Diario di Luca

[LucaLuca]

Ciao a tutti.
Dopo essermi presentato, parto subito col mio diario.
Anche se non mi alleno da molto, anzi da pochissimo, ho compilato un diario cartaceo dove tener conto dei miei, seppure piccoli, progressi.

Alto 1,78 circa ; ultima pesata 83 Kg circa ( ero 65 Kg pre-allenamenti, poi passati a circa 85 Kg, ma con una forma fisica ... beh lasciamo perdere),
BF auto-stimata all' inizio dell' uso dei "dischi" ( che ho preso in un secondo momento) circa 25/26%.

Ho iniziato i miei allenamenti ( detti anche workouts) da non molti mesi.
Cosa importante: mi alleno a casa, per motivi economici e di tempo.
Per impegni di lavoro, famiglia e casa avevo perso moooolti chili .
Ho iniziato a fare allenamenti a corpo libero allenando principalmente la flessibilità, per circa 4 mesi forse.
In questo periodo non ho curato assolutamente la mia dieta , sempre per il "tiranno" che vi dicevo pocanzi.
Dal corpo libero senza uno schema preciso, sono passato ad un allenamento composto da :
1)Squat corpo libero o con bastone ( per cercare di apprendere un minimo di tecnica );
2)Stacco reg. a corpo libero o idem come sopra;
3)Rematore inverso ( un pò da temerario forse ma è servito);
4)Parallele fra sedie.

I progressi , anche se molto minimi, si sono intravisti.
Nel frattempo ho cercato di abbozzare una dieta.

Da questo tipo di allenamento sono passato a :

1)Squat prima solo con bilanciere , poi aggiungendo poco alla volta;
2)Stacco reg. idem come sopra,
3)Trazioni alla sbarra ( che purtroppo ora non posso più usare, mi si è staccata dalla porta e non posso avvitarcela dentro , cercherò qualcos altro );
4)Parallele (sempre le sedie).

Dopo sempre, circa 3/4 settimane sono passato ad una full-body 3 volte /settimana:


squat/stacco regolare
trazioni sbarra ( primo esercizio se facevo stacco, secondo se dopo lo squat)
parallele
calf in piedi
addominali

Poi sono passato a :

Riscaldamento + corda 2',
Squat/Stacco regolare/Affondi 3x8 , recupero 1'30" circa

Calf in piedi 2x12, recupero 30"

Trazioni prone/supine sbarra 4x6( pur migliorando di molto, in realtà ancora non sono riuscito a farne una Vera, cioè senza barare con slanci , spinte ed aiutini vari, nè con bicipiti, ma soprattutto con dorsali), rec. 1'30"

Alzate laterali a busto flesso 2x12, rec. 30"

Parallele 4x6 ( all' inizio solo negative, ora sono a 4x2+1negativa) rec. 1'30"

Alzate 90° 2 x 12, rec. 30"

Collo 2x 10, rec. 30"

Addominali/obliqui 2x 12, rec. 30"
Defaticamento,
stretching.

Durata totale:
65/80 min. compreso riscaldamento iniziale.
Le ripetizioni sono lente e controllate, non esplosive, no cheating , fasi concentrica/isomentrica/eccentrica: 2-3/2/4-5.

P.s.: appena il tempo me li riconcede , scriverò come ho proseguito e la mia dieta attuale che è sicuramente migliorata rispetto all' inizio.

Dimenticavo che il mio settore è ben lontano da tutto questo: mi occupo di telecomunicazioni e , marginalmente, informatica.
A presto, spero.