La seconda mi son trovato decisamente meglio sia nella discesa sia nella tenuta della schiena.

In realtà più che un molleggio voleva essere una prova di vari affondi/posizioni in buca.
Per capire se scendere di più o di meno e capire se ero in una posizione corretta.

Aggiungo che quando ho visto i video e vale soprattutto per la seconda serie, son rimasto deluso perché mi pareva di avere il busto quasi perpendicolare al terreno.
Secondo te son troppo inclinato in avanti per essere un front?
Ora mi faccio deliberatamente del male...ma io come modello di tecnica ideale nelle alzate prendo lui :D



(Lu Xiaojun)

Hai preso un modello a caso :D

proprio uno che ha le tue stesse proporzioni, in particolare la lunghezza dei femori rispetto al busto, e la stessa mobilità articolare :p

probabilmente avete anche la stessa precocità motoria :rolleyes:

:)

Ahah

Completamente a caso :D

Il discorso della mobilità articolare lo sapevo, ma effettivamente mi sto accorgendo che anche la lunghezza dei femori conta, rispetto al busto mi pare di avere femori lunghi...

Tu sai chi potrebbe avere proporzioni corporee simili alle mie? Cosi mi guardo qualche squat più fattibili :D

Ciao,

tieni conto di una cosa: all'aumentare del carico, la tua schiena si raddrizza. Si raddrizza perche' altrimenti finisci con il cappottarti in avanti.

Prova a fare front con 200Kg, e poi vedrai se non vai giu' verticale.

A proposito, buona la seconda (serie).

Ciao Principe :)

hai ragione, infatti ho esagerato nel ridurre il carico e anche il bilanciere piccolo fa sentire delle differenze.
Settimana prossima spero di avere a disposizione il bilanciere grande e poter caricare di più per vedere le differenze.

Di sicuro in questo momento con 200 Kg andrei giù in verticale, molto velocemente...e poi sarei orizzontale per terra :D

Grazie :-)

Mercoledì 17 dicembre

-Back Squat 5x3-4x50 Kg

Ebbene si! Finalmente son tornato a fare anche il back squat, ora riesco a tenere il bilanciere con le mani.
Oggi prove tecniche, ho ridotto un po' la discesa, con diversi vantaggi:
-tengo meglio la schiena
-la linea del bilanciere mi pare ben verticale
-sento una buonissima attivazione di quadricipiti, bicipiti femorali e glutei
-mi sembra sia uno squat bello da vedere :D

Penso di aver trovato la soluzione di questo esercizio. Più tardi posto un video

Per un attimo ho pensato fosse un errore di battitura.

:-)

Good news!

Finalmente :)

ecco il video di ieri

https://vimeo.com/114858555

Giovedì 18/12


-Back Squat 20x2x50 Kg

Le prime 7 ripetizioni le ho fatte con una stanca troppo stretta, così il tronco si inclinava troppo. Pensavo di aver già perso la confidenza trovata ieri.
Poi dalla ottava serie ho allargato la stance riportandola a quella di ieri e ho ritrovato la qualità e le sensazioni di ieri.


In generale un buon allenamento

gomiti sotto al bilanciere,schienamooolto più dura, una discesapiù lenta anziché una pausa in fondo potrebbe aiutarti

Ok effettivamente dei gomiti mi ero accorto, ma non ero sicuro fosse determinante, dalla prossima volta provo subito a modificare.

Qui devo ammettere di non essermene accorto... Intendi che devo tenere di più l'estensione o che devo mantenere il core più compatto? Contraendo i lombari? :confused:

Tu devi mettere la schiena (non per forza in massima iper però per adesso pensala così) e tenerla per tutta l'esecuzione, anche gli addominali devono essere contrati in sinergia con il controllo respiratorio

Ah ok, effettivamente a pensarci fatico nella contrazione simultanea di addominali e della zona lombare.
Domani sono in palestra e mi metto subito al lavoro per correggere questi punti!! :)

Lunedì 22 dicembre

Oggi allenamento veloce veloce, perché dovevo scappare.
Giusto il tempo di provare a mettere in pratica i suggerimenti di Spike.

