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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#151)
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UncensoredMember
Messaggi: 151
Data registrazione: Jan 2010
Localitą: Casnate con Bernate
Etą: 33
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01-12-2014, 11:23 AM
Programma MAV ADVANCE VERSION eseguito per 8 settimane dal 6.10 al 30.11 Scheda A 10 min cyclette Riscaldamento Front Squat (fermo in basso 5") 2@30/35/40/45/50/55/60 Kg Panca obl. (Fermo al petto 5") 3@35/40/45/50/55 Kg Dips (fermo in basso 5") 4x4@0/4/6/8/10 Kg Traz. Sup (Fermo 6" fasse ecc. e conc. ) 3x5 Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min Scheda B 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana (fermo al petto 5") 2@45/50/55/60/65/70/75 Kg Stacco (fermo incastro iniziale 5") 3@60/65/70/75/80/85/90/95 Standing press (fermo allo sterno 5") 4@20/25/30/35/40/45 kg Goodmorning (bil. libero) 3x8@30 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min Sched C 10 min cyclette Riscaldamento Panca piana 3@50/60/65/70/75/80 kg Stacco 3@70/80/90/100/105/110/115/120 kg Front squat 3@40/45/50/55/60/65 kg Curl alt. man. 3x8@16 Kg Crunch 3x15 Crunch obl. 3x10 Cyclette 10 min |
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Modalitą lineare
