Ferro, Sudore e Polvere

[KenShiraw]

Ero fermo da 4 giorni e avevo voglia di spingere peccato che la giornata pesante e i pasti poco densi non abbiano aiutato...quindi sono partito con 10x10 di bestemmie
poi squat: 10x20kg
8x30kg
8x40
6x50kg
4x60
3x70kg
6x2 con 80kg chiusi con abbastanza fatica perché ho cercato di scendere sotto il parallelo e non alzare prima il sedere. Ma non mi ha soddisfatto!
serie a scalare 3x70kg 5x60kg 2x5 50kg 6x40 8x30kg.
lento avanti 10x20kg 8x25 5x30kg 3x5 35kg(ero stanco e avrei dovuto fare 5x5) 2x5 30kg 2x8x25kg e 20kg.
ho finito con 4x4 trazioni prone

[KenShiraw]

Ieri panca:
10x20kg
10x30kg
8x40kg
6x50kg
5/6/5/5/5 @60kg dovevo chiudere di nuovo un 4x6 ma anche ieri non avevo abbastanza forza.
serie a scalare 2x4@54kg
2x6 50kg
2x10 40kg
ho finito con scapula pull isometriche e 3x5 trazioni negative 7-10 secondi.

[KenShiraw]

Oggi Squat: 10x20, 30kg ,40Kg poi a salire 5kg e 5rep fino a 70kg
3x75kg 6x3@80Kg 3x5@60Kg 8x50kg 10x40
lento avanti: 10x20kg 8x25 5x30 3x35kg 8x3@38Kg poi un po' di serie a scalare e sotto la doccia!!

[KenShiraw]

Purtroppo non ho avuto modo di aggiornare e non avevo carta e penna. Ricordo solo che nei giorno scorsi ho chiuso 6x3 con 63kg di panca e un altro giorno trazioni e rematore più braccia.
ieri stacco 5rep a salire fino a 100kg poi 6x3 con 110kg.

[KenShiraw]

Sta sera squat: 5ripetizioni a salire fino a 60 kg poi 4x70kg 4x4@80kg inspiegabilmente le prime 2 serie sono state più dure delle ultime 2. Inizio a essere soddisfatto, per molti sarà un peso ridicolo ma considerando che questa primavera avevo un massimale di 90kg, riuscire a chiudere un 4x4 sotto al parallelo con il 90% è interessante. 2x8 con 60kg 2x8x50kg.
2giorni fa ho fatto stacchi e oggi sentivo ancora gli erettori affaticati. Il problema è che mi capita anche quando faccio molti giorni di recupero e poi eseguo solo squat. Per assurdo (gli erettori spinali)lavorano quasi di più che nello stacco. Capita anche a voi?! Vorrei capire se è normale o se la mia tecnica ha qualcosa che non funziona.
Apparte i dubbi esistenziali ho proseguito con il lento avanti. Serie di riscaldamento per arrivare a chiudere con fatica ma anche soddisfazione un 6x4@38kg, a scalare 3x2 35kg 2x8x30kg 2x8x25 10x20kg.

[KenShiraw]

Venerdì: panca a salire fino a un 6x2@63kg avevo un po di fastidio al gomito.
Poi lavoro tecnico alla panca cercando simmetria da tutte le prospettive. Sono migliorato ma devo ancora trasferire tutto "in kg". Prossimamente farò dei video. Trazioni supine(Non tante per via del fastidio al gomito)

Sabato: squat a tre tempi con pausa in fondo e al parallelo di 3'' circa. 4x3 60kg 5x5 50kg
trazioni prone 8x2 con 1'-1e30 di recupero.
bodyrow 5x5

[Zachary]

La tecnica è buona, non sculi nonostante la partenza molto alta di schiena e le scarpe da pesista.
Mai provato a caricare un po di più con le gambe?

[KenShiraw]

Ho provato dal mese scorso a partire più basso e il beneficio l'ho sentito, specialmente la mia schiena partire ancora più basso è fattibile ma se scendo troppo la schiena si incurva. Devo ancora trovare l'assetto ottimale. Grazie del consiglio

[KenShiraw]

Sta sera panca. 5x2@65 kg saliti senza grossi problemi. Serie a scalare per dare volume e infine trazioni.

[KenShiraw]

27/12/15
Panca a salire fino a 5x3@65kg

28/12/15
squat 10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80
1x85
1x90
1x95kg +fermadischi al parallelo con un po di sbilanciamento in avanti
riprovo perchè voglio che siano "effettivi"!!
1x95kg " sotto il parallelo con evidente sticking point ma mantendo il giusto assetto.
nuovo PR, niente di speciale ma sento che finalmente arriverò al quintale

La gioia datami dallo squat si ripercuote sul lento avanti 10x20kg
8x25
6x30
4x35
2x40
1x45
1x48kg
e se ne va dopo aver fallito 2 volte 1x50kg
finisco con trazioni prone 6x3
I "massimali" salgono ma il tempo che ci ho messo per farli aumentare mi è sembrato veramente tanto. Considerando che mi alleno a casa da metà settembre e ho provato ora per la prima volta i nuovi massimali di squat e lento sarò curioso di vedere a marzo come sarà variata la situazione.
Buona serata a tutti

[KenShiraw]

31/12/15
ultimo allenamento dell'anno. Si finisce con squat: riscaldamento e 3x8@70kg
2x8@60kg.
trazioni e rematore 3x10@50kg mani supine
3x12 40kg mani prone.

Buon 2016 a tutti

[cicciodila]

Cosa spinge un uomo ad aggiornare il diario alle tre del mattino, solo su superquark. Tuuuuuturuturutururutuuu

[KenShiraw]

ahahah... mi rilassa scrivere il diario prima di fare la nanna. È come chiudere il cerchio o mettere il punto sull'ultima frase della pagina.

[KenShiraw]

Ieri allenamento IGNORANTE!!
panca riscaldamento e 8x3@65kg. dalla quarta serie in poi la terza ripetizione è stata lenta e tirata alla morte. volevo assolutamente fare 8x3, prossima volta proverò le 4 ripetizioni e vedrò quante serie verranno. se dovesse risultare ancora difficile proverò il massimale e inizierò un altro ciclo con percentuali calcolate dal nuovo PR.
ho finito con 2x6@55kg 3x5@50kg 2x10@40kg.

[KenShiraw]

Oggi stacco dopo quasi 2 settimane fermo.
parecchio disagio, avrei dovuto fare 4x6 con 110kg ma a malapena ho fatto le prime 4 ripetizioni. Purtroppo i kg sì perdono subito a distanza di così tanti giorni e in più sentivo ancora le gambe affaticate per l'allenamento di martedì. Quindi ho scalato miseramente a 90kg e fatto 3x6, 2x8 80kg e 2x10@60kg.

Panca: salire fino a due singole con 70kg, 2x6@60kg, 2x4@55kg, 2x6@50kg, 2x8@40.

Buona notte