ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

[ado gruzza]

in pratica devi stare attorno ai 12/15cm terra/bilancere.

attendiamo un qualche video e magari il piano d'allenamento che stai seguendo (se non è il beg1, 2 e 3 che già conosco).

[Baiolo Karonte]

questo il video del max di squat di jeri .

ottimo sec me. c'era ancora margine


peccato nn aver ripreso la panca.
cmq i 120 nn son saliti..

[alexsurfer]

Bravo, ne avevi anche due forse, pero se posso dire la mia, ho notato un pò di difetti:

- in discesa carichi subito sulle ginocchia
- nn carichi in discesa sui femoralie glutei
- sitting back nullo
- bilanciere sul collo

Scusami, ma sono cose che anch io sbaglio, e sto cercando di correggere. Lo squat nn è un movimento su e giu, ma è l'attivazione di tutti i muscoli del corpo, e lasciare che solo uno nn funzioni nn ti fa eseguire bene l'esercizio e ne risente la performance, ma questo lo sai meglio di me!

[Gianlu.....]

peso??

[ado gruzza]

bravo, non sembra nemmeno un max.

certo che peso ecc. sarebbe interessante conoscere.

[Baiolo Karonte]

ha dei problemi di connessione ultimamente.

mi disp nn so dirvi il peso esattamente

[ado gruzza]

no baiolo, il peso sul bilancere. Comunque bella spinta.

[emcar]

Ciao a tutti,
allora finalmente internet adesso mi va un po' ( ho fatto il passaggio da alice a info accidenti a me)

Comunque vi informo che ho rifatto tutto il programma 29 di sheeiko, ripetendo due volte la 2° week perchè ho fatto 10 giorni anitbiotico.
bene alla terza settimana ho fatto 115 di panca appoginado il bilancere sul petto perbene.

Una domanda per gli esperti, me l'ha fatta notare daniele:
io proprio lo appoggio sul petto cioè lascio cadere anche un po' la tensione del pettorale prima di rispingere, ma non è valida l'alzata così??
Poi due giorni dopo il 115 mi sono visto con dany e carlo e fatto i 120 di squat e provati di panca, vinsto che i 110 davvero non li avevo sentiti, cioè li ho fatti davvero bene e veloci, peccato che non li abbiamo ripresi con dany.

Ah la settimana che feci tutto quello avevo fatto due volte un 6x3 a 90 davvero belli ed esplosivi.
bene la settimana dopo come per nefasta magia dolori dappertutto anchead una spalla, ho voluto finire per orgoglio il tutto ed infatti adesso oltre ancha rotuleo ho anche la spalla che fa male.
ho fatto riposo assoluto per 5 giorni, ieri ho fatto 2x3 a 90, bene erano ad esaurimento, mentre nello squat è andata bene come forza se non fosse che (ho fatto 2x5@100) ho sentito come strappare e brucia l'addome basso quando ho riniziato la spinta.

boh che dite sto messo inguaiato???



mah vi saluto
non so quando posso rileggere, comunque grazie a tutti 115 di panca a 72 kg di peso nonci avrei mai creduto
poi credo di avere anche 150 di stacco e 130 di squat( non so se li proverò)

grazie
vi faccio sapere

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da emcar

Ciao a tutti,
allora finalmente internet adesso mi va un po' ( ho fatto il passaggio da alice a info accidenti a me)

Comunque vi informo che ho rifatto tutto il programma 29 di sheeiko, ripetendo due volte la 2° week perchè ho fatto 10 giorni anitbiotico.
bene alla terza settimana ho fatto 115 di panca appoginado il bilancere sul petto perbene.

Una domanda per gli esperti, me l'ha fatta notare daniele:
io proprio lo appoggio sul petto cioè lascio cadere anche un po' la tensione del pettorale prima di rispingere, ma non è valida l'alzata così??
Poi due giorni dopo il 115 mi sono visto con dany e carlo e fatto i 120 di squat e provati di panca, vinsto che i 110 davvero non li avevo sentiti, cioè li ho fatti davvero bene e veloci, peccato che non li abbiamo ripresi con dany.

