Aggiorno la situazione.

In questo periodo non mi sto allenando, diciamo che mi son preso una pausa di riposo, ho organizzato un deciso cambiamento e che mi sto riprendendo da un piccolo infortunio muscolare alla gamba patito in vacanza.

Aspetto lunedì sera per l'ufficialità, ma dico che il mio allenamento se tutto va bene è destinato a cambiare parecchio. :)

Dalla settimana prossima spero di iniziare!

Questo lo schema dei pesi per la ripresa:

A
Panca 5x5*
Squat 5x5*
Trazioni presa supina **
Alzate laterali busto flesso 4x8
Alzate laterali 3x10
Addominali

B
Girata 5x5*
Panca 5x5*
Trazioni presa prona larga **
Pressa 4x8-10
Croci 4x8
Curl con manubri 3x10
Iperestensioni

*i fondamentali parto con carichi al 60%, aumento di 2,5% a settimana. La girata finchè riesco la tengo in 5x5 poi passa in 5x3.

**le trazioni non sono abituato ne riesco a farle, questo primo periodo sarà partendo quasi da 0.
_________


Passo da 3xweek a 2xweek e c'è qualche cambio negli esercizi.
I giorni di lavoro con i pesi saranno presumibilmente martedì e giovedì o venerdì.

Dovrebbe essere un lavoro inizialmente non troppo pesante nei fondamentali e con l'aggiunta di qualche complementare che eventualmente più avanti potrei togliere. Che ne pensate? :)

Ciao Beppo, come mai nessun lavoro di spinta verticale sopra la testa?

Inizialmente avevo previsto un lento avanti il giorno A, poi nei vari cambiamenti per arrivare alla "versione definitiva" della scheda lo avevo tolto perché temevo diventasse troppo pesante.
Forse in realtà ci potrebbe stare tranquillamente.

ho pensato al discorso degli esercizi di spinta verticale.

Inizialmente l'idea sarebbe di tenere il volume degli allenamenti discretamente elevato. I fondamentali al 60% garantirebbero poco volume e le trazioni inizialmente sarebbero quasi nulle.
Arrivato a un carico accettabile nei fondamentali e nelle trazioni, potrei eliminare le croci e le alzate a busto flesso e inserire gradualmente magari strappo e spinte in un 4x4 in progressione, penso sarebbe fattibile.

Direi che dopo ieri sera si può dire che questo non è più il diario di un lanciatore….


ora diventa il diario di un rugbista! :)


é stata una decisione difficile lasciare tutto quello che avevo fatto per 4 anni, ma penso che fosse arrivato il punto in cui l'atletica non aveva più nulla da darmi, mi ero preso tutto quello che potevo e era giunto il momento di una nuova esperienza.
Da sempre sono appassionato di rugby e da sempre sognavo di iniziare a giocare. Ora il momento è arrivato.


Ieri sera primo allenamento. Inquadrato da subito come uomo di mischia, quello che volevo :) e buttato subito nel centro del gioco.
é stato un primo allenamento molto duro, mi sono venute in mente le parole di Rives: "io metto la testa dove voi non mettereste neanche i piedi" :D ma è esattamente il posto dove voglio stare!



Da ora in poi 2 giorni di allenamento in campo con la squadra e 2 giorni di allenamento in palestra.
L'allenamento con i pesi cambia un po'. Devo mettere su ancora un po' di massa e generalmente dovrò lavorare a ripetizioni un po' più alte.



Ps. come si cambia il titolo del topic? :)

Ciao Beppo, ti faccio un in bocca al lupo per la tua scelta sportiva ;)


Lo può fare un moderatore. In che modo lo vuoi chiamare?

Ciao Milo, è da un po' che non scrivo sul tuo diario, ma continuo sempre a seguirti! mi fa piacere sentirti...tutto bene? :)

Crepi! spero di divertirmi e riuscire ad avere qualche risultato :D

A questo punto molto banalmente lo potrei chiamare Diario di un Rugbista :)

Diciamo tutto costante.

Per il cambio titolo prova ad inviare la richiesta ad un moderatore con messaggio privato, mi sembra che Doc e Shade siano tra i più attivi e presenti in questo periodo.

Ciao e grazie.

Ora provo a sentire qualcuno per il cambio :)

Allenamento di oggi:

-Panca 5x5x55 Kg
-Pressa 4x8
-Croci 4x8
-Bicipiti con manubri 3x10


Ho saltato la girata e fatto una pressa con poco carico per i non lavorare troppo sulle gambe, visto che in vacanza mi son fatto uno stiramentino alla gamba sx e non mi sento ancora prontissimo.
Le trazioni non le ho fatte perché ho male alla spalla dopo un contatto in allenamento e non riuscivo a farle.

Avresti potuto lavorare con il power clean, a me viene da pensare che la pressa solleciti di più gli arti inferiori, sia per i carichi che per gli angoli usati.

Ho visto che quello che mi da più fastidio sono i movimenti veloci.
Ad esempio nella corsa lenta non ho problemi, mi da un leggerissimo fastidio sui cambi di ritmo.
Per sicurezza ho fatto una pressa molto leggera, con un arco di movimento piuttosto ristretto, giusto per iniziare a dare qualche stimolo leggero alle gambe.

Ad ogni modo vedo che negli ultimi giorni non mi ha mai dato problemi, quindi dalla prossima settimana riprendo l'allenamento standard :)

Ringrazio Doc per il cambio del titolo

in che squadra giochi/ti alleni?

Ciao

Sono in una squadra amatoriale, senza grosse pretese, visto che inizio proprio da zero ho preferito qualcosa di non troppo impegnativo…

Ti piace il rugby? giochi anche tu? :)

Spike era il preparatore atletico di una squadra di Arezzo. Dico era perche' adesso ha cambiato squadra.

E non aggiungo altro...

;-)