ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente

emcar · **Allenamento mercoledì 17-09-08 -** 19-09-2008, 01:00 AM

Allenamento 1 Full Body B

Stacco
2x12@70 (molto difficili mi sono fermato per fiatone e per scarza presa)

Leg curl
2x15@25
Hyper extension ad una gamba
2x15@BW+10kg (dx)
2x15-12@BW+10 (sx)

Spinte su inclinata
2x15@20kg (dx e sx)
Trazioni Sullo stesso piano
2x15@20 kg (dx e sx)

Spinte sopra la testa
2x15@12 (dx e sx)
Trazioni sullo stesso piano
2x15@20 (dx e sx)

Calf seduto
2x15@35

tutti i r.i. in 45"

Commento:
Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali, credo che dalla prossima farò le spinte a 45° e sopre la testa contemporaneamente e le affiancherò rispettivamente a lat avanti leggermente inclinato e lat dietro (così rispetto i piani di spinta e trazione)

Per il resto credo ho ritenuto più opportuno modificare leggermente la progressione per lo stacco in : 12-12-9-9-6

emcar · **Martedì 16-09-08 -** 19-09-2008, 01:07 AM

Corsa:
500 m fra 115 e 135 bpm
5 minuti di stretching
3x2000 m fra 13 e 14 km\h
pause fra le serie camminado fino a tornare sui 120 BPM
10 minuti defaticamento

fatte solo due serie

Baiolo Karonte · 19-09-2008, 03:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da emcar

Commento:
Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali..

nn fare il rompicoglioni!

LAVORA

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
emcar ParentalAdvisoryMember Messaggi: 261 Data registrazione: Sep 2006 Età: 46	Allenamento mercoledì 17-09-08 - 19-09-2008, 01:00 AM ema is back - la mente può tutto nulla è irraggiungibile se lo si vuole veramente Allenamento 1 Full Body B Stacco 2x12@70 (molto difficili mi sono fermato per fiatone e per scarza presa) Leg curl 2x15@25 Hyper extension ad una gamba 2x15@BW+10kg (dx) 2x15-12@BW+10 (sx) Spinte su inclinata 2x15@20kg (dx e sx) Trazioni Sullo stesso piano 2x15@20 kg (dx e sx) Spinte sopra la testa 2x15@12 (dx e sx) Trazioni sullo stesso piano 2x15@20 (dx e sx) Calf seduto 2x15@35 tutti i r.i. in 45" Commento: Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali, credo che dalla prossima farò le spinte a 45° e sopre la testa contemporaneamente e le affiancherò rispettivamente a lat avanti leggermente inclinato e lat dietro (così rispetto i piani di spinta e trazione) Per il resto credo ho ritenuto più opportuno modificare leggermente la progressione per lo stacco in : 12-12-9-9-6

	(#2)
emcar ParentalAdvisoryMember Messaggi: 261 Data registrazione: Sep 2006 Età: 46	Martedì 16-09-08 - 19-09-2008, 01:07 AM Corsa: 500 m fra 115 e 135 bpm 5 minuti di stretching 3x2000 m fra 13 e 14 km\h pause fra le serie camminado fino a tornare sui 120 BPM 10 minuti defaticamento fatte solo due serie