jimmy88s.t.

[jimmy88]

Perche' non fare le cose piu' semplici, e cercare semplicemente di arricciare la schiena?

Ciao Principe. Semplicemente perchè, l'arricciamento, è quello che ho visualizzato fino ad ora. Siccome però sia Cicciodila che Milo mi hanno detto che la schiena non è iperestesa correttamente, sto cercando appunto un altro metodo per correggere l'errore. Una cosa che ho notato che fa cambiare forma al dorso è una semi adduzione delle scapole.

La differenza è apprezzabile in questi due video:

Stacco senza semi adduzione P1030252 - YouTube

Stacco con semi adduzione P1030253 - YouTube

Però probabilmene il difetto da eliminare è unicamente nella zona lombare.

Allenamento di ieri:

Panca schema:

5x65
3x72
1x80
4x2x75

Panca mezza bella. L'asimmetria del tronco sembra limitata e le spalle sono rimaste piuttosto basse.

3/4 P1030271 - YouTube
alto P1030272 - YouTube
alto P1030276 - YouTube

Squat assistenza:

5x5x70

Pesanti le prime tre serie, con un movimento tuttaltro che fluido. Sembrava quasi che non avessi mai fatto squat Nei video ho inserito le ultime due serie nelle quali sono andato un po' meglio. Ho notato che per caricare bene i femorali, non devo andare sui talloni. Stando con il peso centrale spingo meglio.

fronte P1030282 - YouTube
lato P1030283 - YouTube

Trazioni schema:

7x2xbw+25kg

L'ottava (nel video) l'ho fallita A questo punto, ho pensato di fare la prossima settimana di scarico. La successiva farò le 2 sedute di trazioni con i test dei massimali di zavorra e ripetizioni massime, il tutto in sedute separate chiaramente. Poi inizierò con il ladder descritto qualche post fa'.

P1030291 - YouTube
P1030292 - YouTube