Ho trovato due metri di tubo dell'acqua da 33 mm, facciamoci queste parallele

Oggi ero un terminator dello squat.
5x3x140 kg best performance ever.
Mi straio sulla panca, best pugnett ever 86 kg erano pesantissimi, ho fatto solo due-tre serie.
Volevo fare un po' di stacco sumo ma ero stanco e avevo da fare a casa. allenamento di 25-30 min

Aggiornicchiamo con l'allenamento di oggi.
Squat, 5x3x140 di squat. Cacchio sto martellando di brutto, la cosa più bella è che sono "facili".
Panca piatta 76x6x6 chiuso. Spancare piatto mi sta sembrando più congeniale. Ora semplicemente aumenterò di 2 kg a settimana. Se riuscirò a fare 80x6x6 sarà il mio modo di spancare.
Stacco sumo (ebbene sì, stacco sumo) 15-12-10-8 con 50-60-70-80 kg. Ho fatto questo schema perché l'ho sempre ritenuto ottimo per un neofita quindi è meglio fare oltre che predicare, perché permette di usare un carico all'ultima serie che potrebbe essere una buona partenza per un successivo schema a ripetizioni da forza, ma comunque da dilettante (4-6). Non so com'è, devo riprendermi perché nel sumo non so come ho la schiena a differenza del convenzionale in cui ho un buon orientamento e consapevolezza di me. Mi ha dato buone impressioni. Penso di averla tenuta bene, però noto che nel sumo mi viene più naturale tenerla dritta e non iperestesa.

Allenamento figo
Ho provato a fare la serie da 10 in rest pause con la panca piatta. Ho fatto 5 ripetizioni col fermo, mi sono fermato perché la tecnica stava scadendo troppo.
Stacco sumo
50x15
60x12
70x10
80x8
90x6
100x4
110x2
120x1
Un po' sculate le ultime due serie

Panca stretta 4x10x50
Scrollate inverse

beshtia
https://www.facebook.com/DanGreenRaw...4138324938050/

Chissa' quanta lat machine ha fatto per farsi venire dei muscoli cosi' alla schiena. A parte i paravertebrali, ovviamente, quelli chiaramente li allena con lo stacco.

Buona serata.

Per è stato lo zaino.

Ahahah! Muoro!

Stavo pensando che i ripetuti colpi di tosse dell'ultima influenza che ho avuto hanno chiaramente ipertrofizzato il mio addome, ho i tasselli in vista ora :D

Ciao ciccio! Quante volte sono passata senza mai scrivere, ma sarò cialtrona!?!?!

Solo se ti flettevi in avanti, altrimenti è isometria e no è buono.

Mi fa molto piacere che passi anche solo per un'occhiata.

oggi mi sono allenato, non mi sono allenato giovedì. quindi questa settimana mi sono allenato solo due volte. si è fatto sentire e credo di essermi sciarmato la gamba sinistra. mi fa male alzarmi da seduto e salire le scale, il dolore non varia con l'apertura delle cosce.

Ciao Cicciodila, mi dispiace, si tratta dell'anca? Pensi sia stato il sumo?

Penso sia una contrattura dei femorali o degli adduttori. Penso che il sumo abbia fatto il suo ma lo squat di stamattina l'ho fatto a schiena più tesa, cosa che ha sollecitato di più la muscolatura del retrocoscia.

Come mai ti costruisci le parallele con i tubi dell'H2O?Non ti basta la panca piana per allenare il pettorale?

Ma poi spanchi piatto?E l'arco per minimizzare il sovraccarico alle spalle?

Ma come?Senti lavorare meglio il petto se spanchi piatto?Ma va? Che novità eh!Chissà come mai...

Poverini che pena che mi fate,arroganti nella vostra misera ignoranza e ottusità.

Foto delle cosce

parallele finite, tutti materiali di riciclo. Scusate ma sono più povero della gregoraci prima di conoscere briatore. misuratra le barre (interasse) 50 cm, altezza da terra 130 cm.