Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 15-12-2014, 01:10 PM


Martedi 09 dicembre

SQUAT (5x5)@FALLITO
PANCA (8x2)@60
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (5x10)@bw
Curl (3x10)@16
Addome (plank)

Giovedi 11 dicembre

STACCO (8x3)@90
MILITARY (6x3)@34
LAT PRESA PRONA LARGA (6x4)@55
Panca manubri (5x6)@12
Box Squat (8x3)@FALLITO
Addome (sit-up)

Sabato 13 dicembre

SQUAT (8x2)@84
PANCA (5x5)@54
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@60
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)@bw

2^ settimana
Lo Squat di martedi e il box squat di giovedi sono falliti già dal riscaldamento. Nonostante un lungo warm -up non riuscivo a scendere in buca credo a causa di un blocco al rachide.
Questi problemi di scarsa mobilità o fluidità sopravvengono spesso (per lavoro purtroppo passo molto tempo in piedi).
Le doppie di sabato, al contrario, sono state più che soddisfacenti: manca esplosività, ma da compattezza, controllo e profondità ho ricevuto sensazioni buone.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 22-12-2014, 01:12 PM


Mercoledi 17 dicembre

SQUAT (5x5)@70
PANCA (8x2)@62
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Giovedi 18 dicembre

STACCO (8x3)@94
MILITARY (6x3)@36
LAT PRESA PRONA LARGA (6x4)@58
Addome (sit-up)

Sabato 20 dicembre

SQUAT (8x2)@86
PANCA (5x5)@56
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@63


3^ settimana
Con le quintuple di Squat ho dovuto fare un passo indietro con il carico. tendo ancora ad andare avanti con le ginocchia e schieno troppo.
La panca manca di qualità esecuzione discreta ma un pò al rallentatore con il 5x5 sono ormai al limite.
Stacco con molti margini, bene incastro e controllo del carico.
Ho tagliato complementari ed esercizi di assistenza dovendo obbligatoriamente allenarmi in giorni consecutivi.

Vorrei cambiare programma, per i massimali non credo sia ancora il tempo giusto.
Come potrei procedere?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
Predefinito 24-12-2014, 06:50 PM


ripeti le ultime 4settimane, uguali uguali,compreso gli stessi pesi e volume
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 25-12-2014, 10:34 PM


Va bene coach.
Obiettivo: accelerare!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 12-01-2015, 09:47 AM


Prima settimana del nuovo ciclo.
Si tratta della ripetizione identica del ciclo precedente viste alcune esecuzioni travagliate e spesso fallite (vedi squat) o al rallentatore (vedi panca)

Martedi 30 dicembre

SQUAT (5x5)@70
PANCA (8x2)@58
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Venerdi 02 gennaio

STACCO (8x3)@86
MILITARY (6x3)@32
LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55
Panca manubri (5x6)@12
Box Squat (8x3)@30
Addome (roll-on)@3xmax

Sabato 03 gennaio

SQUAT (8x2)@80
PANCA (5x5)@50
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@60
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)@bw

Alcune considerazioni sulla mobilità e la flessibilità.
Nelle prime serie di avvicinamento dello Squat ho come sentito un rumoroso "STACK" a livello del bacino (osso pubico presumo) uno "scatto" non doloroso ma preoccupante. Da questo momento in poi la mia discesa in buca è risultata meno macchinosa e più fluida.
Nella military press ho sempre qualche intoppo nel portare indietro il bilanciere dopo la spinta anche a carichi bassi. Nell'ultimo allenamento ho fatto precedere la serie di lavoro con alcuni esercizi di mobilizzazione (prima di ogni serie) ottenendo esecuzioni più fluide.

Ultima Modifica di MassimOne : 12-01-2015 09:55 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 12-01-2015, 09:54 AM


Seconda settimana.
Sedute molto fluide e senza intoppi soprattutto se paragonate al ciclo precedente.

Mercoledi 07 gennaio

SQUAT (5x5)@74
PANCA (8x2)@60
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Giovedi 08 gennaio

STACCO (8x3)@90
MILITARY (6x3)@34
LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55
Panca manubri (5x6)@14
Box Squat (8x3)@40
Addome (roll-on)@3xmax

Sabato 10 gennaio

SQUAT (8x2)@84
PANCA (5x5)@52
LAT PRESA SUPINA STRETTA (4x4)@65
Scrollate Inverse (3x12)
Hyperstension (3x12)@bw
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
MassimOne MassimOne Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
Predefinito 19-01-2015, 10:04 AM


Mercoledi 14 gennaio

SQUAT (5x5)@78
PANCA (8x2)@62
TRAZIONI ORIZZONTALI (6xmax)@bw
Push-up (3x10)@bw
Addome (plank)

Sabato 17 gennaio

STACCO (8x3)@94
MILITARY (6x3)@36
LAT PRESA PRONA LARGA (6x5)@55
Panca manubri (5x6)@14
Box Squat (8x3)@40
Addome (roll-on)@3xmax


Due solo sedute di allenamento questa settimana.

I carichi (da super principiante chiaramente) ormai li percepisco "facili", la fatica sta tutta nei setup, nelle posture, nel cercare di essere tecnici e nella capacità di recupero.

Entro nell'ultima settimana del ciclo, se il buon Spike volesse intervenire, uno spunto lo colgo volentieri sul come proseguire.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0