Panca declinata con fermo al petto
12x20
5x50
5x60
5x70
2x80
5x82.5, 1'30"
3x82.5
4x82.5

Press avanti in piedi presa regolare
3 + 3 + 3 + 3 + 3 x 20/30/40/45/50, 1'30" di rest e
3x52.5
2x55

Panca inclinata 30° manubri, 1'
5x18+18
5x22.5+22.5
12x20+20

Parallele
5xB.W.
5x+6
5x+12
7 + 4 + 4 + 4 x +18/+12/+6/B.W.

SS, 40"
Alzate laterali
2 x 10 + 10 x 10/12.5, a manubrio
Tirate oltre la testa presa spalle
2 x 6 + 6 parziali al mento in t.c. x 20

Alzate laterali
10 + 10 + 20(set esteso) x 12.5/10/7.5, a manubrio

SS
Croci piane
12x12+12
Panca piana manubri
12x12+12

Chest press Hammer, 40"
20x25+25
12x25+25
8x25+25

SG
Cross over cavi alti
14-15x10+10, enfasi sulla negativa
Push up tra rialzi
10-12xB.W.
Cross over cavi alti
8-10x10+10, enfasi sulla negativa e contrazione di picco

Petto e richiamino per le spalle.

Buffer sulla panca. Finalmente abbiamo scavallato questo 4x82.5... oggi che non dovevo fare una serie target. E vabbè...
Buon primo set da 5 ripetizioni con 1a di buffer, buoni anche gli altri set... sempre con 1-2 di margine, e recuperi incompleti.

Molto buono anche il press.

Bene il resto. Anche se non amo fare petto-spalle... anzi è un abbinamento che proprio non tollero :D

Niente cardio oggi. Questa settimana lo ridurrò molto, mi stavo cuocendo (non solo per il cardio, eh... sia chiaro. Anzi...).

Ciao iKant,

ogni tanto leggo il tuo diario qui sul forum (oramai è un mortorio purtroppo...), e lo trovo interessante per come intendo io l'allenamento.

Da quel che ho potuto vedere, osservando la struttura dei tuoi WO, ti alleni in una sorta di power-bodybuilding... segui una scheda precisa, al momento? Come ti comporti con la periodizzazione a lungo termine?

Perdona il disturbo, e grazie in anticipo per le risposte... :)

Mortorio...diciamo che è un forum diversamente frequentato.

Dopotutto il problema non è la verve degli utenti, è il loro numero.

Ora per rievocare i bei tempi vado ad aprire una discussione sulla creatina nella sezione rugby.

PS: Ciao ad entrambi

[Inizio OT]

Con "mortorio" ovviamente non mi riferivo a nessuno in particolare, ci mancherebbe... anzi, vedo che tu e pochi altri cercate sempre di mantenerlo attivo, per quanto possibile, e la cosa è lodevole visto il calo di visite.

Il problema secondo me sta soprattutto - ma non solo - nel fatto che molti utenti sportivamente competenti nel Powerlifting/Bodybuilding come Yashiro, Derox, Shade, Doc, ecc. (giusto per citarne alcuni) si sono allontanati da questo lido, chi per un motivo e chi per un altro, perciò gli utenti interessati a quelle discipline si sono rivolti altrove.

I social networks, purtroppo, sono stati la "rovina" del modo di interagire che si può avere in un forum, il quale a mio avviso ha tutta una serie di innegabili vantaggi. :)

[Fine OT]