Ultimi allenamenti
squat
147.5x2
137.5x3
127.5x4
117.5x5


Stacco
2x2x150
3x140
4x130
5x120


Panca
95x1x6
90x2x2
85x3
80x4

Settimana prossima test di panca, mi aspetto minimo 105, medio 110, sogno 115.
Sono riuscito a fare una 57.5 kg di lento partendo dal petto, i 60 kg li ho spinti fino a 5 cm sopra la testa e poi mi sono poggiato il bilanciere in testa, ma proprio poggiato intenzionale eh. Non chiedetemi perché l'ho fatto perché non lo so nemmeno io, volevo usare la testa come rack bah.
Ho provato più volte i 60 kg, tipo 5-6 volte. Alla fine ne ho tirata una così incazzato che mi sono stirato/contratto una zona del trapezio. Ho curato con ibuprofene e lunedì sono riuscito a squattare. Per 2-3 giorni per alzarmi dal letto ho dovuto far girare la testa a spirale con un moto di rivoluzione fino alla posizione di seduto (tipo pianeta intorno al sole). Adesso fa ancora un po' male ma sono riuscito a fare il miglior allenamento di panca della mia vita quindi bene così.

Allenamento di stacco-lento
stacco da terra
155x2
145x3
135x4
125x5
Fatti alla cdc, ho dimenticato quello che avevo imparato in questi ultime settimane.
Lento, falliti di nuovo i 60 kg, li fallisco nei primi cm, segno di cattivo setup.

Se e' quello del video di qualche giorno fa, in effetti non e' il piu' efficiente possibile.

Buona giornata.

Andreino si è convertito allo stacco convenzionale <3 <3 <3.

https://www.facebook.com/MalanPower/...58325534262319
Falsa presa, sticking point= scarica e rivedi la tecnica.

Non è il primo WL che vedo usare la falsa presa, io ho il terrore xD

Domanda per laggente che mi seguono.
Perché quando faccio il lento parto buttando il bilanciere in avanti e non in alto? Perché quando provo un set up standard questa cosa si amplifica ai limiti dell'inverosimile?

Da qui non si vede nulla, quindi e' dura rispondere.

Probabilmente perché è la direzione nella quale si trovano gli avambracci.

Non saprei dirti, penso sia solo questione di tecnica. Il setup sicuramente influisce e teoricamente partendo da piu in alto senza poggiare i gomiti dovrebbero già essere in spinta. Dovresti riuscire a partire ugualmente poggiando.

Allora.
Mi sono detto, se quando parti lo butti in avanti, non farlo. Quindi sono partito un po' più in basso, diciamo pettorale clavicolare e non base del collo (partire col bilanciere alla base del collo mi dava dei kg).
Probabilmente buttare il bilanciere in avanti è un'eredità della panca che permette di partire forti ma logicamente ci si spegne dopo poco. Ora partendo così (ed è difficile resettare il vecchio movimento) parto molto dolcemente ma non incontro sticking point prima di superare la testa.
Ecco il video dei 60 kg, per farli sono arrivato anche a 3 allenamenti al giorno durante i week-end. Prossimo obiettivo degno di nota 65. Mi scuso per la qualità ma avevo dimenticato le schedine sd e la memoria interna della mia cam è lezza.
https://www.youtube.com/watch?v=hzlpmVWyoKk

Ottimo risultato ed esecuzione molto più fluida rispetto a prima. Nonostante il tempo che bisogna investire, alla fine la tecnica ripaga sempre in kg! :D

@KS
Meno tempo di quel che pensi (?), alla fine l'allenamento consisteva nel testare il massimale, quindi 3-4 serie, 10 minuti ad allenamento. Se però mi saliva il nazismo (come nelle ultime due settimane) tiravo come un dannato anche 5-6 tentativi per fare 60 kg.

Non è in tensione continua, scarica e ritrova la linea di spinta:
https://www.facebook.com/IronOplot/p...97083140400996