Diario di un "Atleta" tuttofare
 

Ciao a tutti

Apro oggi il mio diario per tenere traccia dei miei allenamenti, dei miglioramenti e anche delle cose negative che possono capitare durante l'allenamento e da quelle imparare per fare meglio.

Ho molto più da imparare che da dare, ringrazio anticipatamente tutti quelli che avranno la voglia e la pazienza di leggere il mio diario anche solo in parte e, se magari qualcuno nel mio diario dovesse trovare utile anche una singola frase per i propri allenamenti per me sarebbe un infinito motivo di orgoglio e soddisfazione.

Io sono Gianvincenzo ed ho 24 anni, mi alleno con i pesi da due anni circa, seriamente da Ottobre/Novembre, mi sono avvicinato al mondo della forza appassionandomi sia al PL che al WL e cercando un allenamento che li comprendesse entrambi. Dopo i primi mesi ho capito che il WL è cio che davvero mi piace e cio' che forse più si adatta a me e può darmi i miglioramenti che cerco, ed è qui che mi concentrerò, allo stesso tempo però non abbandonerò le alzate del PL (amo la panca e lo stacco ;):D).
Mi alleno per migliorare a 360°, oltre che per puro piacere di fare e così facendo vorrei ottenere dei miglioramenti in altre attività che pratico.

Il mio allenamento attuale consiste nella versione classica del Bill Starr che porterò avanti per 4/5 settimane, questo allenamento che (ri)comincio mi è stato consigliato in base alle mie esigenze da un utente di questo forum che ringrazio (Novellino, oltre a Milo e IlPrincipebrutto, grazie anche a loro).

Infine qualche dato:

Età: 24
Altezza: 1.73 m
Peso: 65 kg
Bf: 17%
Obiettivi ricercati: Forza e Forza Esplosiva in primis e magari anche un po' di ipertrofia funzionale, tutto questo ovviamente con la migliore tecnica possibile.

p.s. (ri)comincio l'allenamento perché all'inizio avevo troppa voglia di (stra)fare e mi sono perso subito andando a stallare dopo poche settimane complice l'uso di carichi troppo alti che non mi hanno permesso di concentrarmi sulla tecnica.

Posto a seguire il primo allenamento del "nuovo Bill Starr", che ho fatto il 5/1/15.

Allenamento del 5/1/15. Bill Starr, giorno pesante.

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamento + stretching dinamico e mobilità. 15'

Iperestensioni con sovraccarico 3x10x15
Dragon Flag 3x10xbw

Squat

5x36
5x41
5x48,5
5x56
5x61

Niente da segnalare, mi sento compatto in generale e scendo bene oltre il parallelo in tutte le serie, solo nella quarta ripetizione dell'ultima serie ho schienato un pò per una perdita di equilibrio; devo stare più attento.

Panca Piana
5x31
5x36
5x41
5x46
5x51

Anche qui nessun problema, con i pesi che ho usato riesco a mantenere le scapole addotte e l'arco, la presa larga (che prima non usavo) la trovo comoda e mi aiuta nell'alzata.

Power Clean
5x23,5
5x26
5x31
5x36
5x38,5

Qui un po' di fatica l'ho fatta, devo stare più attento ai recuperi, tutto sommato la tecnica credo sia buona.

Strappo (propedeutica)

A bilanciere scarico nessuna fatica, mi sono concentrato particolarmente sulla tirata e sull'incastro, per una ventina di minuti, poi ho fatto qualche doppia aggiungendo qualche disco e la tecnica rimaneva la stessa, sicuramente con pesi bassissimi non si può giudicare al momento.

Addominali alla sbarra con sovraccarico 3x15x8

Defaticamento e stretching passivo 15'

Buon diario.

Se riesci a mettere anche dei video e' molto apprezzato, specie dalla Brigata Olimpica :-)


Buona giornata.

Buon diario :)

Grazie :).

Certo Principe, appena ne avrò la possibilità li caricherò. ;)

Allenamento di oggi 8/1/15, Bill Starr giorno leggero.

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamento + Stretching dinamico e mobilità 20'.

