Zac diario corsa

[Fr4nc3sk0]

Ciao, scusa l'intrusione ma mi inserisco anche io... Questa asimmetria è a vantaggio del quadricipite immagino rileggendo i post. La mia domanda è come sia possibile facendo back squat sotto il parallelo?

Quando mi allenavo su pista per le gare, spesso facevamo addirittura 1/2 squat e 1/4 squat ed i quadricipiti non crescevano in modo esponenziale...

Io non credo molto a questa "diagnosi" (ma non sono nessuno), hai provato a far valutare il tuo stile di corsa?

[zac]

sicuramente dovrò esaminare anche lo stile di corsa, questo farà parte della fase di riabilitazione

sui quadricipiti sviluppati dal back squat invece a me sembra ci sia coerenza

adesso comunque il mio problema principale è disinfiammare queste benedette ginocchia e poi potrò valutare come fare la riabilitazione

il problema è che non si sfiammano !!!

[orange]

Riposo?

Finché corri sul tappeto, anche forte, immagino sia difficile avere miglioramenti in tempi decenti.
Anche se fai spesso le scale durante la giornata potrebbe peggiorare (o non migliorare)

[zac]

l'idea era che un minimo di movimento potesse velocizzare la guarigione facendo circolare il sangue nelle parti infiammate

d'altra parte sono stato praticamente a riposo assoluto tutto dicembre.....

a me serve un potentissimo disinfiammante


temo però che l'unico vero potentissimo disinfiammante sia l'infiltrazione di cortisone che però non voglio fare ....

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

l'idea era che un minimo di movimento poteva velocizzare la guarigione facendo circolare il sangue nelle parti infiammate

E' vero, funziona alla grande per lesioni muscolari.
Non sono sicuro sia la cosa migliore per tessuti scarsamente irrorati.
Concordo con Orange; la cosa migliore che puoi fare e' riposare.
Tanto la forma e le prestazioni le ritrovi in poco tempo, ti sono bastati pochi mesi per sfoderare la super prestazione che ti ha ridotto in queste condizioni, non c'e' motivo che tu non ci riesca di nuovo. A fare la superprestazione, ovvio.

Buona giornata.

[orange]

C'è movimento e movimento,correre non è necessario.
Puoi anche passeggiare, fare esercizi con elastici o piccoli sovraccarichi come una cavigliera (visto che vai da un fisio immagino abbia qualcosa) o esercizi mirati a corpo libero

Le infiltrazioni le lascerei perdere, da quel che so tolgono il dolore ma danneggiano l'articolazione, sono cose che servono ad un agonista per non rinunciare ad una gara.
E' pieno di ex atleti con ginocchia e caviglie malridotte per quel motivo (Batistuta)
Poi ovvio che non è la singola volta che fa danni sul lungo periodo, ma io non le farei mai, mica mi pagano per correre.

Inoltre questa persistenza mi fa pensare che possa veramente esserci dell'altro.
Quando capita che ho un'infiammazione se sto fermo dopo pochi giorni non sento più fastidio, magari appena riprendo ritorna e devo fare ancora un po' di riposo, ma il bruciore non rimane in questo modo.
Quindi prima farei un analisi più approfondita, poi se non c'è niente penserei alla terapia disinfiammatoria

[vodka]

Devo darti il ri-benvenuto in tutti e X i nuovi diarii?

Inizio da qui. E occhio con quelle ginocchia! Un'infiammazione con tanto dolore che dura tutto sto tempo anche con 1 mese fermo suona una brutta robba, così a ispirazione io non ci tapis-roulanterei finchè il dolore non passa in effetti.
Per i quadricipiti iper++ boh: nel senso che ho sempre letto sui forum (il che vuol dire tutto e niente) che sia il maggior sviluppo dei bicipiti femorali e minore dei quadricipiti a sviluppare noie al ginocchio, ma in effetti questo per la maggior parte delle persone che corrono magari anni e anni senza aver mai fatto uno squat quindi non è applicabile in questo caso.

In ogni caso bentornato e buona guarigione: nel frattempo puoi ammazzarti di curl!

[zac]

grazie ad entrambi per i saluti e i consigli..

in ogni caso questo pomeriggio vado dalla dottssa e vediamo anche cosa mi dice lei

vi tengo aggiornati.....

[zac]

venerdì sera fisio:

tapis roulant camminata: 10 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 5 min a 4,5 km/h

esercizi a corpo libero

tapis roulant defaticamento

sabato mattina fisio:
tapis roulant camminata: 10 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata in pendenza massima 5 min a 4,5 km/h

esercizi a corpo libero

tapis roulant defaticamento


domenica mattina
camminata 10 km a 5 km/h


oggi sensazioni ginocchio buone:
ginocchio sx non male
ginocchio dx malino

[zac]

ieri sera fisio


tapis roulant camminata: 6 min a 4.5km/h
tapis roulant camminata: 6 min a 5.5km/h

tapis roulant camminata in pendenza massima 1.5 min a 4,5 km/h

stretching

esercizi a corpo libero con palla

flessione estensione gambe

leg curl
leg extension
pressa

tapis roulant defaticamento


ginocchio sx molto meglio
ginocchio dx così così (molto scientifico eh)

[orange]

Ma gli esercizi per le gambe con che carichi li hai fatti?
A sto punto non sarebbe meglio fare squat a corpo libero?

(Più che altro...ma quando vai dal fisio chiedi lumi sui vari esercizi o esegui e basta?)

[novellino]

tecnico o tecnica ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

tecnico o tecnica ?

C'e' troppa enfasi sulla tecnica; e' importante possederne una buona, ma alla fine bisogna un po' anche fregarsene e spingere come viene.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' troppa enfasi sulla tecnica; e' importante possederne una buona, ma alla fine bisogna un po' anche fregarsene e spingere come viene.

Il mio cmq era un discorso di genere

Per il resto sono punti di vista, ci sono i "tecnici" che si accaniscono alla ricerca del "bel gesto" , ma rimanendo su carichi ridicoli , e ci sono i "ruspanti" che considerano la tecnica un accorgimento per evitare infortuni, e spingono...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Per il resto sono punti di vista, ci sono i "tecnici" che si accaniscono alla ricerca del "bel gesto" , ma rimanendo su carichi ridicoli , e ci sono i "ruspanti" che considerano la tecnica un accorgimento per evitare infortuni, e spingono...

Mi sa che devi cambiare le pile al tuo rilevatore di doppi sensi, non mi pare che funzioni tanto bene.

Prova a vedere anche il mio come discorso 'di genere' :-)