Diario di AleGarnet

[AleGarnet]

Ciao a tutti.
Mi presento... ho 22 anni, 177cm di altezza per 77kg, da un anno vado in palestra ma solo negli ultimi 3 mesi sto prendendo palestra più seriamente.
Purtroppo ho cambiato palestra e non mi fido molto degli istruttori che ci sono in quella nuova.

Ecco la mia scheda ora.

A.

10 min. di cyclette
Panca piana : 5x6
Pressa 5x6
Affondi con bilanciere 3x10
Calf in piedi 3x8
Dumbbell Floor Press 3x8
Dumbbell Flys 3x8
Tirate ai cavi 3x8

3x30 crunch
3x30 crunch obliqui
10-15 min cyclette

B.

10 min riscaldamento
Squat 5x6
Panca obliqua 5x6
Bicipiti con bilanciere 3x8
Manubri presa a martello 3x8
Lying Dumbbell Extensio 3x8
Rematore con manubri 3x8
Pulley ai cavi 3x8

3x30 crunch
3x30 crunch obliqui
10-15 min corsa

C.

10 min di cyclette
Stacchi da terra 5x6
Panca piana 5x6
Tirate al mento con bilanciere 3x8
Scrollate con le spalle con bilanciere 3x8
Alzate laterali con manubri 3x8
Lento avanti con bilanciere in piedi 3x8
Rematore con bilanciere 3x8

3x30 crunch
3x30 crunch obliqui
10-15 min corsa


La scheda può fare schifo
Ditemi voi casa posso fare per migliorare, critiche o consigli sono ben accetti

Il recupero è di circa 1 min
inoltre per riscaldarmi prima di alcuni esercizi faccio una serie in più con un peso basso.

L'obbiettivo sarebbe quello di riuscire a definirmi per poi mettere su massa.
Ho perso 11 Kg negli ultimi 3/4 mesi.