WO 25.07.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 75kg x 8/6/4 Stacco 100 Kg x 8/6/4 Dips 3x8 Traz. sup. 3x6 Military press 3x8@40 Kg Crunch 3x15 Abdominal machine 3x10@50 Kg 10 min cyclette |
WO 29.07.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 100 kg x 8/6/4 Panca piana 75 kg x 8/6/4 Curl alt. 4x6@16 Kg Ed skullcrusche 3x8@24 kg Dips 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 31.07.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Squat 85 kg x 8/6/4 Panca piana con man. 3x8@48 kg Rematore alt. 3x8@22 kg Croci su panca 3x8@28 kg Iperestensioni 3x10+10 kg Flessioni 3x10 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 02.08.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 75kg x 8/6/4 Stacco 100 Kg x 8/6/4 Dips 3x8 Traz. sup. 3x6 Military press 3x8@40 Kg Crunch 3x15 Abdominal machine 3x10@50 Kg 10 min cyclette |
WO 05.08.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Stacco 100 kg x 8/6/4 Panca piana 75 kg x 8/6/4 Curl alt. 4x6@18 Kg Ez skullcrusche 3x6@28 kg Dips 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette WO 07.08.14 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 85 kg x 8/6/4 Panca piana con man. 4x6@48 kg Rematore bil. 4x6@60 kg Croci su panca 3x8@28 kg Iperestensioni 3x10+10 kg Flessioni 3x10 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO A - petto\tric. 18.08.14
10 min cyclette Riscaldamente Panca piana 75kg x 8/6/4 Stacco 100 Kg x 8/6/4 Push down ai cavi 3x8@25 Kg Panca Inclinata 4x6@55 Kg Dips3x8 Tecnica Power Clean e circuito Bear Complex Crunch 3x15 10 min cyclette |
WO B - Schiena\Bic. 20.08.14
10 min cyclette Riscaldamento Squat 85 kg x 8/6/4 Power clean 5x5@50 Kg Curl bil. 3x8@32 Kg Curl alt. panca incl. 4x6@12 Kg Rem. alt. 3x10@20 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO C - Gambe\Spalle 22.08.14
10 min cyclette Riscaldamente Panca piana 75kg x 8/6/4 Stacco 100 Kg x 8/6/4 Bear complex 5x5@40 Kg Alz. lat. 3x8@9 Kg Culf alt. 3x10@20Kg Traz. 3x6 Crunch 3x15 Crunch obl.3x10 10 min cyclette |
WO 25/08/14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 75 kg x 8/6/4 Stacco 100 kg x 8/6/4 Panca incl. 4x6@55 kg Push down ai cavi 3x10@25 kg Dips 3x8 Crunch 4x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 27.08.14 scheda B
10 min cyclette Riscaldamento Squat 85 kg x 8/6/4 Power clean 5x5@50 kg Curl bil. 3x8@32.5 kg Curl alt. su incl. 4x8@12 kg Rem. Alt. 3x10@20 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 30.08.14 scheda C
10 min cyclette Riscaldamento Panca 75 kg x 8/6/4 Stacco 100 kg x 8/6/4 Leg Curl 3x8@45 kg Leg extension 3x8@55 kg Culf alt. 3x10@20 kg Traz. Sup. 3x6 Military press 3x8@40 kg Alz. Front. 3x8@20 kg Crunch 4x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 1.09.14 scheda A
10 min cyclette Riscaldamento Panca 75 kg x 8/6/4 Stacco 100 kg x 8/6/4 Push down 3x8@27.5 kg Panca incl. 4x6@55 kg Dips 3x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
WO 3.09.14 BIC e spalle
10 min cyclette Riscaldamento Panca stretta 4x6@60 kg Curl bil. 3x8@33 kg Military press 3x8@40 kg Curl alt. su incl. 4x6@14 kg Alz. Front. 3x8@24 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette N.B.: oggi niente Squat e power per dolori dietro al ginocchio dp la partita di ieri |
WO 6.09.14 schiena e gambe
10 min cyclette Riscaldamento Panca 75 kg x 8/6/4 Stacco 100 kg x 8/6/4 Power clean & alzata 5x5@45 kg Rematore bil. 3x8@55 kg Culf 3x10@20 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
Programma eseguito per 4 settimane dall'8.09.14 a 05.10.14
Scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 5@50/60/70/80 Kg + 3x3@80 Kg Stacco 5@70/80/90/100/110/115 Kg + 3x3@115 Kg French Pres panca piana con bil. 3x8@28Kg Croci su panca 3x10@14 Kg x man. Dips 3x10 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min ------------------------- Scheda B Cyclette 10 min Riscaldamento Squat 5@60/70/80/90/95 Kg+ 3x3@95Kg Lento Avanti 3x8@43 Kg Curl alt.3x6@18 Kg Alz. Font. alt. 3x10@12 Kg Curl concentrato 3x10@12 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min ------------------------ Scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 5@50/60/70/80 Kg + 3x3@80 Kg Stacco 5@70/80/90/100/110/115 Kg + 3x3@115 Kg Leg extension 3x10@55 Kg Rematore 3x10@24 Kg Calf sing. 3x10@24 Kg Iperestensioni 3x10@12 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:54 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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