WO 24.02.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 6x5@65 kg Stacco 6x5@88 kg Squat 6x5@80 kg Ez bar skullcrusche 3x8@20 kg Dips 3x8 Trazioni 3x3 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 26.02.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 6x5@88 kg Panca 6x5@65 kg Squat 6x5@80 kg Curl cn bil. 3x8@30 kg Lento avanti 3x6@40 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
WO 28.02.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 6x5@88 kg Panca 6x5@65 kg Squat 6x5@80 kg Rematore bil. 3x8@58 Kg Arnold Press 4x6@32 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 03.03.2014 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Squat 6x6@80 kg Stacco 6x6@88 kg Panca 6x6@65 kg Tricip. ai cavi 3x8@25 kg Alzate frontali man. 3x8@20 kg Croci su panca 3x6@24 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 06.03.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Panca 6x6@65 kg Squat 6x6@80 kg Stacco 6x6@88 kg Military Press 3x6@40 kg Curl cn manubrio 3x6@14 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 8.03.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca 6x6@65 kg Squat 6x6@80 kg Stacco 6x6@88 kg Tirate al mento 3x8@32 kg lat machine av. 3x6@50 kg Dips 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 10.03.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 5x5@93.5 kg Squat 5x5@85 kg Panca 5x5@70 kg Tric. ai cavi 3x8@27.5 kg Alzate front. 3x8@20 kg Croci su panca 3x6@24 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 12.03.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 5x5@93.5 kg Squat 5x5@85 kg Panca 5x5@70 kg Military Press 3x6@40 kg Curl cn manubrio 3x6@14 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 16.03.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 5x5@93.5 kg Squat 5x5@85 kg Panca 5x5@70 kg Arnold Press 3x6@36 Kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 18.03.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 4X4@100 kg Squat 4X4@90 kg Panca 4X4@75 kg Tric. ai cavi 3x8@27.5 kg Alzate front. 3x8@20 kg Croci su panca 3x6@24 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
WO 20.03.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 4X4@100 kg Squat 4X4@90 kg Panca 4X4@75 kg Curl cn man. alternato 3x8@14 kg Lat Machine 3x6@55 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 22.03.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 4X4@100 kg Squat 4X4@90 kg Panca 4X4@75 kg Military Press 3x8@40 Kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO del 24.03.2014 Scheda A
5 min corsa Tapis Roulant Riscaldamento Stacco 3x3@105,5 Kg Panca 3x3@80 Kg Squat 3x3@95 Kg Push down ai cavi con corda 3x8@22.5 Kg Rematore man. 3x8@20 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette N.B. : soddisfatto dell'allenamento di oggi, è andato tutto bene e sono riuscito a completare tutte le serie da solo senza problemi. |
WO 26.03.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Panca 3x3@80 kg Stacco 3x3@105.5 kg Squat 3x3@95 kg Curl Scott 3x10@18 kg Lento avanti in piedi 4x6@43 kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 29.03.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca 3x3@80 kg Stacco 3x3@105.5 kg Squat 3x3@95 kg Lat Machine dietro 3x8@50 Kg Croci su panca 3x10@24 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:53 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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