Ciao Milo, grazie per l'incoraggiamento, fa sempre piacere :).

Si, sto tenendo volutamente un buon margine negli esercizi (specie nelle Ol's) per correggere alcune parti, nella girata ad esempio sentivo poca spinta derivante dall'estensione dell'anca e credo che ciò derivi anche dalla nota che mi ha fatto il Principe... E comunque no, ho sollevato di più in sedute precedenti, ad esempio il mio "record" di Slancio è un 1x51 mentre nella girata un 5x48,5 (qualche allenamento fa sul quel carico mi ero bloccato non riuscendo a farci una tripla, come avrai letto, sono sicuro sia stato più un blocco mentale), nello Strappo viaggio molto basso al momento e comunque tutti i carichi sono al ribasso di almeno 5-7 kg, nelle Ol's anche 10 kg.

P.s.

Anche io ho lo stesso problema con lo smartphone, devo raggiungere per forza casa per vedere i video oppure usare un computer dell'università.

Allenamento di oggi (extraworkout), 12/2/15.

Strappo

5x4xBil.Scarico, 3x3x18,5, 3x3x21, 3x3x26, 3x2x28,5, 2x2x31, 3x1x33,5

Fino alle doppie ho lasciato del margine al buffer, poi un po' affaticato, passo alle singole e sarei potuto andare oltre ma la spalla destra ha cominciato a darmi fastidio e quindi ho preferito fermarmi.

Snatch Deadlift + Snatch High Pulls

(1+1)4x3x43,5

Una fantasia del mentre facevo lo strappo, divertente, lo fatta anche con l'intenzione di migliorare un paio di parti dell'alzata.

Slancio

4x4xBil. Scarico, 3x3x31, 3x3x33,5, 3x3x36, 3x3x41, 2x3x46

Anche qui potevo andare oltre ma ho preferito non affaticare la spalla visto che il fastidio (leggero) continuava a farsi sentire.

Front Squat

4x5x46

Niente da segnalare, se non che è stato l'unico esercizio dove non avuto fastidi oggi.

Lat Machine 4x8x40

Alzate laterali + Croci Panca Piana (15+15)3x15x4
Alzate frontali + Distensioni Panca Piana (15+15)3x15x4

L'idea era quella di far affluire più sangue possibile nei tessuti della spalla destra per calmare il dolore e farlo cessare, ha funzionato abbastanza bene, non del tutto ma non è stato un lavoro inutile.

Note:

Ho avuto la possibilità di allenarmi in palestra quattro volte questa settimana è lo sfruttata, dalla prossima si ritorna alla 2/3 sedute.

Se tutto va bene continuo con le 3, dipenderà dagli orari di un prof., lunedì saprò.

Hai fatto una bella seduta di allenamento, quanto è durata?

Comprendendo il riscaldamento e la mobilità fatte all'inizio, due ore e mezza... Di solito è sempre questa la durata dei miei allenamenti in palestra, a volte anche tre ore quando me la prendo con calma.

Allenamento di oggi 13/2/15, non proprio Bill Starr giorno medio.

Panca Piana

5x36
5x38,5
5x41
5x48,5
5x51
5x58,5
5x61
3x66
2x2x71
2x10x51 (panca dinamica, senza fermo)

Fino alla tripla tutto ok, le doppie decisamente non buone e poi oltre al peso ancora non "assimilato" è un range di ripetizioni troppo basso per me al momento.

Stacco STT

(riporto solo le serie allenanti, prima ho fatto volume a bil. scarico e sono salito un po' alla volta)

5x41
5x46
5x48,5
5x51
5x53,5
5x56
5x58,5
5x61
4x66
4x68,5
2x3x71

Va sempre un po' meglio, ad ogni seduta riesco a fare qualche piccolo aggiustamento, la difficoltà maggiore la trovo nel non riuscire a diversificare come si dovrebbe lo Stacco dalla prima parte dello Strappo o dello Slancio.

Front Squat

4x6x46

Trazioni Supine

4x6xbw

Note:

Quarto allenamento della settimana in palestra, non ho seguito il Bill Starr oggi per svogliatezza ad essere sincero, volevo cambiare un po', lo riprenderò da lunedì e ricomincerò la progressione da dove l'avevo lasciata con l'aumento programmato.

P.S.

Ho iniziato un mini trattamento a base di Arnica (pastiglie e pomata), per calmare il dolore alla spalla destra visto che si è irradiato sul Trapezio ed anche sul Bicipite e parte del Tricipite, non è insopportabile però in alcuni movimenti si fa sentire e come, la sensazione è quella di tante punture contemporaneamente nelle zone interessate.

Il tuo primo infortunio cronico. Adesso sei davvero un lifter patentato!

:-)

Premettendo che ne avrei fatto volentieri a meno... Visto che mi dici così non so se esserne contento o meno!! :D ahahahah.

