Diario 2.0 Malkin

[malkin]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Purtroppo, questo vuol dire che non puoi fare squat.

:-(

Buona giornata.

Dici di dedicarmi al crossfit?
hahaha

Buona giornata anche a te

[malkin]

Hack squat 4x10 x 40kg
Calves press 3x20 x 50kg
Calves press seated 3x10 x 30kg
Leg curl 3x10 15kg
Leg press 3x8 60kg
Leg press piedi alti 3x8 60kg
bicipiti 3 x 8 x 8kg
addominali 3x20 e 2x10

Tanta roba allenamento davvero soddisfacente... ho deciso di inserire un altra sessione di bicipi il giorno delle gambe per allenarli due volte a settimana vedremo sul lungo periodo come andrà

[IronFlower]

Appena ti scade l'abbonamento trova una palestra che abbia almeno il rack per lo squat.

[malkin]

Lat machine 4x6 x 40kg
Trazioni 5x5 assistite 30kg
Alzate laterali 4x8 x 6kg
pulley 4x8 x 20kg
one arm dumbell row 4 x 8 x 8kg

[malkin]

17/05
Peso 62 kg

Braccio destro: 28.5
Braccio sinistro: 27
Petto: 90
Vita: 72
Fianchi:84
Coscia dx: 52
Coscia sx: 51
Polpaccio dx: 35
Polpaccio sx: 35

Misure.. non c'è niente di meglio per tenere conto dei progressi

Buonadomenica a tutti

[malkin]

tapis roulant 2 min
Pectoral machine 5*5 30kg
pettorali(macchina spinge in avanti) 4*8 30kg
curl manubri 4*8 8kg
dip 5*5 (peso corporeo) 60kg
Croci ai cavi 15kg
panca scott 10kg + bilanc.
panca piana 30kg + bilanc

bello bello bello!

3x20 addominali e 3x10 appeso (bassi)

bellooooooooooooooooooooooooooo mi sono trovato benissimo!! ho ridotto il cardio durante le sedute di allenamento... se più in lla mi dovessi appannare lo reintroduco



Buon Inizio settimana!

[IronFlower]

Per 2 minuti non fai nemmeno in tempo a salire sul tapis roulant che già devi scendere Scherzo ovviamente

Ma nemmeno tanto. Almeno 5 minuti falli.

Dedica 5minuti di tempo anche alla mobilità articolare, so che sono cose noiose ma a lungo andare ti preservano da eventuali fastidi. Altri 5 minuti di stretching alla fine e il grosso è fatto.

Alla fine sono solo 15' di tempo spesi ottimamente.

In bocca al lupo per gli allenamenti.