Iperestensioni 3x12xbw
Sit Up 3x15xbw

Squat

5x33,5
5x38,5
5x43,5
5x48,5

Molto facili le serie, oltre che per il peso basso credo sia per le numerose serie di avvicinamento prima di iniziare (prima bastone, poi bilanciere scarico e poi ancora un paio di serie col 50% del carico target), devo riprovare questo "metodo" anche negli altri due giorni per esserne sicuro. Il carico basso mi ha permesso di concentrarmi ottimamente sulla tecnica.

Overhead press

5x18,5
5x21
5x23,5
5x23,5
5x26

Niente di problematico, chiaramente carico basso che mi ha permesso di concentrarmi sulla tecnica, ho provato diverse aperture nella presa e penso che per me vada bene una presa appena più ampia delle spalle, con l'aumento delle prossime settimane vedremo.

Snatch high pulls

5x21
5x26
5x28,5
5x31

Non uno dei miei esercizi preferiti, anzi, devo concentrarmi molto per avere voglia di farlo. Sento poco i trapezi che tirano e anche la spinta dei polpacci non è granché, devo lavorare su questi aspetti nelle prossime settimane.

Slancio (propedeutica)

Inizio con un bastone, poi bilanciere scarico per circa 20/25', infine doppie a salire raggiungendo un certo peso (credo di essere arrivato sui 25/30 kg circa) e mi sono soffermato lì per qualche altra serie.
Ho dato più attenzione al Jerk, precisamente nella versione Power Jerk, mi piace molto di più dello Split jerk o almeno mi da sensazioni migliori, vedremo a seguire.

Leg Raises alla sbarra 3x10xbw

Stretching statico 10'.

Nota: non mi sto preoccupando (e non devo farlo) dei carichi attuali, cresceranno nelle prossime settimane. :cool:

Allenamento di oggi 9/1/15. Bill Starr giorno medio.

Riscaldamento 10'.

Squat

5x38,5
5x43,5
5x51
5x56
3x63,5
8x48,5

Il "metodo" del fare tante serie di avvicinamento funziona, nessun problema, molto rigido e fermo nella discesa sotto il parallelo e poi dinamico quanto basta nella risalita per non fare pause durante l'alzata, riesco anche a tenere l'apertura delle gambe circa quelle delle spalle, mi sento molto meglio, prima facevo uno squat con le gambe larghissime sembrava uno squat/spaccata :D.

Panca Piana

5x31
5x36
5x41
5x463
3x53,5
8x41

Tutto bene anche qui, la presa larga la sento molto bene per il mio fisico (anche se non so i cm esatti, devo misurarli), sto facendo un setup per l'arco letto su un articolo di Boris Sheiko, funziona davvero, ora tengo senza problemi arco e scapole addotte.

Power Clean

4x26
4x31
4x33,5
4x36
2x41
3x31

Qui le note dolenti, ho fatto 4 ripetizioni al posto delle classiche 5 perchè mi sentivo stanco (sarà forse per le poche ore di sonno e la giornata piena), mi ci sono trovato bene, ho cominciato a pensare che per conservare l'esplosività 5 ripetizioni sono troppe, vediamo negli altri giorni a seguire, oggi lo prendo come un esperimento. Ridotte anche le serie di back-off chiaramente.

Strappo (propedeutica)

Lavoro tecnico a bilanciere scarico per 25' (ero davvero cotto), mi sono concentrato sull'accosciata e la tirata dei trapezi, infine qualche tripla di snatch balance sempre a bilanciere scarico. Alla prossima settimana.

Stretching statico su bosu 10/15'.

Allenamento di oggi 12/1/15.

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamento e mobilità 30'.


Strappo 3x20 3x22,5 3x25 3x27,5 3x30 + 4x2x25

Slancio 3x25 3x27,5 3x30 3x32,5 3x36 + 3x2x30

Overhead press manubri 3x10x20
Curl Bilanciere 3x12x16
Leg extension 2x12x40

Voglia di allenarmi zero, ero pieno di doms, gambe, glutei, dorsali e sopratutto (mai avuti così) addominali obliqui, le lezioni di Karate del fine settimana mi hanno stancato come non mai. Non ho seguito il Bill Starr oggi perché sapevo di non riuscire a concluderlo come si deve ed avrei buttato solo tempo, quindi ho deciso di fare l'allenamento specificato sopra perché era l'unica cosa che mi faceva venir voglia di prendere il bilanciere.

