Sabato 12 luglio

-Squat: doppie o triple da 85 fino a 105, poi 105 Kg 2 rip paused, 1 rip paused con 115 Kg
-Panca inclinata 3x3x70 Kg
-Vari esercizi con manubri per le spalle

Fra i 2 giorni di vacanza e la gara di giovedì era da sabato scorso che non mi allenavo, ho faticato parecchio.

Lunedì 14 luglio

-Jerk 3x3x80 Kg
-Squat 4x4x105 Kg
-Girata 5x3x70 Kg

Allenamento filato liscio.Ho sentito la difficoltà dovuta al fatto che ho saltato una settimana di pesi, ma sono riuscito a completare tutto.
contento per gli 80 Kg di jerk!

Mercoledì 16 luglio

-Panca 4x4x85 Kg * (P1)
-Front Squat 4x3x90 Kg (M2)
-Strappo 5x3x42,5 Kg (L2)

*Mi sono accorto che per la panca avrei bisogno di maggiore frequenza.
oggi ho fatto:
1x3x85 Kg ho fatto la terza rip tirata e la quarta non sono riuscito, ho abbassato il peso
2x4x80 Kg
1x2x80 Kg l'ultima serie non sono proprio riuscito a farla.

La panca per me è sempre stato un esercizio problematico, oggi una volta di più. avrei bisogno probabilmente di maggiore frequenza.

Lo strappo è andato benissimo, sono veramente contento dei progressi che ho fatto in questo esercizio, che mi piace moltissimo. Si inizia a vedere una buona tecnica(bilanciere vicino al corpo, buon incastro) e la velocità sta aumentando sempre più.
Mi ha fatto finire l'allenamento felice :)

Congratulazioni.
Vedo che il risultato ti ha lasciato contento, a differenza di quanto successo qualche settimana prima, quando ti eri migliorato ma l'avevi presa malissimo.

:-)

grazie:) in realtà il risultato non è buonissimo, l'anno scorso avevo lanciato un po' di più, ma visto come sta andando quest'anno mi accontento :)

venerdi 19 luglio

-Squat 3x3x120 Kg
-Girata 4x4x75 Kg
-Jerk 5x4x55 Kg

buon allenamento, la palestra era un forno e ho sudato moltissimo, questo ha complicato un po' lr cose, ma son riuscto a fare tutto.
Grandissima soddisfazione per le tre triple di squat che sono riuscite, si vede il miglioramento raggiunto con questi allenamenti

Lunedì 21 luglio

-Strappo 4x4x45 Kg
-Panca 5x4x70 Kg

Allenamento un po' deludente.
Mi sentivo molto stanco, ho deciso di spostare la seduta pesante di front squat a domani, perché oggi proprio non andavo.

La panca era veramente leggera, ma nello strappo ho fatto moltissima fatica

Martedì 22 luglio

Ho completato il programma di ieri:

-Front Squat 3x3x105 Kg

in più finchè scaricavo il bilanciere ho voluto aggiungere:

-Paused front squat

1x1x90 Kg
2x80 Kg
4x70 Kg
5x60 Kg

Oggi mi sentivo più carico e sono riuscito a completare tutto :)

Mercoledì 24 luglio

avevo e ho tuttora un leggero dolore al ginocchio sx, penso sia dovuto ai lanci di martedì, anche se non mi hanno mai dato questo problema.
Ho fatto una seduta tecnica, abbastanza leggera

-Squat 5x3x95 Kg
-Press 5x3x45 Kg

questa mattina ho fatto una leggera fasciatura per sostenere il ginocchio e sento che mi sta aiutando

Questa sarà la mia ultima settimana di allenamento, la prossima chiude il mio campo di atletica.
Le gare sono finite, gli allenamenti che restano li farò più tranquilli.


Purtroppo il ciclo iniziato non si concluderà del tutto, ma è stato fondamentale, sia per il miglioramento tecnico e dei carichi, sia per la maggiore conoscenza teorica dell'allenamento e anche del mio corpo.

Ci tengo quindi a ringraziare Milo in particolare, ma anche tutti quelli che hanno voluto scrivere nel mio diario :)


La mia stagione era iniziata settembre scorso, quindi è quasi un anno che carico e mi alleno e questa pausa me la godrò tutta.


Sto pensando di passare dal fisioterapista a fine settimana per farmi sciogliere un po' i muscoli e rilassarmi per il riposo estivo. Che dite, ha senso?




Ps. per come sono fatto so già che ad agosto non riuscirò a stare fermo, ma in qualche modo qualche allenamento leggero verrà fuori comunque :)

Ciao beppo,

anche in assenza di dolori/tensioni se hai un terapeuta di fiducia è sempre una buona cosa farsi dare un'occhiata, non sono soldi spesi male se la persona è competente.

Per quanto riguarda l'allenamento goditi la pausa, se ne senti il bisogno, brevi periodi di stacco, o meglio, di cambiamento radicale dei metodi usati normalmente, possono essere rigeneranti per il corpo e la mente.

Ciao a tutti!

torno a dare notizie di me :) son tornato dalle vacanze, adesso ho gli ultimi giorni di riposo dagli allenamenti e di studio pre-esami…

In questi giorni valuterò anche qualche possibile cambiamento di strada… :D

Ciao Milo!

scusa, mi ero perso questo messaggio.

Non ho ancora ripreso, ma la pausa mi ha molto aiutato.
Questa stagione è stata pesante e non ricca di risultati quindi ero arrivato a un livello di stress troppo elevato.

Ora che son tornato mi sento rinato :D

Buona ripresa!

Grazie!


Visto che per lo studio non riesco questa settimana a riprendere, per non stare completamente fermo ho fatto un po' di corsetta e gli esercizi di un percorso vita.



Come dicevo qualche post fa inoltre, non sono sicuro di voler fare quello che ho fatto l'anno scorso.
Fisicamente e tecnicamente prendo la paga da praticamente tutti in gara, quest'anno appena passato poi i risultati sono stati abbastanza scadenti.
Approfitto di questa settimana di pausa per decidere.