WO 7.05.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 65 kg x 8/6/4 Stacco 90 kg x 8/6/4 Lat machine 50 kg x 10/8/5 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 9.05.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Squat 80 kg x 8/6/4 Panca stretta 55 kg x 8/6/4 Military press 36 kg x 8/6/4 Trazioni sup. 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 10.05.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 90 kg x 8/6/4 Panca 65 kg x 8/6/4 Dips x 12/9/6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 12.05.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x55/60/70/75 kg 3x3@75 kg Stacco 5x80/85/90/95/100/105/110 kg 3x3@110 kg Trazione 3x6 Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch 3x10 10 min cyclette |
WO 14.05.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x60/70/80/85/90/92.5 kg + 3x3@92.5 kg Panca piana cn manubri 5x10@36 kg Stacco al ginocchio 6x60 kg + 4x5@72.5 kg Panca inclinata 4x6@55 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 17.05.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x10 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 19.05.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 23.05.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Panca piana cn manubri 5x10@36 kg Stacco al ginocchio 6x62.5 kg + 4x5@72.5 kg Panca inclinata 3x8@55 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette WO 24.05.14 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x10 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 28.05.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3z3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+5 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
WO 30.05.14 scheda B
Riscaldamento Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Piana con manubri 5x10@40 kg Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg Panca inclinata 3x8@60 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 |
WO 30.05.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5x50/60/65/70/75kg + 3x3@75 kg Stacco 5x60/70/80/90/100/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni supine 3x6 Dips 6x6 Affondi 3x10@50 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 02.06.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@70/80/90/95/105 kg + 3x3@105 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+10 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 04.06.14 scheda B
Riscaldamento Squat 5@60/70/80/85/90 kg + 3x3@90 kg Piana con manubri 5x10@40 kg Stacco al ginocchio 5@65 kg + 4x4@75 kg Panca inclinata 3x8@60 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Flessioni 3x10 |
WO 7.06.14 scheda C
5 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/65/70/75 kg + 3x3@75 kg Stacco 5@60/70/80/90/105 kg + 3x3@105 kg Dips 6x6 Trazioni 3x6 Affondi 3x10@40 kg Crunch 4x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 9.06.14 scheda A
5 min cyclette Riscaldamento Panca 5@50/60/70/75 kg + 3x3@75 kg Squat 5@60/70/80/90 kg + 3x3@90 kg Trazioni 3x6 Iperestensioni 3x10+5 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 04:57 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013