Ho capito di avere la stessa carenza in tutte e due le OL's, parlo della tirata, ho i trapezi davvero deboli e supplisco a questa mancanza purtroppo tirando con le braccia, la cosa è meno accentuata nello slancio, ma nello strappo si nota tantissimo infatti ho anche fallito alcune alzate, nei prossimi giorni devo migliorare assolutamente le tirate se voglio arrivare a fare dei sollevamenti decenti, anzi se voglio arrivare a fare dei sollevamenti. Ci lavorerò.
Però le note positive non mancano, la flessibilità nell'andare in accosciata profonda c'è, per il momento non ho difficoltà ad andare sotto al bilanciere e l'incastro nei due movimenti lo sento abbastanza buono, o almeno riesco a non perdere l'equilibrio, specie nello slancio. Oggi meglio lo Split Jerk che il Power Jerk.

P.s.

Piccola riflessione;

Non so se sia incoraggiante ho imbarazzante essere l'unico a fare "strappo e slancio" nella mia palestra, ma va bene questo forse è esagerato.
Però essere l'unico che fa Squat non al multipower, o uno dei pochissimi a fare la Panca piana con l'arco a volte mi fa sentire proprio un pesce fuor d'acqua, specialmente quanto si sentono certi commenti (ma che fa?, la sua schiena non arriverà a 30 anni, ma quell'esercizio, lo slancio, è per la massa? :eek:, perché non fa lo Squat al multipower? :confused:, ecc ecc), per non parlare degli sguardi assassini che mi lancia il proprietario della palestra (mio ex prof. di ed. fisica) quando faccio lo Squat, lui è contrarissimo allo Squat, fa male e basta non c'è nient'altro da dire, però si vedono certe cose in quella palestra, va beh lasciamo perdere.
Tutto questo per dire che sto seriamente pensando di cambiare palestra, per una più attrezzata in primis e magari trovare un ambiente più stimolante, un po' mi dispiace, ma la vedo come unica soluzione.

A qualcuno e' capitato.
La tattica migliore sembra essere quella di isolarsi e non dare peso agli altri. E nemmeno cercare di convertirli, in quanto fatica sprecata.

Entrare in contrasto aperto con il gestore andrebbe evitato, se possibile, nella misura in cui il tizio non intralcia i tuoi allenamenti.
In ogni caso, trovare una palestra piu' stimolante, se possibile, e' una ottima soluzione.

Buona serata.

D'accordo con ogni tua singola parola, quella di cambiare è la soluzione.

OT:

vedo che sei di Atessa. Se non mi sbaglio, c'e' una fabbrica della Honda (moto) da quelle parti.

Fine OT

Confermo (anche se non sono di Atessa :D )

Si c'è, precisamente in zona Val Di Sangro... Io abito da quelle parti non proprio su ad Atessa, non so forse conoscete la zona! :D

Allenamento di oggi 14/1/15, Bill Starr giorno pesante.

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamento + mobilità 20'

Iperestensioni 3x12x10
Sit up 3x12x10

Squat

5x38,5
5x43,5
5x51
5x58,5
5x63,5

Iperestensione della schiena, discesa oltre il parallelo e risalita dinamica per il momento buone. Ho notato però che quando scendo giù nella "buca" sento il peso quasi completamente sulla parte anteriore del piede e questo mi fa rischiare di perdere l'equilibrio e schienare, bisogna trovare una soluzione.

Panca Piana

5x31
5x38,5
5x43,5
5x48,5
5x53,5

Ho aumentato la durata del fermo al petto, credo sia stata una buona idea, sento la spinta buona e dinamica. Nell'ultima serie un po' di difficoltà a reggere l'arco, penso perché ho avuto fretta nel settaggio.