Ah la settimana che feci tutto quello avevo fatto due volte un 6x3 a 90 davvero belli ed esplosivi.
bene la settimana dopo come per nefasta magia dolori dappertutto anchead una spalla, ho voluto finire per orgoglio il tutto ed infatti adesso oltre ancha rotuleo ho anche la spalla che fa male.
ho fatto riposo assoluto per 5 giorni, ieri ho fatto 2x3 a 90, bene erano ad esaurimento, mentre nello squat è andata bene come forza se non fosse che (ho fatto 2x5@100) ho sentito come strappare e brucia l'addome basso quando ho riniziato la spinta.

boh che dite sto messo inguaiato???



mah vi saluto
non so quando posso rileggere, comunque grazie a tutti 115 di panca a 72 kg di peso nonci avrei mai creduto
poi credo di avere anche 150 di stacco e 130 di squat( non so se li proverò)

grazie
vi faccio sapere

ciao ema, bentornato!

nella panca non devi assolutamente perdere tensione al petto.... non perchè non è valido ma perchè perdi un casino di kg....!

ho visto i 120 di squat e son veniti facili.... dovresti però imparare ad usare maggiormente la catena posteriore e controllare l'avanzamento delle ginocchia (il tendine rotuleo ringrazierà...)


per gli altri dolori dovrebbero passare.. fai un pò di scarico attivo... non ti consiglio di fermarti completamente perchè altrimenti quando riprendi è peggio.... fai poco e leggero, cura la tecnica.... potresti fare del box squat molto tecnico ecc....

magari potresti farti vedere da un fisioterapista (ma che tratta con sportivi)... cosi ti metti a posto.. (e il cuore in pace...!)

ciao!

[Baiolo Karonte]

ah 120

[Lorenzo]

se affondi il bilancere nel petto l'alzata non è valida secondo le regole de PL.

[ado gruzza]

Ha ragione gian, che sia valida o no occorre vederla, ma la questione è che è comunque un errore madornale perdere tensione.
I dolorini potrebbero essere frutto di erroroni tipo questo, per cui sulla tecnica non lasciarti passare nulla, perchè a questi volumi devi essere perfetto. Chiedi a chi ha esperienza se hai dei dubbi.
Comunque 115 a 72 sono un risultato da agonista, complimenti, evidentemente il giochino funziona!

[ado gruzza]

giorno 1
squat
panca piana
parallele 5x8r

giorno 2
stacco da terra
panca inclinata e /o lento avanti 5x5r


giorno 3
panca piana
squat
trazioni sbarra 5x6r



Potresti usare una programmazione di questo tipo:

1) 3x6 a 70%
2)3x4 a 75%
3) 3x2 a 80%
4) 3x6 a 75%
5) 3x4 a 80%
6) 3x2 a 85%
7) 3x6 a 80%
8) 3x4 a 85%
9) 3x2 a 90%
10) 5x1 a 95%
11) 3x3 a 70%
12 test massimale

quindi es.

lunedì squat e panca 3x6
venerdì squat e panca 3x4
lunedì squat e panca 3x2
venerdì squat e panca 3x6 ecc.

nello stacco semplicemente fai per ogni settimana uno schema di ripetizioni.

[Gianlu.....]

semplice ed efficace! carico distribuito, volume x seduta abb basso... ema imho è perfetto per te!

ciao

[emcar]

Originariamente inviato da ado gruzza

giorno 1
squat
panca piana
parallele 5x8r

giorno 2
stacco da terra
panca inclinata e /o lento avanti 5x5r


giorno 3
panca piana
squat
trazioni sbarra 5x6r



Potresti usare una programmazione di questo tipo:

1) 3x6 a 70%
2)3x4 a 75%
3) 3x2 a 80%
4) 3x6 a 75%
5) 3x4 a 80%
6) 3x2 a 85%
7) 3x6 a 80%
8) 3x4 a 85%
9) 3x2 a 90%
10) 5x1 a 95%
11) 3x3 a 70%
12 test massimale

quindi es.

lunedì squat e panca 3x6
venerdì squat e panca 3x4
lunedì squat e panca 3x2
venerdì squat e panca 3x6 ecc.

nello stacco semplicemente fai per ogni settimana uno schema di ripetizioni.

Grazie tante da domani inizio