Il fatto che tu senta coinvolta anche la zona del trapezio non potrebbe far pensare a qualche trigger attivo? Hai provato a cercare massaggiando con una pallina da tennis?

Ho letto la definizione e la spiegazione generale di Trigger e i sintomi associati un po' li riconosco anche se in maniera molto lieve...

Con la pallina da Tennis sento all' interno del Trapezio come una parte molto piccola (anch'essa sembra una pallina) contratta del muscolo e il dolore percepito aumenta all' aumentare della pressione.

Ho provato con la pallina anche sul Bicipite e sul Tricipite ma il riscontro è stato negativo.

Comunque provo con degli impacchi caldi ed un allungamento passivo della zona del Trapezio, come consigliato dalla fonte che ho consultato e vediamo.

Allenamento di oggi 16/2/15, Bill Starr giorno pesante

Squat

5x43,5
5x51
5x58,5
5x63,5
3x5x71
2x10x61

Ho allargato lo stance e mi risulta più facile mantenere la schiena verticale e andare sotto il parallelo, il bilanciere lo posiziono molto alto, con questo assetto mi trovo bene, davvero bene, il problema è che le ginocchia vanno leggermente avanti rispetto alle punte dei piedi (spero che il buon Doc mi perdonerà per questo :D)... Sono confuso a dire la verità, se lo faccio così mi trovo bene e riesco ad essere verticale ed esplosivo in salita, però le ginocchia non vanno bene, invece nell'altro modo le ginocchia non vanno oltre i piedi però mi sembra di schienare. Col metodo di oggi (in entrambi i modi parto con le anche indietro) anche se sotto il parallelo retroverto leggermente sento comunque bene la tensione sulla catena cinetica posteriore, nell'altro modo la sento poco questa tensione... :confused:, Help Me Please.

Panca Piana

5x38,5
5x41
5x48,5
5x53,5
5x63,5
3x5x61

Abbastanza veloci fino alla fine. Sento molto l'attivazione dei dorsali.

Stacco STT

5x51
5x53,5
5x56
5x58,5
3x5x61

Discreto, solo nelle ultime 2-3 rep dell'ultima serie la schiena andava per conto suo.

Power Clean

5x5x36

Strano ma vero nel Power Clean la spalla non mi da fastidi, invece nel Clean in accosciata si, non so che dire, comunque lo fatto così per non sovraccaricare appunto la spalla, in compenso ho avuto delle ottime sensazioni lavorando su questo esercizio.

Lat Machine 2x10x35
Pulley Basso 2x10x35

Note:

La spalla va meglio, siamo in via di guarigione completa, non ho fatto lo Strappo perché lo ritengo il responsabile del mio "infortunio" e mi è dispiaciuto evitarlo perché ora comincia davvero a piacermi... Nella Panca la spalla non ha fatto una piega, strana la storia del Clean ma vera. Ora sempre riguardo la spalla rimango con un interrogativo (domani ho la possibilità di allenarmi, al mattino presto), domani, OHP si? o OHP no?.

Forse perché scendendo in accosciata allunghi il tempo d'incastro e magari spingi il bilanciere in risalita.

Per l'OHP puoi basarti sulle sensazioni durante le serie a salire, se senti male ti fermi altrimenti prosegui.

E perche' questo dovrebbe essere un problema? Quando sali le scale, le ginocchia non finiscono davanti ai piedi ad ogni scalino?


A meno che non ti stia cadendo un braccio, un po' di OHP non fa mai male. Mai.

:-)


Buona giornata.

Hai ragione, ammetto di aver fatto la prova dello scalino, non ci avevo mai fatto caso. :D

Allenamento di oggi 17/2/15

Squat

5x41
5x46
5x51
2x5x56

Stacco STT

5x4x56

Overhead Press (avanti, presa Slancio)

5x21
5x23,5
5x26
5x28,5
3x5x31

Nessun dolore o fastidio alla spalla, tutto liscio come l'olio, anche il peso finale mi risultava molto agibile.

High Pulls

4x5x36

Qui un fastidio anche se molto lieve alla spalla lo sentito, ho preferito al posto delle classiche serie a salire un carico fisso per le serie e ripetizioni specificate, così non avuto problemi.

Power Clean & Power Jerk

4x5x41

Alternativa di oggi allo Slancio, ho preferito non fare il Clean in accosciata.

Note:

Per la serie un video vale più di mille parole, aggiungo due video dello Squat per collegarmi al discorso di ieri sulle ginocchia e tutto il resto. In più uno delle ultime serie di OHP.

https://www.youtube.com/watch?v=zHEb...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=A98B...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=RznY...ature=youtu.be

Per 25 secondi ho pensato che quella sullo sfondo, a sx, nel tuo primo video di squat, fosse una statua di cera. Poi ha girato la testa.

