Ciao cicciodila volevo sapere che distanza c'è fra i talloni quando fai lo squat..larghezza delle spalle per caso?

@Sonoetero se parli del front è gambe verticali se visto allo specchio. Se parli del back è interno dei talloni come la larghezza delle spalle.

Si era del back..ok.

@novellino: io non alleno, quindi non ho un campione significativo di persone sulle quali ho applicato determinate metodologie. Testando unicamente su di me, ho avuto benefici estetici dal PL che non ho mai ottenuto quando mi allenavo per migliorare la composizione corporea. Specifico però che, il mio, era un contesto di partenza caratterizzato da forza massimale davvero scarsa.

@cicciodila: come gestirai gli incrementi di carico con il BillStarr? +pochissimo ad ogni settimana?
Sulle cifre tonde, mi trovo allineato con la tua morbosità :-)

@jimmy
Ho pensato che in 10 settimane lavorerò con carichi discreti, 110 di squat li ho fatti in 6x4, quindi un 5x5 stà li. Faccio un pò di tecnica, sicuramente tra un mese mi vedrai di nuovo a testare massimali senza pietà perchè sono un asino.

Ora un paio di video, il primo un'analisi di stacco. La schiena presenta una forte inclinazione iniziale. Penso che a 140 kg mi riesce perchè riesco a partire, a 160 il bilanciere non si schioda e mi brucio l'attimo fuggente.
Diagnosi: partenza a chiappe troppo basse
Cura: bilanciere a metà piede in piedi partenza e ci si posiziona senza muoverlo di un mm.
Poi un po' di buongiorno, che a vederlo mi fa strano, forse sono le scarpe. Le barre sono posizionate sempre più basse.

Ciao cicciodila, nel GM servirebbe una ripresa laterale, visto così sembra ancora troppo "squat-morning"

Ti rispondo e poi chiudo i canali di comunicazione , perchè non mi piace il tono delle tue risposte .
Con 10 € puoi integrare dell'ottimo ECGC , del capsicum ( peperoncino) , BCAA.
Per quanto riguarda gli allenamenti , se avessi letto con attenzione il mio post precedente non avresti scritto quanto sopra.
Scusami per gli interventi e se ritieni che non siano utili per il tuo diario... chiedi ai moderatori di elimanarli .
Per il resto ti auguro buona fortuna ;)

Ho visto la tua "analisi di stacco", non mi sembri troppo seduto (anche se la ripresa potrebbe ingannare). Il tuo errore, secondo me, è lo stesso che faccio io, spingi prima con le gambe e poi tiri con la schiena. Devi trovare il modo di aprire l' angolo delle ginocchia con la stessa velocità con cui apri l' angolo dell' anca.

Io per cercare di risolvere il problema, uso, come esercizio di assistenza, lo stacco con due secondi di fermo, con la schiena ben incastrata, prima di cominciare l' alzata. Ovviamente con carichi bassi (io uso 100kg per esempio).

@novellino
Il mio tono è così perchè non so come possa un po' di estratto di thè verde o di capsaicina a farmi allenare 3 invece che 6 volte a settimana, cioè se è così, sono un coglione e lo sono tutti quelli che lo fanno. E a nessuno fa piacere scoprirsi dei coglioni. Di kg ne ho persi quasi 40, quindi credevo di sapere tanto.

MA...
Magari mi sbaglio...

Faccio una cosa. Dopo il 1 gennaio, inizio a prendere quei tre prodotti ma corro una volta a settimana (perchè ho anche seguito approcci senza corsa, miseramente falliti). Per due mesi quindi mi faccio già la scorta adesso, il problema è, quanto? Seguo le indicazioni da scatola, cerco i dosaggi sul forum?
La dieta è sulle 2400 kcal, domenica meno legata (un dolce piccolo, alimenti conditi in modo SUD, ma niente besciamelle o lasagne e lipidi che colano), 1.5 grammi di proteine per kg di massa corporea totale (non ho ottenuto di meglio con quote maggiori). Nessuna aggiunta di fonti lipidiche se non olio EVO per i condimenti.

@Doc
Secondo me, urge una migliore visuale per trarre le conclusioni. Ora posso andare di mattina in palestra=video da lontani vicino alle panche.

Mi sono messo a fare qualche schema di possibili configurazioni stacchistiche:

... e una via di mezzo tra "io con il bilanciere lontano" e "io con il bilanciere vicino"? ...magari alla distanza in cui hai messo la versione con tacco 12? :D

È "io", bisogna scorrere verso destra l'immagine è grandina.

Bastava un po' di colore e diventava un quadro di Kandinsky:D

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...ebe0056203 d0

Voglio il 51 % :D

Comunque la posizione "Io" non è male, forse si potrebbe stare leggermente più avanti con le spalle ma è da vedere