Diario di Luca

[LucaLuca]

Ciao Street.
In realtà è stato un errore di trascrizione dal cartaceo.
Si tratta di L-Fly ed L-Fly inverse, che non sono più nei miei WO attuali.
Adesso forse è più comprensibile la scelta.


Grazie per essere passato di qua.

[LucaLuca]

Molto timidamente, ma spinto da una gran voglia di ricominciare a regime, ricomincio anche lo stacco da terra regolare:


-- Riscaldamento

- Power shrug, 3 X 12, rec. 1';
- Military press bilanciere, Schema onde, rec. 2';
- Stacco regolare, Schema onde , rec. 2'; ( peso di circa il 50/55% di quello previsto);
- Rematore manubrio , schema onde rec. 2'.


Durata : 1h50' + stretching.



Prima di questa seduta ero un pò preoccupato ( non che dovessi fare qualche gara) , pensando se sarei riuscito a sollevare quanto prima e senza sentire quel fastidio/dolore.
Alla fine del WO, seppure ancora un pò infastidito , sentivo di avercela fatta ed una strana carica psicologica mi aiutava ad affrontare il cammino verso la ripresa totale , tra stretching vari e trigger points.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da LucaLuca

- Military press bilanciere, [b]Schema onde[b][b][b][color=#000000], rec. 2';

Detto cosi' non e' che si capisca molto. mi pare che sarebbe utile indicare almeno il peso.

buona giornata.

[LucaLuca]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,




Detto cosi' non e' che si capisca molto. mi pare che sarebbe utile indicare almeno il peso.

buona giornata.

Non posso darti torto. Non è scritto tutto.
Il motivo che mi ha spinto a farlo è che i miei carichi sono molto bassi , relativamente a qualcuno di voi ( come a te) , avendo iniziato da poco e con tecnica sicuramente da migliorare anche.
Però, devo dire che per me quei carichi ( non proprio questi, perchè post-infortunio, ma quelli più attuali) sono davvero una Conquista, un piccolo sogno che diventa Realtà.
Lo so, non è facile comprendere.



Comunque lo schema in questione era Military press Schema onde : 3X(3-2-1)/25-31-35 Kg.


P.s.: grazie per essere passato dal mio diario.

[LucaLuca]

-- Giorno 1:

-- Riscaldamento


- Push up tra sedie , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Clean, 2 X 12, rec. 2';
- Military press bilanciere , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2'.





Stretching
Durata 1h 40' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:



Riposo.

-- Giorno 4:


-- Riscaldamento

- Push up tra sedie , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Clean, 3 X 12, rec. 2';
- Front squat, Schema onde 3-2-1, rec. 2-3';- Rematore manub. , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2 '.
- Addom.+ obliq., 1 X 15, 1 X 15 X lato.

Durata 1h30' circa .
+Stretching





-- Giorno 5:


-- Riscaldamento


-Power shrugs, 2 X 12, rec. 1';
- Girata+ Military press bilanciere, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1 .


Durata 1h10' +Stretching




-- Giorno 6:





Riposo.



-- Giorno 7:

- Riposo.

[LucaLuca]

Eccomi ancora ad un' altra settimana ( ormai qui sono ad Agosto) ed iniziano i miei WO/ allenamenti con suoceri in casa ( che erano venuti da noi qualche giorno, anche per darmi una mano per alcuni lavoretti da fare).
Tra il loro stupore ( non è che avessi messo una maglietta con scritto " mi alleno con i pesi" o roba simile), dopo aver adattato a vicenda i nostri orari ( soprattutto della cena), ai quali mia moglie si era ormai arresa, tutto è iniziato a filare liscio ( anche se è difficile convincere qualcuno che non sei impazzito).

Passo alle sedute:


-- Giorno 1:

-- Riscaldamento


- Push up tra sedie , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Dips tra sedie, Cedimento tecnico senza sovraccarico ;
- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1 , rec. 1-2';
-Power shrugs, 3 X 10/10/6, rec. 1';- Girata , 1 rep. ;- Addom., obliq., 1 X 15, 1 X 15 X lato, rec. 30".

Commenti: la serie di dips ho voluto provarla, perchè sentivo che non ero del tutto cotto, almeno di tricipiti; con lo stacco regolare mi riavvicino man mano ai "vecchi" carichi anche se qui ero giunto ormai a fine mesociclo;
la girata singola era per vedere se ero migliorato ( si fa per dire ) tecnicamente, almeno da non farmi più male.
Il risultato è stato sorprendente per me, non ho sentito fastidi ed in più sono riuscito ad alzare molto più di prima, senza sforzi sovraumani. La tecnica fa miracoli ( non che sia una buona tecnica) . Almeno le ore passate con tutorial, leggendo discussioni e veri e propri documentari sono serviti a qualcosa in più , oltre che farmi perdere un pò di sonno.






Stretching
Durata ? .


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:



Riposo.

-- Giorno 4:


-- Riscaldamento

- Push up tra sedie con piedi su rialzo , 8 X 3, rec. 1';- Girata & Front squat, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';- Power shrugs, 2 X 15, rec. 30";
- Rematore manub. , Schema onde 3-2-1, rec. 1-2 '.
Durata 1h35' circa .
+Stretching





-- Giorno 5:


Riposo. -- Giorno 6:
-- Riscaldamento

- Push up tra sedie con piedi su rialzo , 8 X 3, rec. 1'(4S)-2'(4S);- Girata & Front squat, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';- Power shrugs, 2 X 12, rec. 1'; .- Addom., obliq., 1 X 15, 1 X 15 X lato, rec. 30".

Durata 1h35' +Stretching










-- Giorno 7:

- Riposo.





-- Giorno 8:

-- Riscaldamento


- Girata & Military press bilanciere, Schema onde 3-2-1,
rec. 1-2';- Stacco regolare, Schema onde 3-2-1, rec. 1-2';
- Power shrugs, 2 X 12, rec. 1'; .


Durata 1h35' +Stretching.


Sorprendentemente, per me, i miei carichi ( seppure bassi) nel front squat ( seppure con una tecnica inguardabile) sono aumentati di ben il 20% dopo il piccolo infortunio. Per me , insieme alla ripresa dei carichi nello stacco, è stato un grande risultato . Forse, psicologicamente, mi ha aiutato molto ad affrontare l' "ostacolo".