Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Esattamente quello che ho attuato oggi.

Giorno leggero:

Press in Snatch 5x27.5
4x30
3x32.5
Strappo 2x2x40
2x1x50
1x(x60, x65, x68)
1x(x60 x65)
6x68 (1.1.1.1.1.N)
3x60
Slancio 2x2(1+1)x60
1(1+1)x70
2x(x78, x83, x88)
Back Squat 3x60
3x80
3x100
3x3x110
Press 4x4x60
Curl bil 1x10x32.5
2x8x35
Lu raises 4x12x5+5
Schiena

Beh, che dire? Strappo buono ma non ero soddisfatto, non ero sceso in accosciata nemmeno nell'ultima reps così ho deciso di fare un MAX reps con 68, risultato ottimo. Tutte le reps in accosciata e senza sbavature, la stanchezza ottimizza la tecnica!
Slancio buono, nulla da dire.
Squat facile.


VIDEO TIME!!

Back Squat 110x3 della serie riprese impossibili. Sembra stia migliorando tecnicamente, che dite?



A domani!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Strappo di forza dalla sospensione 3x3x45
Strappo dalla sospensione alta 2x2x40
1x2x50
6x1x60
Strappo 2x60
x65
x70
x75
x80
x90 (N)
Girata in semi + Squat Jerk 1x1(1+1)x60
1x1(1+1)x70
6x1(1+1)x78
Tirate strappo 3x73
2x3x78
3x68
Addome

Allora, mi sono proposto di fare le cose per bene oggi, sopratutto tecnicamente per lo strappo.
Ho inserito una breve pausa in buca per permettermi di imparare ad aggiustare il peso, cosa che non sono proprio capace di fare al momento.
Ho filmato tutte e 6 le singole, in piu, mi sentivo bene ed ho provato un piccolo ramping davvero ottimo. Fino ad 80 perfette, con pause brevissime (sotto il minuto) e poi ho voluto provare 90. Tecnicamente buono ma mancava forza alla tirata.
Nello slancio ho finalmente voluto provare lo squat jerk, buono. Mi aiuta a raddrizzare la traiettoria ma con 78 non riesco mai ad essere stabile in risalita..

VIDEO TIME!!

Strappo #1



Strappo #2, leggermente avanti.



Strappo #3



Strappo #4



Strappo #5



Strappo #6 Stavo perdendo l'equilibrio in avanti, ma la stabilizzazione giù funziona.



Girata + Squat Jerk x78 Mah, girata facile, spinta altrettanto. Fino alla buca tutto bene, peso in equilibrio appena salgo va in avanti..



Fine video, buona giornata a tutti!

[Zachary]

Allenamento di oggi: TECNICA TECNICA TECNICA!!

Press in clean 5x27.5
4x30
3x32.5
Slancio 2x2x40
2x1x60
2x(x78, x83, x88)
Strappo 2x2x40
2x1x50
2x(x60, x65, x68)
Front Squat 3x60
3x80
3x3x90
Panca piana 1x5x60
4x4x80
Dip 3x8x24+BW
Schiena

Allora, slancio buono, mi sono soffermato sul prendere il bilanciere e restare in incastro per un secondo per assaporare la stabilità. Tutto bene
Strappo meglio, la tecnica si consolida. Finalmente riesco a scendere in accosciata anche con carichi che potrei fare in semi, tutte e 6 le reps senza tentennamenti.
Squat facile.
Panca uno schifo, la 4a rep sempre storta.

Good Afternoon a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
x50
6x1x60
Girata di forza dalla sospensione 3x3x60
Girata dalla sospensione alta + Spinta a piedi pari 2(1+1)x60
2(1+1)x70
6x2(1+1)x78
Tirate di slancio 3x95
2x3x100
3x83
Lento dietro 3x5x50
Trazioni 3x5x14+BW
Addome

Nulla da dire per oggi, tutto semplice tutto buono!

VIDEO TIME!!

Strappo in semi x60, credo di esserci. Speriamo di tenere la tecnica con carichi piu impegnativi.



Buona giornata a tutti.

[Zachary]

Allora, giornata di ripresa dei volumi di oggi:

Strappo 2x2x40
2x2x50
x60
x65
x68
3x1x73
Slancio 2x2x60
1x1+2x70 (1 girata + 2 Spinte)
x78
x83
x88
3x1x95
Front Squat 2x3x60
3x80
3x93
2x105
3x1x113

Allora, diciamo che è stata la sessione piu veloce da quando ho iniziato. RIposi brevissimi (1'15" slancio, 50" strappo, 1' Squat) e direi che di ripetizioni brutte non ce ne sono state.
Bene il riprendere pesi consistenti (85%) in slancio e strappo poichè mi permette di portare quello che ho migliorato in questi giorni su pesi che non siano il 70%.
Unica cosa da segnalare, forse nello slancio avrò fatto qualche errore nel riscaldamento ma arrivato ad 88 avevo dei problemi nella girata perchè tiravo di più dal lato sinistro..