-Back Squat 5x1x50 Kg

Decisamente veloce :D

ho fatto il video dell'ultima serie, sono 2 ripetizioni perché nella prima mi sono accorto di essere sceso poco, di aver palesemente perso la schiena e sculato, quindi ho voluto fare una seconda ripetizione fatta un po' meglio.
La seconda ripetizione dovrebbe essere simile alle ripetizioni precedenti, quindi dovrebbe rappresentare abbastanza fedelmente il lavoro svolto.


Nota a margine: purtroppo il rack blocca un po' la visuale, ma soprattutto ora che vedo il video in grande mi accorgo che è proprio fatto male...non si capisce nulla, non si vede né la profondità ne la schiena..

https://vimeo.com/115184373

Aggiungo delle sensazioni

-con i gomiti più sotto il bilanciere sento di tenere più "aperto" il petto e mi pare di tenere il busto più verticale e più estesa la zona superiore della schiena.

-penso che un esercizio tipo box squat mi potrebbe dare dei vantaggi.
Penso mi possa aiutare nel mantenimento dell'estensione, fino ad arrivare a fissare così il punto di massima discesa, che ogni volta devo ritrovare

Va benissimo.

Ciao Principe! scusa ma questo post mi era sfuggito...

grazie, effettivamente è una sensazione che definirei buona, che quando torno a allenarmi dopo le vacanze cerco di recuperare per capire quanto sia reale e quanto sia sensazione :)

Anche se non riguarda propriamente il mio allenamento, trovo divertente riportare questo aneddoto :D

Come qualcuno sa già in questo periodo sto pensando seriamente di mettermi su una homegym.
Ogni giorno quindi guardo un po' su internet per trovare nuovi siti/offerte/prodotti, per trovare la soluzione migliore al prezzo minore.
Bumpers e bilanciere li prenderei da siti esteri, ghisa e forse rack dalla nostrana power gear.

Questa è la premessa necessaria, ora passiamo ai fatti.

Questa mattina, alle 6:45 mi sono steso sul divano come sempre.

Quando mi sono alzato ho trovato 2 dischi da 5 kg verdi sul tavolino di fronte a me.
Ero piuttosto confuso, mi parevano della power gear, ma erano mezzi rotti e mancavano le tipiche etichette con il peso.
Mi sono stupito, mi pareva che la qualità fosse migliore, non capisco come yashiro possa avermi mandato 2 pesi così...guardandoli con più attenzione mi accorgo che in realtà sono 2 pesi del campo dove mi alleno.
Ancora confuso dal ritrovamento, volgo lo sguardo sul tappeto a terra e con stupore ammiro una decina di pesi verdi e gialli, della power gear, questi si che hanno l'adesivo e sono di buona qualità!
Sono in estasi, i miei mi devono aver fatto una sorpresa! :)

Li osservo tutti nei dettagli e poi vado al computer per vedere se c'è tutto quello che avevo scritto sulla mia lista delle cose da prendere. Non manca nulla! Sono felicissimo i miei mi hanno fatto una sorpresa incredibile.
Sono in piedi davanti al computer e penso che non è un sogno, è tutto vero, lo sto vivendo e me ne sto rendendo conto! Incredibile!!! :)

Non saprei dire quanto tempo sia passato, ma alle 8:30, come tutte le mattine mi sveglio sul divano e per terra davanti a me c'è solo il mio cane che dorme sul tappeto...che delusione :( sembra così reale...


Guardando su Internet ho letto che dovrebbe chiamarsi sogno lucido...non è la prima volta che mi capita, anzi nell'ultimo anno mi è capitato molte volte.
Sono sogni che vivo consapevolmente, so quello che sto facendo (in questo addirittura mi son chiesto se stessi sognando e mi son detto di no perché ero troppo consapevole), sono piuttosto lunghi e al risveglio me li ricordo molto bene, tanto da poterli raccontare nel dettaglio.
Devo dire che sono esperienza divertenti :)

Dipende, vedrai quando al posto della ghisa ci saranno delle persone, e una volta che le avrai veramente davanti ti chiederai se quello che è successo fosse vero o meno.

