Programma MAV ADVANCE VERSION eseguito per 8 settimane dal 6.10 al 30.11

Scheda A

10 min cyclette
Riscaldamento
Front Squat (fermo in basso 5") 2@30/35/40/45/50/55/60 Kg
Panca obl. (Fermo al petto 5") 3@35/40/45/50/55 Kg
Dips (fermo in basso 5") 4x4@0/4/6/8/10 Kg
Traz. Sup (Fermo 6" fasse ecc. e conc. ) 3x5
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10
Cyclette 10 min

Scheda B

10 min cyclette
Riscaldamento
Panca piana (fermo al petto 5") 2@45/50/55/60/65/70/75 Kg
Stacco (fermo incastro iniziale 5") 3@60/65/70/75/80/85/90/95
Standing press (fermo allo sterno 5") 4@20/25/30/35/40/45 kg
Goodmorning (bil. libero) 3x8@30 Kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10
Cyclette 10 min

Sched C

10 min cyclette
Riscaldamento
Panca piana 3@50/60/65/70/75/80 kg
Stacco 3@70/80/90/100/105/110/115/120 kg
Front squat 3@40/45/50/55/60/65 kg
Curl alt. man. 3x8@16 Kg
Crunch 3x15
Crunch obl. 3x10
Cyclette 10 min