Power Clean

5x23,5
5x28,5
5x31
5x36
5x41

Rispetto alla settimana scorsa (nel giorno medio) mi è sembrato leggero, non ho modificato i recuperi, ho dato più attenzione a tenere l'iperestensione della schiena e tirare con i trapezi oltre che a spingere con i polpacci, così facendo ho girato il peso senza nessuna fatica, l'infilata la sento bene e guardando lo specchio con la coda dell'occhio mi pare anche bello da vedere come movimento. La nota dolente e' che il peso nella buca anche qui è sulla parte anteriore del piede.

Strappo (propedeutica)

Ho deciso di partire dalla sospensione alta enfatizzando la tirata dei trapezi e la spinta dei polpacci per strappare, questo per qualche serie ad alte ripetizioni (8-10), a bilanciere scarico. Poi scendo leggermente a metà gamba e parto da lì, idem come prima, ancora scendo al ginocchio e parto ora da lì, alte ripetizioni sempre a bilanciere scarico.
Acquisita un po' di sicurezza comincio dal ginocchio a strappare e facendo l'incastro in mezza accosciata, sono salito con il peso a triple (ne avrò fatte 5-6, aumentando di 2,5kg per volta), poi due triple di back-off scalando un po' il peso.

Overhead Press Manubri 3x10x20
Lat Machine 3x10x40
Calf In Piedi 4x20xbw

Addominali alla sbarra 3x15x8

Nota:

Lo Squat ha dato i suoi primi problemi :mad:, appunto il peso quasi tutto sulla parte anteriore del piede quando sono nella buca. Forse devo aumentare un po' la larghezza dei piedi e magari l'apertura.

Spero che se qualcuno mi legge, mi possa consigliare.

Per l'allenamento dello Strappo ho provato fin troppi metodi e fatto troppi cambi, non ho ancora neanche una base di schema motorio, ma oggi penso di averlo allenato bene, continuerò col metodo di oggi, anche perché non mi serve a niente partire col bilanciere a terra se mancano principalmente la tirata e l'incastro.

Anche qui se qualcuno mi legge sono ben accetti consigli e critiche di ogni genere. :D

Ho aggiunto degli esercizi di muscolazione (credo sia ciò che io chiamo pompaggio, perdonatemi se ho detto una grande castroneria), sia perché non dispiace un po' di ipertrofia e sia per migliorare in alcuni punti deboli che ho, vedi i trapezi quindi OHP manubri e vedi i polpacci quindi Calf in piedi. E per dirla tutta ho letto un articolo sui Weightilfter cinesi scritto da Ado Gruzza, secondo lui loro fanno molta muscolazione, non mi piace paragonarmi (e figuriamoci se potrei anche minimamente pensare di reggere il paragone) ma qualche esempio bisogna anche averlo. ;)

Allarga le ginocchia. E tieni il petto in alto e in fuori (meno facile che allargare le ginocchia). Un video aiuterebbe.



Sono confuso: in un power clean si resta sopra il parallelo (di solito, ben sopra). Altrimenti e' un clean, puro e semplice.



Per i trapezi, OHP con il bilanciere sarebbe ancora meglio (ma io sono fissato con quell'esercizio).

Senza un video è difficile consigliarti, banalmente mi verrebbe da dirti che se durante lo squat senti che il carico si sposta verso le punte può significare che:

1) La traiettoria del bilanciere si scosta troppo dalla normale

2) Hai un deficit di mobilità della caviglia e i tallono tendono a staccarsi (non penso ma che tipo di scarpe usi?)

Grazie per gli aiuti.

IlPrincipebrutto:

Ok, farò così... la parte del petto infatti la trovo già adesso un po' difficoltosa.
Forse mi spiego male, per Power Clean io intendo, partire col bilanciere da terra, tirata e poi fare l'incastro in accosciata completa, per capirci la prima parte dello Slancio.

L'OHP con i manubri la faccio per variare rispetto alla versione bilanciere (non sei l'unico fissato su questo esercizio :D).

Milo:

Ora che mi ci fai pensare quando scendo giù mi sento molto squilibrato in avanti.

La mobilità della caviglia credo sia apposto, non ho mai avuto problemi. Le scarpe però non credo siano adatte, uso delle semplici scarpe da corsa/ginnastica acquistate da Decathlon. Su questo argomento sono proprio ignorante, che tipo di scarpa sarebbe bene usare??.


