Buon Halloween a tutti! State facendo Dolcetto o Scherzetto? :)

Wo di oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
OHS 5x5 @27,5 kg 2'
Military Press 4x3 90" @40 kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x6 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Aumentato un pò la panca! Wo abbastanza buono!

Pesi più di 90 kg e avrai come massimale 90 kg ahahahahah

Wo di oggi:

Squat 4x3 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @65 kg
OHS 5x5 @27,5 kg 2'
Leg press 3x8 60" @220 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg

non ci siamo

Wo di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
OHS 5x5 @30 kg 2'
Rematore bil supino 4x4 90" @90 kg
Lento dietro 5x4 @45 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 5x3 @38 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

L'OHS mi sta dando grosse soddisfazioni!

Wo di oggi:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @80 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Wo di oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 7x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 6x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

We con i doms alle gambe e glutei (sarà OHS?)! Oggi un pò meglio anche se ho esagerato con qualche serie in più!

Mi piace l'avviso sul pilastro a destra.

Buona serata.

Ahahah non lo legge nessuno (quello a fianco dice di fare esercizi senza occupare inutilmente gli attrezzi parlando e di usare il deodorante). Nel pimeriggio ci sono pesi e bilancieri carichi sparsi ovunque! Mannaggia ai bimbiminkia! 😑

Buona giornata!

Volete morire? Provate a fare Squat, Front Squat e OHS di fila!

Wo di stamattina:

Squat 4x4 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 @65 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Leg press 3x8 60" @220 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg

Fatto fatica nelle ultime due serie di OHS! Non ero proprio al massimo

Legs Day is a bitch, right?

Se vuoi morire puoi farti anche solo un 10x10 di squat.

Esattamente! Io poi ne ho tanto bisogno... 🙈

Immagino! 😐

Io comunque perderei il conto dopo qualche serie! È troppo 😂