cicciodila pielle.

[cicciodila]

Le ho ordinate proprio stasera. Mi sono accorto che con la barra alta a qualsiasi carico, ma anche con la barra bassa dopo i 130, mi risulta difficile tenere tutta la pianta ben salda a terra.

[Doc]

Ottimo!

[Afellay]

Ciao cicciodila, ottime tecniche bravo. Posso sapere il tuo bw?

[cicciodila]

Grazie
Oscilla tra i 74 e i 77 kg (ora 75).

[cicciodila]

Ieri ho fatto un pò di jogging, 5km in 50min.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x20
lombari 3x12
panca piana 54x5 62x5 70x4 74x3 80x2 82x2x2 84x2x2 58x5
stacco GT 32x5 38x4 40x4 42x3 44x2x3
tricipiti 3x8
bicipiti 3x8

Video della panca, l'ultima serie quella cofana di gente intorno mi ha fatto settare male ed ho toppato un fermo. 84kg sono il mio limite tecnico, da li in poi me la faccio addosso.
Al prossimo allenamento, invecendi fare la panca a presa media da schema, lavoro un pò con delle singole tra i 78 e gli 84 kg. Voglio finirlo con due singole pulite a 84kg.
Video di 82x2x2 84x2x2 di panca.

[cicciodila]

Peso di stamattina dopo la pipì 76.1 kg. Ho deciso di scendere almeno a 68-69 kg.
Allenamento di stamattina
Jogging 4km 40'27.95"

[albepv1984]

Con jogging intendi camminata molto lenta...perchè camminando velocemente ci metteresti meno...non è una critica ma così serve ben a poco.

[cicciodila]

Sinceramente con tre sessioni di stacco e squat a settimana, un anno di fermo dalla corsa e hp+10 non mi va di scassarmi perchè potrebbe servirmi di più.
Poi serve, non ti preoccuppare che serve. Inoltre, più che metterci meno, se corressi più veloce (sono arrivato sui 5' a km a 68kg intorno ai 10000) farei semplicemente più km, ma il mio allenamento sarebbe sempre di 40-60min di corsa continua.

[albepv1984]

Originariamente inviato da cicciodila

Sinceramente con tre sessioni di stacco e squat a settimana, un anno di fermo dalla corsa e hp+10 non mi va di scassarmi perchè potrebbe servirmi di più.
Poi serve, non ti preoccuppare che serve. Inoltre, più che metterci meno, se corressi più veloce (sono arrivato sui 5' a km a 68kg intorno ai 10000) farei semplicemente più km, ma il mio allenamento sarebbe sempre di 40-60min di corsa continua.

Di fronto a tanta sicurezza non posso che dire: mi fido, non ti preoccupare mi fido.

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3X25
lombari 3x12
squat con "fermo" 70x5 80x5 88x4 92x4 98x3 102x2 110x2
stacco 80x6 94x5 102x2x3 108x2x3 114x3
dip 3x6

Nello squat sto andando indietro, tecnicamente e kilicamente. Mi fa male l'origine del retto femorale destro, lo schema non posso seguire così com'è sullo squat, panca e stacco reggono benissimo, riesco ancora a lavorare tecnico di stacco. Molte cose non mi piacciono, ne parlerò con Andrea. Questi sali e scendi di intensità massime, eccessive variazioni sull'alzata base, rapida salita delle intensità, unite all'aver preteso molto sull'alzata più matura hanno portato al toppaggio dell'alzata.
Sabato, saggerò i kg del programma, ma con schemi differenti, forse.

Video dello squat

video dello stacco

[cicciodila]

Peso dopo la pipì (da oggi in poi sarà "acromizzato" come pdp) 75.6 kg.

[Doc]

Secondo me parti troppo seduto nello stacco, se guardi, appena cominci a tirare porti il sedere più in alto e le spalle più avanti, quella dovrebbe essere la posizione giusta.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Secondo me parti troppo seduto nello stacco, se guardi, appena cominci a tirare porti il sedere più in alto e le spalle più avanti, quella dovrebbe essere la posizione giusta.

Anche a me da quella impressione.
Potrebbe pero'semplicemente essere una specie di 'rincorsa' prima di cominciare la tirata.
Vale a dire, se stai tirando, ma la sbarra non comincia a muoversi che quando hai sollevato il sedere, allora dovresti modificare la posizione di partenza.
Se invece cominci a tirare solo nel momento in cui il sedere si e' alzato, non c'e' nulla da modificare.

Mi sono capito vero? Cioe, io mi sono capito, il resto del mondo non so mica...


Buona giornata.

[orange]

Questione jogging

Camminare a 10 min al Km non è proprio passeggiare, non sarà una marcia ma è comunque un passo che può avere effetti positivi, anche perchè varia da persona a persona.
Se lo facessi io mi servirebbe ben poco, una persona poco allenata nell'aerobica può trarne molto beneficio invece.
Alla fine non conta la velocità ma gli effetti che ha sul corpo, se cicciodilla aveva i battiti a 70 non sarà stato un gran allenamento, se è salito un po' di più avrà avuto benefici proporzionali al frequenza cardiaca.

Poi io sono dell'idea che fare una passeggiata all'aria aperta faccia sempre bene, anche a 2 all'ora pensando ai fatti propri, chiacchierando con qualcuno o guardandosi in giro.