Allora i video, oggi mi alleno di nuovo e spero di riuscire a farli, ho anche creato un mio canale YouTube appositamente. Spero ci sia qualcuno che mi può assistere perché li devo fare col telefono al momento e, spero mi capiate che chiedere ad un istruttore o addirittura al proprietario non è un ottima idea (:D), detto questo farò del mio meglio per averli oggi, speriamo bene. Di nuovo grazie per i consigli.

Ah, ora si spiega l'equivoco. Il resto del mondo chiama quello che hai appena descritto tu un Clean. Infatti, in inglese lo slancio si traduce come Clean & Jerk (occhio: Clean and Jerk. Se dici Clean + Jerk, qualche appassionato potrebbe irritarsi e fartelo notare).

Anyway, ci siamo capiti.

Per i video non ti preoccupare, qualche guardone interessato lo si trova sempre.

Buona giornata.

Se scendi in accosciata completa fai una girata (full clean o semplicemente clean) non un power clean (incastro e risalita dalla semipiegata).


Una scarpa apposita per il sollevamento pesi (olympic weightlifting shoe) che ti sostenga l'arco plantare, non si deformi sotto carico (suola rigida) e con il dislivello tacco-punta adatto a te.

In commercio ce ne sono di molti tipi e prezzi, l'inconveniente è che non le trovi in un normale negozio di articoli sportivi ma le devi acquistare su internet.

Se inverti l'ordine dei due termini, poi, l'equivoco si fa ancora piu' marcato

Ok, ora ho imparato anche un po' di terminologia esatta :D, allora d'ora in poi lo chiamerò semplicemente Clean. Ma ho una curiosità, la Girata in piedi dalla sospensione alta con solo l'ausilio dei trapezi e polpacci per girare il bilanciere (senza accosciata), come viene chiamata??

Per rispondere a Ugo51 e IlPricipebrutto, ho letto su alcuni post e/o diari discussioni riguardanti le terminolgie esatte del WL, devo dire che erano abbastanza accese :D.

Milo su tuo consiglio ho visto qualche modello di scarpa, che ne pensi a proposito delle Adidas powerlift??... le vedo molto pubblicizzate e consigliate, da quello che ho capito non costano nemmeno troppo.

I video li ho (finalmente :D), alla fine in uno mi sono auto-filmato e in un altro mi sono fatto riprendere, ad essere sinceri non sono venuti benissimo (parlo delle angolazioni), almeno è un inizio... l'unica cosa che non capisco è il perché siano venuti a schermo ruotato :mad:, provo ad editarli e vedo se risolvo, forse sono usciti così perché li ho fatti con il ruotaschermo del telefono bloccato, faccio il possibile, se non riesco li pubblico così come sono e per la prossima volta starò più attento.

Intanto vi posto l'allenamento di oggi, come sempre.

Allenamento di oggi 15/1/15, Bill Starr giorno leggero.

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamento + mobilità 20'

Iperestensioni 3x12xbw
Sit up 2x12x10

Squat

5x36
5x41
5x46
5x51

Come consigliatomi allargo le ginocchia e tengo il petto in alto, non è semplicissimo tenere la posizione all'inizio, però alla fine mi abituo, ed effettivamente mi sembra di andare meglio.

Overhead Press

5x18,5
5x21
5x23,5
5x26
5x28,5

Qui nessun problema, lavoro molto tecnico grazie al peso basso, la presa la tengo leggermente più ampia delle spalle e mi impegno a sentire l'incastro. Per ora tutto bene.

Snatch High Pulls

5x26
5x31
5x33,5
5x38,5

Molto volume a bilanciere scarico prima di iniziare, avrò fatto una decina di triple il più tecnicamente possibile e poi sono partito, cerco di accentuare la tirata di trapezi e va meglio rispetto alla scorsa settimana, mi sono sembrate più facili le ripetizioni anche a peso aumentato.

