DusTech's Diary

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DusTech

La panca mia panca fa parecchio schifo non ti preoccupare non mi offendo!

non e' questione di offendere le persone, e' questione di avere una esecuzione cosi' brutta da non poter offrire nulla di utile.

Per quanto riguarda lo squat, la convenzione generale e' che uno squat valido e' sotto il parallelo. Con questo si intende l'articolazione del fianco piu' bassa di quella del ginocchio; oppure, la piega dei pantaloni all'inguine, vista di lato, piu' bassa della parte piu' alta del ginocchio.
Come tutti i criteri e' arbitrario, ma ha il pregio di essere oggettivo, e di offrire una metrica per confrontare il proprio squat nel tempo, e con quello di altri atleti.

In una gara, arrivare appena sotto il parallelo ti espone al rischio che i giudici non valutino bene la profondita', e ti diano un nullo. Ma a mio parere, anche chi non compete dovrebbe sforzarsi di scendere ad una profondita' tale che non ci siano dubbi sulla validita' dell'alzata.

Nel tuo caso, 5cm in meno (rispetto alla terza ripetizione) direi che basterebbero per dissipare ogni dubbio.

Buona giornata.

[Doc]

Hai un bello stacco, ma come giustamente dice Il Principe, farlo con la doppia prona senza presa ad uncino, oltre certi carichi è impensabile.
Impara o la presa a uncino o la mista.
I 174 li hai falliti solo per la presa, se no li avevi fatti.

[DusTech]

Grazie dei consigli ragazzi!


Cmq..


Sabato 2014 - 04 - 05

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43
54 x 6
57
59
62
65
38 x 5 x 5

Barbell Rows
65 x 8 x 5

Dal video mi accorgo che a volte spingo un po' storto, devo fare attenzione.
PR a 65 Kg, sofferto

[milo]

Ciao Dus, complimenti per il tuo PR.

Nel video ho visto che tieni una presa piuttosto stretta, hai provato ad allargarla per capire come ti trovi?

[DusTech]

Originariamente inviato da milo

Ciao Dus, complimenti per il tuo PR.

Nel video ho visto che tieni una presa piuttosto stretta, hai provato ad allargarla per capire come ti trovi?

Ciao Milo, grazie!

Provengo da una presa ben più larga e proprio in queste ultime due settimane ho stretto la presa e son passato ad una grip senza pollice... devo dire che mi trovo meglio.
Dopo aver fatto la serie allenante mi sono accorto di averla fatta "troppo" stretta ed ho allargato un po'.

[DusTech]

Lun 07 Apr 2014

Kg x Reps x Set

Squat



21 x 5 x 2
57 x 5
71 x 5
86 x 3
100 x 3
114
129
136
143 x 6
150
100 x 5 x 5

Oggi giornata ORRIBILE per lo squat... ho dormito poco, son andato a dormire tardi e la bimba ci ha svegliati 3 volte per il latte... a colazione ho ecceduto di minchiate come muesli e via dicendo, sono arrivato in gym che manco avevo voglia di scaldarmi...

Qualcosa ho fatto, giusto per "dovere", ma forse avrei fatto meglio a stare fermo.

Nel video si vede che appoggio il bilanciere in modo errato sulla schiena, sono tutto storto ed appoggio come su di una gobba... le reps sono tutte alte e ho provato la 6a solo perché non volevo farne meno dell'altra volta... di positivo c'è solo che sto aumentando il condizionamento mentale sotto tensione.
Per il resto WO da dimenticare...

Nota personale: mai più mettere negrita su spotify e lasciare andare, mi son beccato musica troppo rilassata.

[DusTech]

Allenamento del 17/05/2014

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)

21 x 5 x 2
35 x 5
47 x 3
59 x 5
67 x 5
79 x 5
60 x 5 x 2

Kroc Rows

35 x 20 x 2
35 x 10

Squat

21 x 5 x 2
63 x 5
88 x 3
101
113 x 5
120 x 5
126 x 5
106 x 5 x 2

[DusTech]

Allenamento del 19/05/2014

Kg x Reps x Set


Chins (Supine)

88 x 5 x 3

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136 x 5
143 x 5
152 x 5
107 x 5 x 2


Press

21 x 5 x 2
32 x 3
44 x 5
50 x 5
55 x 5
42 x 5 x 2

[albepv1984]

5 ripetizioni di trazioni con 88 kg di sovraccarico?

[DusTech]

Originariamente inviato da albepv1984

5 ripetizioni di trazioni con 88 kg di sovraccarico?

Hehehe magari! No son solo +5, ma io pesavo 83 al momento delle trazioni.
Sono abbastanza un dubbio su come registrare i dati, ma credo che questo sia il modo corretto

[DusTech]

Allenamento del 22/05/2014

Kg x Reps x Set

Bench (Fermo)

21 x 10
35 x 5
47 x 3
61 x 5
68 x 5
80 x 5
61 x 5 x 2

Kroc Rows

36 x 20 x 2
36 x 10

Squat

21 x 5 x 2
35 x 5
63 x 5
88 x 3
101
114 x 5
121 x 5
127 x 5
107 x 5 x 2

[albepv1984]

No non è il modo più corretto. Se vai sul sito di AIF c'è un bel articolino che spiega il tutto.

[DusTech]

Allenamento del 24/05/2014

Kg x Reps x Set


Chins (Supine)

88 x 6
88 x 5 x 2

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
137 x 5
144 x 5
153 x 5
108 x 5 x 2

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
45 x 5
51 x 5
56 x 5
43 x 5 x 2

[DusTech]

Allenamento del 27/05/2014

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)

21 x 10 x 2
35 x 5
47 x 3
62 x 5
69 x 5
81 x 5
62 x 5 x 2

Kroc Rows

37 x 20 x 2
37

Squat

21 x 10 x 2
35 x 5
63 x 5
88 x 3
101
115 x 5
122 x 5
128 x 5
108 x 5 x 2

[DusTech]

Allenamento del 30/05/2014

Kg x Reps x Set

Chins (Supine)

88 x 6 x 3
Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
138 x 5
145 x 5
154 x 5
109 x 5 x 2
Press

21 x 5 x 2
32 x 3
46 x 5
52 x 5
57 x 5
44 x 5 x 2