"Ma quindi noi..."
"No"
"Ah, ma sicuro?"
"Si"
"Sicuro, sicuro?"
"Siiiiii"
"Bah mi sembra strano"
"Ma se sono due settimane che non ci vediamo?"
"Se lo dici te, io non sono convinto"

Trip senza sostanze...almeno nel mio caso:D

ahahahaahahhahaha nono per fortuna a questo non ci sono mai arrivato :D

Solo perchè hai saltato questo livello, tu sei già ad uno stadio avanzato, uno dei peggiori: "Sognare e interagire con oggetti inanimati"
Comunque finché non sogni di sodomizzare un bumper puoi stare moderatamente tranquillo.
:D

A dire la verità durante la notte ho raggiunto vette più elevate..
Per 3 volte mi son svegliato che non ero nel mio letto :D


In corrispondenza di 3 sogni lucidi.
Una volta mi son buttato giù dal letto e così mi son svegliato, un'altra mi son messo a urlare nel sonno seduto sul letto.

La terza è stata la più spaventosa, sognavo di aprire una porta e mi hanno svegliato davanti alla portafinestra di camera mia mentre cercavo di aprirla...non oso pensare cosa sarebbe accaduto se non mi avessero svegliato in quell'occasione

Hai mai provato a consumare meno peperonata?

Poi però mi restano da mangiare cose solo pesanti...almeno quella mi alleggerisce :D


ahahahha :D

Scrivo qualcosa sul mio diario :)

da poco prima di Natale sono fermo perché mi son fatto male alla caviglia destra, penso sia una distorsione e spero dalla settimana prossima di riuscire a riprendere ad allenarmi :)

Avevo voglia di fare un piccolo riassunto dell'anno passato e dei buoni propositi per il prossimo.

Ho iniziato l'anno (solare) facendo getto del peso.
I programmi seguiti per quanto riguarda il lavoro in palestra non erano il massimo. Probabilmente ho buttato via tempo.
Un infortunio alla gamba sinistra durante la preparazione invernale mi ha impedito di fare squat per 2-3 mesi e questo è stato un grosso problema.
Da settembre ho cambiato sport e son passato al rugby.
Da maggio ho iniziato a seguire un programma impostato con Milo e ho iniziato a conoscere bene il forum, quello penso sia stato il punto di svolta nella mia consapevolezza nell'allenamento con i pesi. Da quel momento ho iniziato a informarmi e a cercare di capire le logiche alla base di un serio allenamento.
Il cambio di sport di settembre mi ha fatto uscire completamente da quelle logiche antiche che pervadevano i miei allenamenti al campo di atletica.
Spike mi ha dato una nuova direzione nell'allenamento che ho subito iniziato a seguire.
Una mano rotta in allenamento e ora una caviglia storta, mi hanno un po' rallentato in questo nuovo periodo di "formazione".

Veniamo un po' a qualche numero :)

Massimali che avevo a inizio anno (solare):

Panca: 95 Kg
Squat: 130 Kg
Girata: 100 Kg
Strappo: 55 Kg
Jerk: 60 Kg

a luglio:

Panca: 95 Kg
Squat: 130 Kg
Girata: 110 Kg
Strappo: 60 Kg
Jerk: 90 Kg

Sono tutti teorici e ipotizzati, in quanto non ho mai eseguito un test e la tecnica era rivedibile diciamo, per questo i cambiamenti sono un po' incerti
a peso corporeo 90 Kg


Per la fine di questo nuovo anno mi do degli obietti minimi, mi pare siano fattibili. (tutti ottenuti con tecnica buona)

Panca: 110 Kg con fermo
Squat: 150 Kg validi
Girata: 120 Kg questi saranno difficili
Strappo e jerk penso non riuscirò più a farli, perché se riuscirò a allenarmi nel mio garage il soffitto sarà troppo basso

Peso corporeo attuale 95 Kg, obiettivo peso corporeo 100 Kg..mi piacciono i numeri tondi :D

Girare l'80% del proprio squat e' roba da WL di livello molto alto. E' un obiettivo molto impegnativo. In bocca al lupo.

Soprattutto se nel mentre giochi ad autoscontri a corpo libero.

Vedi di arrivare presto al quintale, magari ti ammacchi di meno:D

Buona fortuna Beppo. Seguirò con interesse :)

[quote=orange;448783]Soprattutto se nel mentre giochi ad autoscontri a corpo libero.

Probabilemente ho esagerato, un 100-110 Kg sarebbe stato molto più realistico, però la girata è il mio esercizio preferito e mi piace ottenere risultati

Anche quello è un obiettivo importate :)

Grazie Jimmy! :)

Lunedì 19 gennaio

dalla mattina sono la caviglia stava meglio dei giorni precedenti, così alla sera sono andato all'allenamento con la squadra.