Slancio (propedeutica)

Stesso sistema usato ieri nello Strappo, bilanciere scarico, parto dalla sospensione alta e giro il bilanciere, 2 serie ad alte ripetizioni (10), poi stessa cosa partendo da metà gamba, poi idem partendo dal ginocchio infine alcune serie da 5 partendo dal basso. Passo al Jerk (Power Jerk), 4 serie da 6 ripetizioni, a seguire unisco i due movimenti e passo al Clean & Jerk vero è proprio, 2 serie da 5. Per finire salgo a doppie aumentando il carico di 5 kg per volta, sono arrivato all'incirca sui 40 kg, qui perdevo la tecnica (tanto) e non c'è la facevo più, allora scalo di 10 kg e faccio due serie da 3 ripetizioni (il mio amato Back-Off).

Dip 3x8x10
Curl Bilanciere 2x10x18
Alzate Laterali 2x12x8

Leg Raises alla sbarra 3x10xbw


Note:

Finalmente ho trovato un modo abbastanza valido (almeno credo) per allenarmi allo Strappo e Slancio, continuerò così anche nelle prossime settimane, devo fare tanto lavoro tecnico e quindi tanto volume per impararli abbastanza decentemente.

Ora passo ad editare i miei video, che riguardano lo Squat, poi li caricherò. Se li guarderete e saranno storti, perdonatemi (:p), la prossima volta saranno di sicuro migliori :) e dritti.

Se parti dalla sospensione e' un hang.
Se non fai di accosciata e' un power.
Ergo, il tuo e' un hang power clean.

Perfetto, ora ho le idee più chiare grazie! :D


Veniamo a noi, ecco i miei video dello Squat di ieri, purtroppo non sono riuscito a ruotarli :mad:, neanche con un programma apposito. Li posto così come sono e se li guarderete scusatemi per il torcicollo che vi verrà :(... prima di farne altri farò delle prove per assicurarmi che il risultato sia quello sperato.

P.S. Anche la qualità è quella che è.

https://www.youtube.com/watch?v=Yv43...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AIIjnjhssg0

Sembri profondo, molto dritto, un po' mollo di bassa schiena. E poi mi e' venuta la cervicale ed ho smesso di guardare.

Giusto una nota metodologica: per lo squat, si esce in retromarcia a inizio esercizio, e si rientra marcia avanti alla fine. A fine serie, stanchi e a corto di fiato, samminare all'indietro con un bilanciere sulla schiena non e' una scelta molto salutare.
In entrambi i casi, un paio di passi e poi via; e' uno squat, non una gara podistica (e meno male, mi hanno detto che quelle si che rovinanon le ginocchia).

buona giornata.

Sorry, per la cervicale! :(

La bassa schiena allora, cosa mi consigli in merito?... Ho anche notato nel primo video che sollevo il tallone sinistro quando scendo (ovviamente ruotando il PC di 180° :D).

Sulla mia camminata all'indietro col bilanciere, d'accordissimo con te, è solo una soluzione temporanea, non avendo alcun tipo di rack in palestra (:eek:) sono stato costretto ad inventarmi qualcosa... Temporanea significa, che alla scadenza dell'abbonamento si cambia palestra, come dicevo qualche post fa. Roba di qualche mese. Per ora sto attento il più possibile.

Il vantaggio di questa scarpa è quella di avere un dislivello di soli 1,5 cm contro i 2-2,5 cm abituali delle altre scarpe specifiche che per alcuni risultano essere troppi.

Allo stesso tempo è una scarpa morbida nel senso che la suola non è costruita con un materiale indeformabile come il legno e con il tempo e gli alti carichi può cedere. L'utente cicciodila le ha e se ne è parlato nel suo diario:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post445949


Per capire con quale dislivello ti trovi bene puoi provare a squattare scalzo con uno spessore graduale sotto il tallone a salire ogni 0,5 cm.

Di tenerla dura?
Ok; mentre scendi, invece di arrivare in fondo fermati quando senti che la bassa schiena comincia a cedere e flettersi.
Allargare le gambe e le ginocchia, per fare posto al tronco, aiuta.
Quanto al tallone...ripresa da dietro please. E tieni il peso indietro.

C.


PS
Io ho le PowerPerfect; costano piu' o meno la stessa cifra, e sono fatte apposta per il WL.