Finita la pacchia, adesso arriva il momento per cui questo allenamento è chiamato "rough", 3 settimane in cui si testano singole pesanti di tutti gli esercizi (tranne squat) + Back Off. Se rinuncio non linciatemi ma ce la metterò tutta!!

Buon fine settimana a tutti! A lunedì!

[Zachary]

Giornata di inizio inferno di oggi:

Press in snatch 5x30
4x32.5
3x35
Strappo 2x2x40
2x1x50
x60
x65
x73
x78
x83
x88 (N)
x90 (N)
2x(x70, x75, x78) (ultimo 78 N)
x70
Slancio 2x40
2x60
x83
x93
x98
x103
x108
x113 (N)
2x(x93, x98, x103)
Front Squat 2x60
2x80
2x103
2x110
3x2x115 (ultima reps fallita)
Press 2x5x60
1x4x60

Aaaallora, premettiamo che da oggi sarò molto piu conservativo. Arrivato ad un certo punto mi darò un solo tentativo per fare il PR, senno niente. Arrivo troppo stanco alle serie di back off.
Tra un ex e l'altro mi son preso 10 min, tranne nello squat perchè era richiesto il rack.
Segnalo che nello slancio, in una serie di back off con 93 ho sentito il ginocchio destro che ha cominciato a scricchiolare (mai successo) e solo dopo un paio di serie leggere di squat ad essere dolorante. Nell'ultima reps non ho voluto tirare troppo per paura di farmi male.


VIDEO TIME!!

Press in snatch con (tamburi) 35x3!!, ballo con le ginocchia e forse è un po barare, però in fondo è per l'equilibrio quindi della spinta di braccia me ne faccio poco.



Se domani non migliora il ginocchio mi fermo per un giorno, senno si torna a sfondare il pavimento!! Buona serata!

[Zachary]

Confermo, il dolore di ieri è rimasto immutato, credo di prendermi un po di giorni di riposo. Praticamente ho sprecato 4 settimane..

[cicciodila]

Io ne approfitterei per un po' di deadlift.

[Zachary]

Io in realtà pensavo di riposare proprio con schiena/gambe e farmi un settimana di sole press/panca. Sperando che il problema si risolva da solo.

[cicciodila]

Tieni presente che hai martellato per un bel periodo, è normale avere un acciacco. Io alterno dolore ai gomiti con dolore alle ginocchia. Ora sto aspettando che mr. back mi presenti il conto anche lui.

[Zachary]

Aggiorno che il ginocchio sta bene, non provo dolore tranne qualche piccolo fastidio. Valuterò se tornare o meno domani in palestra.

[Zachary]

Aggiorno per dire che l'ultima settimana sono stato molto impegnato e quindi non ho potuto riprendere ad allenarmi. Ho preferito inoltre iniziare a riabituare il ginocchio con gli esercizi col bastone, attualmente è tornato quasi al 100% delle sue funzionalità, domani dovrei tornare in palestra.
Farò una seduta di solo strappo, slancio e Back Squat e faro un ramping di 2RM per ogni esercizio evitando di tirare.

[cicciodila]

Attento ai rampig, dici di evitare di tirare ma ad ogni sessione vuoi fare più dell'altra volta (discorso generale, anche se ho ho usato il tu)

[Zachary]

è il metodo che solitamente uso, diciamo che quanto lo faccio con l'1 RM se mi sento faccio un tentativo di record senno nulla. Domani al massimo arrivo a 70/75 e 90/95 di slancio, non ci penso proprio a fare di piu.

[Zachary]

Aaaallora, diciamo che ho seguito il consiglio di Cicciodila e ho iniziato un nuovo programma.

Back Squat 4x40
4x70
4x90
4x103
3x4x110
Strappo 2x4x40
4x50
4x63 (l'inferno)
3x3x65
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x80
3x3+1x85
Stacco strappo 4x4x75
Press 4x4x60
Curl bil. 3x8x35
Lu raises 3x12x5+5
Addome

Allora, in generale è andata benone, sento già i DOMS di domani e il ginocchio ha retto egregiamente.
Squat bene, ho mantenuto un'accosciata leggermente più alta per evitare troppo di tirare il ginocchio destro.
Strappo, le 4 reps con 63 toste, da li in poi comunque non è stata facile. (avrei dovuto fare 3 reps in cui solo nell'ultima salire in posizione finale, ci ho pensato troppo tardi.)
Slancio buono, la spinta un po legnosa ma nulla di eccessivamente brutto, qui ho optato per la strategia che ho detto sopra, senno mi veniva un'infarto!!
Il resto facile, anche le spinte fin troppo facili.

VIDEO TIME:

Squat 110x4, facili, sculo e forse mi piego un po troppo in avanti.



Strappo 65x3, ultima la stavo perdendo dietro ma nulla di che.



Slancio 85x3+1, buone.



Buon fine settimana a tutti!!