Allenamento massacrante, sono completamente fuori forma e son tornato a casa con tutti i muscoli indolenziti e botte dappertutto...però son contento e mi son divertito :D

Finalmente riprendo :)

:)

Ieri sera altro allenamento con la squadra, la forma fisica per forza ancora manca, però il livello generale non eccelso non mi fa sfigurare troppo sotto questo punto di vista :D

Mi sonn preso una brutta pulizia nella partitella finale.
Io stavo entrando in controruck per rubare il pallone, avevo quindi le gambe leggermente flesse e il busto piegato in avanti.
Dalla parte opposta è entrato il tallonatore per pulire, ha appoggiato il suo petto sopra la mia schiena, mi ha circondato la testa con le sue braccia, appoggiandole alle mie spalle e si è tuffato dall'altra parte*, buttandomi all'indietro.
Risultato sono caduto per terra seduto, busto verticale al terreno e testa piegata sotto il suo corpo. Ammetto di aver avuto una discreta dose di paura, per fortuna oggi ho solo il collo indolenzito.

*tuffarsi come ha fatto lui è considerato fallo, per quanto riguarda la presa non sono sicurissimo sia fallosa, qualche dubbio rimane. Di sicuro molto rude e si può evitare in allenamento....

mi veniva da dire, che io sappia in una ruck i piedi devono rimanere per terra.

Ieri sera altro allenamento con la squadra.

Nulla di particolare da segnalare, sennonché la scorsa settimana mi sono auto stabilito una mini dieta e all'allenamento di ieri ho già sentito la differenza sentendomi molto meglio fisicamente :)

la dieta non è nulla di particolare, semplicemente mi son posto un limite sui biscotti e cioccolatini che prepara mia mamma e sulle mie merende pomeridiane che spesso sembravano banchetti da re :D

Io alle superiori mangiavo anche una confezione di cereali (qualsiasi tipo) con latte in dosi sufficienti per inzupparli tutti.
Quando ho smesso le azioni della Kellogs sono scese del 20% nel giro di pochi giorni.

Ieri sera allenamento con la squadra.

oggi pomeriggio son stato a correre, 50 minuti totali.

primi 15' corsa leggera di riscaldamento

15' accelerazioni alternate a ritmo lento, tutto di seguito

10' salite. 5 salite di 10 metri con recupero 15 secondi circa, 3 salite 20 metri con recupero 30-45 secondi e ultima salita per finire

10' ritorno a casa di corsa blanda per sciogliere.



Mi sento le gambe molto imballate, specialmente la zona interna delle cosce, dicono sia dovuto ai cambi di angolo e in generale alla corsa tipica del rugby. Nel dubbio questa mattina ho fatto 30 minuti di stretching non so però a quanto sia servito...

ahahhaahah :D

lo stesso facevo io fra le elementari e le medie con le gocciole :cool: penso che da quando ho smesso di mangiarle la loro vendita abbia subito un tracollo verticale :D

Ti sei mai chiesto perchè i sacchetti dei biscotti non sono fatti di semplice carta?
Così puoi versarci direttamente dentro il latte e non devi nemmeno lavare la tazza.

(Questo non l'ho mai fatto, ma ammetto di averci pensato:D)

Comunque questi discorsi vanno bene solo se ti aiutano a sopportare la dieta pulita, se invece ti fanno soffrire meglio smettere:p

ahahahaha non ci avevo mai pensato :D

le gocciole in realtà le ho smesse da tanto tempo...non riuscivo a darmi un limite e ne mangiavo veramente tante...non prenderle più è stata la mia salvezza

La mia dieta è una dieta per modo di dire. Non ho la possibilità ne la voglia di seguire diete come quelle che vedo scritte su internet, con dosi misurate maniacalmente.
Diciamo che mi son limitato a stabilire le quantità massime di biscotti/cioccolatini/yogurt e cose simili che posso assumere ad ogni pasto, eliminandoli completamente fuori dai pasti.

Ad ogni modo non voglio sembrare uno che mangia chili di porcherie, anzi già prima non mangiavo male, i pasti sempre equilibrati, con qualche concessione dolciaria. Tuttavia le quantità erano rimaste all'anno scorso, quando mi allenavo 5 giorni a settimana e in questo periodo di stop forzato si è notato qualche piccolo cambiamento poco gradito :rolleyes: :D