Per capire con quale dislivello ti trovi bene puoi provare a squattare scalzo con uno spessore graduale sotto il tallone a salire ogni 0,5 cm.[/quote]

Proverò, grazie.

Ma per la scarpa allora mi conviene una come quella del principe, se sono apposta per il WL.

Ok, terrò presente nel prossimo Squat. Come dicevo a Milo, sono interessato al tuo modello di scarpe... Io ho 41 di piede, tu come ti sei trovato con quelle scarpe, intendo, le hai prese esattamente della tua misura o magari leggermente un po' più grandi o piccole?, te lo chiedo perché di solito le taglie delle scarpe per qualsiasi sport cambiano rispetto alla taglia delle normai scarpe di tutti i giorni!

P.S.

Oggi non mi alleno, non sto ad annoiarvi sul perché, quindi questa settimana salto il giorno medio del mio programma.

Prendo la cosa come un po' di scarico, anche perché domani ho una gara ed è meglio arrivarci belli freschi e senza DOMS qua e la. Alla prossima settimana. ;)

Se intendi proseguire con le alzate olimpiche il mio consiglio è si.

In bocca al lupo ;).

Grazie, crepi :).

Aggiungo un paio di note ai tuoi video di squat:
1) tendi a portare il peso sulla punta del piede, il peso deve essere distribuito uniformemente
2) parti con le ginocchia che vanno avanti, mentre dovresti partire con le anche che vanno indietro

Ciao,

ho comprato quelle scarpe piu' di due anni fa, ormai non mi ricordo quale processo mi abbia portato a selezionare la taglia. Le ho comprate dal sito di Nerlinger, forse ho chiesto a lui delle istruzioni o dei consigli, potrebbe essere plausibile.

Anyway, giusto per confronto:

- ho un paio di scarpe da trail running (ricordo di una incarnazione precedente), e di taglia sono 41.5

- le Power Perfect che ho sono 43 e 1/3.

Il fit e' buono, non ho avuto problemi ad adattarmi. Penso pero' di avere un piede normale, un po' piccolo per l'altezza ma con proporzioni normali. In genere, le scarpe sportive mi fittano piuttosto bene senza che siano necessari tanti aggiustamenti.

Scusa, mi rendo conto di non essere molto utile. L'unico consiglio che mi sento di darti e' quello di comprare le scarpe da un retailer con il quale puoi parlare, almeno via email, in modo da avere qualche consiglio sulla taglia.

Buoan serata.

Grazie mille dei consigli Doc... spero non ti sia venuto il torcicollo coi miei video. :D

Ma scusa di cosa? ci mancherebbe... Mi sono fatto una mezza idea e poi hai ragione basta chiedere qualche informazione via e-mail e il gioco è fatto.

Grazie. :)

Io sono più anziano del Principe, ma sono meno fighetta :D

Prendo e porto a casa. E segno...

:o:D

Ahahahahahaahah... Leggendovi mi è preso un crampo agli addominali per le risate!! :') :')

Allenamento di oggi, 19/1/15, Bill Starr Giorno pesante

(serieXripetizioniXpeso)

Riscaldamneto + mobilità 20'

Iperestensioni 3x12xbw
Dragon Flag 3x8xbw

Squat

5x38,5
5x43,5
5x51
5x58,5
5x63,5
8x51

Squat fatto mettendo in pratica i consigli di Doc e del Principe, stance più largo, schiena durissima e partire con le anche che vanno indietro, la differenza è notevole, anche se non sono sceso oltre il parallelo, ho avuto davvero la sensazione di fare uno Squat stavolta, ho usato un paio di scarpe più piatte ed è andata molto meglio che con le altre.

Panca Piana
5x31
5x38,5
5x43,5
5x48,5
5x53,5
3x68,5
6x48,5

Mantenere l'arco non mi da problemi, faccio un fermo al petto di un secondo abbondante e poi mi sento molto dinamico nella spinta, bene così.

Clean
5x23,5
5x28,5
5x31
5x36
5x41

Non ho sentito alcuna fatica oggi, a parte nel finale della quinta serie, mi sono concentrato sull'andare sotto il bilanciere e credo di farlo abbastanza bene, vai così.