Nella ripresa frontale non sembri andare molto profondo, ma non e' questa la cosa che si nota di piu'. La cosa che si nota di piu' e' che guardi un po' da tutte le parti, persino di lato, mentre fai squat. Serve piu' peso, perche' se hai tempo di guardarti in giro, quello che usi adesso e' troppo leggero.

Buona serata.

Ahahahaha... Lo notato anche io, diciamo che è un esemplare di mummia in palestra, dovresti vederlo quando fa attrezzi in cui non c'è sostegno per la schiena :D.

A mia discolpa posso dire che era il giorno leggero del mio programma. :rolleyes:

Buonasera a tutti.
Ricomincio a scrivere su questo forum ed aggiornare il mio diario con molto piacere. Faccio una premessa secondo me doverosa, se mi leggete e non vi interessa questa parte saltatela pure.

OT.
Ho smesso di scrivere semplicemente perché avevo smesso di allenarmi, così di colpo è stato un periodo di grandi cambiamenti per me, non tutti positivi purtroppo, ed avevo appunto perso quella voglia di fare che mi contraddistingue. Ora ho ritrovato e sto ritrovando l'equilibrio necessario e quindi ho ricominciato da un paio di mesi ad allenarmi costantemente ed ha riprendere il ritmo in tutto.
Fine OT.

La mia situazione attuale è questa, ho ripreso ad allenarmi da circa due mesi con una grande novità... Da un mese mi alleno in una palestra di WL con i controfiocchi. Non potevo sperare in meglio.

Ecco i miei massimali testati circa 10 giorni fa.

Strappo 45 (40)
Slancio 65 (60)
B. Squat 110 (100)
F. Squat 85 (80)
Panca Piana 85
Stacco 120
Lento Avanti 50 (45)

Al peso di 62 kg, con bf di circa il 15%.
Tra parentesi ci sono i carichi che il mio allenatore mi ha detto di tenere in considerazione per i lavori in percentuale.

Che dire, la voglia è davvero tanta di allenarsi e di recuperare, spero che questa esperienza nel WL mi porti ad imparare tanto e a progredire sempre di più.

Parlando di allenamento e programmazione.

Per quello che riguarda le OL's e lo Squat seguo la programmazione dell'allenatore in palestra, invece per la Panca e lo Stacco mi sono buttato sul ciclo russo (la versione modificata da leviatano89).

Passando a qualcosa di più pratico posto il mio allenamento di oggi.

Riscaldamento + Mobilità.

(RipXSerieXPeso)

Strappo 4x2x25/3x2x30/2x2x35/1x2x37,5/1x2x40/2x1x42,5

Tutte buone con una buona velocità fino alle ultime due serie, si valide ma un po' lente.

Tirate Strappo 3x3x45/3x3x50
Slancio 3x2x40/2x3x45/2x3x50/2x2x52,5
B. Squat 4x2x50/3x2x70/3x4x80

Le ultime triple un pochino schienate, c'è da migliorare.

Panca Piana 2x6x60
Pulley Basso 3x10x40
Alzate Laterali 20x1x4

Insomma, il tuttofare è tornato e non smetterà più di fare. :cool:

Ciao Bushido, bentornato ed in bocca al lupo per le tue alzate.

P.s. Hai la possibilità di fare dei video per quanto concerne gli Ol's?

Grazie Milo, ho visto che hai ricominciato anche tu ad allenarti con le OL's... Non sono molto aggiornato ma spero che i vecchi fastidi siano spariti :).

Per i video assolutamente si, a breve ne pubblico qualcuno.
Intanto oggi pomeriggio vado ad allenarmi di nuovo.

Buonasera.

Allenamento 4/11/15.

Riscaldamento + Mobilità, circa 20'.

(RepXSetXPeso)

GIRATA 3x2x40/3x2x45/2x2x50/2x1x55/1x4x60

Oggi non mi sentivo molto veloce ho dovuto allungare un po' i recuperi, fino al 2x2 (compreso) spinta sagittale poi solo girata.

STRAPPO non pervenuto :(

F. SQUAT 5x1x30/5x1x50/3x3x70/2x4x75
LENTO A. 5x3x30/3x3x40

Pulley Basso 10x3x40
Alzate Laterali 20x2x4

Note.

Strappo non pervenuto causa dolore abbastanza intenso alla spalla sinistra durante la fase di incastro, lo sentivo già da qualche seduta ma con il riscaldamento specifico spariva, oggi non mi sono riscaldato specificatamente per lo strappo, ma non penso sia quello il problema a questo punto... Probabile infiammazione. Vediamo.

Ho dovuto purtroppo abbandonare la progressione sullo stacco per via dei recuperi diventati troppo lunghi (obiettivamente perdevo un sacco di tempo per farlo, troppo) e sinceramente cominciava ad essere pesante visto tutto il lavoro precedente... Lo riprenderò in un secondo momento, ora ripieghiamo su qualcosa di più tranquillo e ciò mi scoccia un bel po' perché ero alla settimana 4. Va beh.