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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#31)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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14-11-2013, 09:07 PM
WO del 14/11/2013 scheda B Cyclette 10 min Riscaldamento Panca 5x5@57.5 kg Squat 5x5@62.5 kg Lento avanti 8x8@27.5 kg Rematore bil. 4x8@48 kg Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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(#32)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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16-11-2013, 12:20 PM
WO del 16/11/2013 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Panca obl. 4x6@55 kg + 2x6@57.5 kg Stacco 7x4@63 kg Curl 4x8@30.5 kg Dips 4x8 Pulley 3x8@40 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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(#33)
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
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16-11-2013, 02:00 PM
Ma come fai a mettere 0.5 Kg? Avete dischi da 250gr? |
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(#35)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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18-11-2013, 09:45 PM
WO del 18.11.2013 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 5x5@60 kg Squat 5x5@70 kg Affondi 3x10@50 kg Rematore Bil. 4x8@53 kg Dips 4x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 x lato 10 min cyclette |
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(#36)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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21-11-2013, 09:32 PM
WO del 21.11.2013 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x5@70 kg Panca piana 5x5@60 kg Lento avanti 8x8@27.5 kg Rematore Bil. 4x8@53 kg Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
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(#37)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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23-11-2013, 11:51 AM
WO del 23.11.2013 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Stacco 7x4@70 kg Panca obl. 6x6@55 kg Curl 4x8@30.5 kg Dips 4x8 Pulley basso 3x8@45 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 x lato 10 min cyclette |
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(#38)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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25-11-2013, 09:16 PM
WO del 25.11.2013 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x5@75 kg Panca piana 5x5@62.5 kg Affondi 3x10@55 kg Rematore bil. 4x8@53 kg Dips 4x8 Crunch 3x15 10 min cyclette |
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(#39)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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26-11-2013, 08:44 PM
WO del 26.11.2013 scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Squat 5x5@75 kg Panca piana 5x5@62.5 kg Lento avanti man. 8x8@32 kg Rematore man. 4x8@22 kg Iperestensioni 3x10 + 5 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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30-11-2013, 11:53 AM
WO del 30.11.2013 scheda C 10 min cyclette Riscaldamento Stacco 7x4@73 kg Panca obl. 6x6@55 kg Curl 4x8@30.5 kg Dips 4x8 Pulley basso 3x8@45 kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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02-12-2013, 09:39 PM
WO del 2.12.2013 scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 5x5@65 kg Squat 5x5@80 kg Affondi 3x10@55 kg Rematore bil. 4x8@53 kg Dips 4x8 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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07-12-2013, 09:32 AM
WO del 6.12.2013 Prove di Tecnica esecuzioni con Spirito Kamikaze Squat : 3x3@50 kg - 3x3@70 kg - 3x3@80 kg Panca : 4x5@65 kg Stacco presa neutra : 2x5@70 kg Lento avanti in piedi : 3x6@30 Kg Trazioni sbarra presa supina : 1x4 Corsa 5 min |
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(#43)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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07-12-2013, 02:06 PM
WO del 7/12/2013 scheda C Riscaldamento Panca piana 5x5@65 Kg Stacco 4x7@75 Kg Curl 4x8@30.5 Kg Lento Avanti in piedi 5x6@33 Kg Dips 4x8 Trazioni presa supina 1x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Corsa 10 min |
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(#44)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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10-12-2013, 09:20 AM
WO del 10.12.2013 scheda A Riscaldamento Panca piana 5x5@67.5 kg Pressa 5x6@120 kg Affondi 3x10@55 kg Rematore man. 4x8@22 kg Dips 4x8 Trazioni supine 1x6 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 10 min cyclette |
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(#45)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Località: Casnate con Bernate
Età: 33
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12-12-2013, 08:23 PM
WO del 12.12.13 scheda C Riscaldamento Panca obl. 5x6@57.5 kg Stacco 7x4@78 kg Lento avanti 6x6@33 kg Curl 4x8@30.5 kg Alzate front. 3x12@10 kg Crunch 3x15 10 min cyclette |
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Modalità lineare
