MassimOne 2.0: il diario

MassimOne · 12-01-2015, 09:54 AM

Seconda settimana.
Sedute molto fluide e senza intoppi soprattutto se paragonate al ciclo precedente.

Mercoledi 07 gennaio

SQUAT (5x5)@74
PANCA (8x2)@60
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Giovedi 08 gennaio

STACCO (8x3)@90
MILITARY (6x3)@34
LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55
Panca manubri (5x6)@14
Box Squat (8x3)@40
Addome (roll-on)@3xmax

Sabato 10 gennaio

SQUAT (8x2)@84
PANCA (5x5)@52
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@65
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)@bw

MassimOne · 19-01-2015, 10:04 AM

Mercoledi 14 gennaio

SQUAT (5x5)@78
PANCA (8x2)@62
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Sabato 17 gennaio

STACCO (8x3)@94
MILITARY (6x3)@36
LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55
Panca manubri (5x6)@14
Box Squat (8x3)@40
Addome (roll-on)@3xmax

Due solo sedute di allenamento questa settimana.

I carichi (da super principiante chiaramente) ormai li percepisco "facili", la fatica sta tutta nei setup, nelle posture, nel cercare di essere tecnici e nella capacità di recupero.

Entro nell'ultima settimana del ciclo, se il buon Spike volesse intervenire, uno spunto lo colgo volentieri sul come proseguire.

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	12-01-2015, 09:54 AM MassimOne 2.0: il diario Seconda settimana. Sedute molto fluide e senza intoppi soprattutto se paragonate al ciclo precedente. Mercoledi 07 gennaio SQUAT (5x5)@74 PANCA (8x2)@60 TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw Push-up (3x10)@bw Addome (plank) Giovedi 08 gennaio STACCO (8x3)@90 MILITARY (6x3)@34 LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55 Panca manubri (5x6)@14 Box Squat (8x3)@40 Addome (roll-on)@3xmax Sabato 10 gennaio SQUAT (8x2)@84 PANCA (5x5)@52 LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@65 Scrollate Inverse (3x12) Hyperstension (3x12)@bw

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	19-01-2015, 10:04 AM Mercoledi 14 gennaio SQUAT (5x5)@78 PANCA (8x2)@62 TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw Push-up (3x10)@bw Addome (plank) Sabato 17 gennaio STACCO (8x3)@94 MILITARY (6x3)@36 LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55 Panca manubri (5x6)@14 Box Squat (8x3)@40 Addome (roll-on)@3xmax Due solo sedute di allenamento questa settimana. I carichi (da super principiante chiaramente) ormai li percepisco "facili", la fatica sta tutta nei setup, nelle posture, nel cercare di essere tecnici e nella capacità di recupero. Entro nell'ultima settimana del ciclo, se il buon Spike volesse intervenire, uno spunto lo colgo volentieri sul come proseguire.