Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 23 kg 60"
French press 5x3 @40,5 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Allungato il recupero alla panca inclinata!

Ah, sono molto infastidito perchè da quando è arrivato l'altro rack hanno spostato mezza palestra! La panca per fare il Lento Avanti è molto distante dallo specchio e davanti c'è il macchinario per fare i glutei! E' molto difficile fare il Lento Avanti ora! Non si vede una mazza!

Stesso discorso per la Panca Scott!

Senza parole:

http://vimeo.com/204246198


PS
A dire il vero, il modo piu' facile e' mettere i ganci ad altezza sufficiente per caricare la sbarra direttamente a braccia stese sopra la testa. Ma ormai il video era fatto.

Montaggio, rallenty... e se accendevo le casse? Una breve ost di Brian Eno per l'amico IPB?

Gentilissimo davvero!

Ti ringrazio tanto! La prossima settimana provo il tuo tutirial e poi i ganci alti!

È bravo a fare i tutorial!

Oggi:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 4x2 @50 kg 90"
Curl Bilanciere 5x3 @43 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Tricipiti dietro nuca 3x7 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

Ho provato il tutorial del Principe! La spinta di gamba è venuta un paio di volte! :) con calma cercherò di perfezionare il tutto!

Non ho provato ad alzare i ganci però!

Ho fatto il video Military Press! Senza spinta di gamba è più dura! Avevo voglia di fare il Pullover anche oggi... Non trovando dischi disponibili... maledetti bimbiminka... per fare il crunch ho usato un manubrio da 20 kg sul petto! Un pò scomodo! I dischi piccoli da 10 kg li hanno eliminati!

https://www.youtube.com/watch?v=fDF8_sY48BM

https://www.youtube.com/watch?v=oPWfDUzJROs

Buongiorno!

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi bassi 4x12 @2.5 kg 60" + 4x12 ai cavi alti @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3/3/2/2/2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 5x3 @33 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

Devo darmi una regolata! Entrato alle 9.00, uscito alle 11.30. Riscaldamento OhS, esercizi di mobilità e altro mi porta via troppo tempo!

In coma!

Consiglio spassionato anche se ovviamente di parte ;).
Perchè non programmi in multifrequenza: 3 esercizi big ed una manciata di complementari ?

Beato te che alla mattina non hai niente da fare :-)

Ci penso spesso ma non lo faccio mai! :D Non sono molto bravo a farmi le schede! Devo imparare! Se hai qualche suggerimento... sono tutt'orecchi:p

Ancora per poco... si spera! :D

Mi sono dimenticato di scrivere oggi che ho provato le croci ai cavi bassi! Mai fatte... ma siccome non ero soddisfatto ho fatto anche le solite!

French Press ho calato il peso a 33 kg, i 40,5 kg non sono venuti stamattina!

Sto trascurando pò le gambe!

Buona serata a tutti!

Questa discussione contiene uno schema semplice e lineare,
un evergreen per muovere i primi passi.....;)
http://www.fituncensored.com/forums/...ma-scheda.html

Buongiorno!
Non allenavo le gambe da un pò quindi sono andato in palestra

Stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @60 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @90 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Diminuito leggermente gli affondi, da 65 kg a 60! Buono Hip Thrust!

Grazie mille! Sembra ok anche se aggiungerei qualcosa! Vedo di studiarmela un pò!;)