Strappo (propedeutica)

Solito metodo, bilanciere scarico, parto da metà gamba e faccio l'incastro in semi-accosciata, molto volume così, almeno 5-6 serie da 10 ripetizioni. Poi comincio a salire a triple aggiungendo 2,5 kg per volta, ho fatto otto triple poi due serie da 4 di back-off scalando 5 chili. Attenzione posta anche qui sull'andare sotto il bilanciere, non è andata male. Oggi ho avuto un buon feeling con lo Strappo.

OHP manubri 3x10x20
Lat Machine 3x10x40
Jumping Squat 3x6x20%bw

P.S.

Note/Piccolo Sfogo/Riflessione

Non ho aumentato il carico questa settimana appunto per lavorare nello Squat sui suggerimenti di Doc e del Principe, come dicevo su è andata benissimo, ho sentito davvero di fare uno Squat. (Meno male che ci siete voi ;)) La serie da otto aggiunta oggi è per fare un po' di volume in più, cosi come nella panca, la tripla era una prova e lo chiusa tranquillamente, bene, sul Clean niente da dire.

Oggi la mia pazienza è stata messa a dura prova da un gruppeto di "bodybuilder", soprattutto da uno di essi, avete presente quei palestrati medi grossi, oh volevo dire grassi, che fanno "Squat" al multipower e che nella panca mentre sollevano il bilanciere (e non diciamo come), hanno i piedi in aria e sembra che facciano un'esibizione di nuoto sincronizzato, avete presente??... penso di si. Hanno cominciato lamentandosi, mentre erano sulla panca, sul fatto che io stavo usando un bilanciere normalmente destinato alla Panca Inclinata e lo facevamo anche abbastanza platealmente e fastidiosamente, io li pensavo la vostra intelligenza è pari alla vostra "Panca", prendete il bilanciere della Piana e passatelo sull'Inclinata, lo so pretendevo troppo da loro. Poi hanno cominciato tra di loro a fare commenti e schignazzamenti vari sul mio Squat e sulla mia Panca sopratutto, possibile che fare l'arco sia così strano?, va bene, ho davvero dovuto utilizzare tutto il mio autocontrollo (e credetemi ne ho tanto ma è stato difficile lo stesso) per non andare in escandescenza, volevo postare oggi dei video dello Squat e del Clean, ma ho preferito non farli per non dare ulteriore adito alle loro battutine, perché non sapevo se c'è l'avrei più fatta a resistere. Li farò la prossima volta, ho risolto il problema della rotazione dello schermo.

Dopo tutto ciò incredibilmente una luce nel buio, un ragazzo (mentre facevo lo strappo) si posiziona poco più avanti di me e mi chiede se la sua presenza lì era per me fastidiosa (ovviamente no), da lì scambiamo un paio di battute sulla confusione odierna in palestra dovuta dalla grande quantità di gente presente, lui incuriosito dal mio esercizio mi chiede "fai lo strappo dalla sospensione alta per impararlo?" :eek::eek::eek:, da lì in poi abbiamo iniziato a parlare di allenamento della forza, di multifrequenza, di Powerlfting e ho scoperto che anche lui sta seguendo il Bill Starr e sta leggendo DCSS, finalmente qualcuno appassionato come me, SI. Il ragazzo in questione, laureato in Scienze Motorie, mi ha dato anche qualche consiglio sullo Stretching e sulla mobilità sono sicuro che mi torneranno utili... Sono troppo contento perché ho trovato qualcuno con cui si possa parlare e confrontarsi costruttivamente, per fortuna non sono proprio solo lì dentro. :D.

La riposta migliore era: "No, lo faccio sollecitare domande oziose da parte di gente troppo curiosa".

Sai che non mi spiego come mai in tre anni di palestra, mi avranno rivolto la parola non piu' di quattro persone?

Anyway, anche la tua risposta va bene.

Quanto ai bodybuilders, il modo migliore per zittirli e' muovere dei pesi intimidatorii. Si puo' perculare uno che squatta 70Kg. E' un po' piu' difficile farlo con uno che ne squatta il doppio.

A buon intenditor...