedi, e irrigidirti meglio a fine alzata, ma questo gia' lo sapevi.
Una volta sistemati questi aspetti, possiamo ridare un'occhiata.

Buona serata.

[KenShiraw]

Grazie a tutti per i vostri commenti.
20/12
Squat 4x6@80kg molto duri. 5x70kg 6x60 8x50kg
Calf bilanciere 3x20 60kg
rematore 3x10@50kg 3x12 40kg
22/12
trazioni prone 8x3 bw(senza mai poggiare i piedi a terra)
curl bilanciere 3x5 30kg 3x8 25kg 2x10 20kg.
tricipiti alla "sbarra" 3x10

[KenShiraw]

Dopo 2 giorni fermo per un dolore lombare(tuttora presente) non ancora chiaro il motivo anche se è probabile che sia dovuto all'aver dormito in malo modo..oggi mi sono allenato, nonostante sia Natale! Anzi ringrazio di avere una homegym e di non dover aspettare le aperture delle palestre.
Purtroppo è stato poco fruttuoso.
Lento avanti: dovevi chiudere un 4x6 con 38kg e invece mi sono schiantato miseramente con 6-5-6-3-3@38kg.
Poi 5x3@30kg 3x5@25kg con fermo in Basso 2'' e 2x10@20kg sempre con 2" di fermo "al petto".
chiuso con 8x3 di trazioni e isometriche attive appeso alla sbarra. Prossimo giorni proverò ancora a chiudere il 4x6 se dovesse fallire aumenterei i carichi diminuendo il volume della serie pesante.

Auguri di buon Natale e buone feste a tutti! Auguro anche di aumentate i kg e speriamo che siano solo sul bilanciere e non sulla pancia

[KenShiraw]

27/12/15
Panca a salire fino a 5x3@65kg

28/12/15
squat 10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80
1x85
1x90
1x95kg +fermadischi al parallelo con un po di sbilanciamento in avanti
riprovo perchè voglio che siano "effettivi"!!
1x95kg " sotto il parallelo con evidente sticking point ma mantendo il giusto assetto.
nuovo PR, niente di speciale ma sento che finalmente arriverò al quintale

La gioia datami dallo squat si ripercuote sul lento avanti 10x20kg
8x25
6x30
4x35
2x40
1x45
1x48kg
e se ne va dopo aver fallito 2 volte 1x50kg
finisco con trazioni prone 6x3
I "massimali" salgono ma il tempo che ci ho messo per farli aumentare mi è sembrato veramente tanto. Considerando che mi alleno a casa da metà settembre e ho provato ora per la prima volta i nuovi massimali di squat e lento sarò curioso di vedere a marzo come sarà variata la situazione.
Buona serata a tutti

[KenShiraw]

31/12/15
ultimo allenamento dell'anno. Si finisce con squat: riscaldamento e 3x8@70kg
2x8@60kg.
trazioni e rematore 3x10@50kg mani supine
3x12 40kg mani prone.

Buon 2016 a tutti

[cicciodila]

Cosa spinge un uomo ad aggiornare il diario alle tre del mattino, solo su superquark. Tuuuuuturuturutururutuuu

[KenShiraw]

ahahah... mi rilassa scrivere il diario prima di fare la nanna. È come chiudere il cerchio o mettere il punto sull'ultima frase della pagina.