Street's diary

[Street]

Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa

[Afellay]

Originariamente inviato da Street

Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa

Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?

[Street]

Originariamente inviato da Afellay

Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?

Perchè ci ho perso troppo tempo ormai...sembrerà un bestemmia ma non fa per me anche se la adoro
Utilizzavo un sacco di energie per migliorare la tecnica ma sentivo il movimento innaturale.Mi spaccavo per aumentarla (avevo sui 110 di max) ma poi,facendo la declinata come complementare, sentivo più feeling ed ero più forte senza allenarla specificamente..A volte faccio la piana per piacere personale


Aggiorno


Decline bench 5-1-5-1-5 --> 82-92-85-97-87
Incline BB press 3x6 --> 62
Military press 5-1-5-1-5 --> 45-55-47-57-50
Arnold raises 3x10 -->10
Push ups 3x10 --> BW



Oggi 09:08 AM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

grazie!!
14-09-2013 02:15 PM
Afellay
Quote:
Originariamente inviato da Street Visualizza Messaggio
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?
13-09-2013 03:43 PM
cicciodila
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).
13-09-2013 02:08 PM
Street
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
05-09-2013 05:24 PM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho fatto anche io il digiuno intermittente per due mesi, APPROVED.
Come mai lo hai abbandonato? come lo impostavi? sono curioso

04/09/2013

45°DB press 3x6 --> 33kg +1
Decline BB press 3x8 --> 76kg +1
Flat flies 2x12 --> 18kg
OHBP 3x6 --> 42kg
70° DB press 3x8 --> 28kg
Skull crasher 3x6 --> 37kg + 1
Dip 3xmax --> BW

NOTE: Allenamento che avrei dovuto fare oggi,ma mi andava e così me ne sono fregato.Carichi aumentati di pochissimo e buffer che rimane


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

[Street]

17/08/13


Half sumo --> DL 5x60-70-80-85-90-95-100-100-110-115
Leg extension --> 4x10 -->45
Chin up 2x5 --> bw+10 - 1x3 bw+15
Prone BB row 3x8 → 75
Bb shrug 3x8--> 90
Perfect curl 3x8 -->30


19/09/13

Decline bench press -->10x60/70/75/80/85
Incline 2DB press neutral grip 3x10 -->23
ss flies+gironda bench+dips -->15x16+10x50+max bw
OHBP 3x8-->50
Incline 70° 2D press 3x10-->26
Skull crashers 3x10-->36
Bench dips 2x12 -->25


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

[cicciodila]

Originariamente inviato da Street

17/08/13


Half sumo --> DL 5x60-70-80-85-90-95-100-100-110-115
Leg extension --> 4x10 -->45
Chin up 2x5 --> bw+10 - 1x3 bw+15
Prone BB row 3x8 → 75
Bb shrug 3x8--> 90
Perfect curl 3x8 -->30


19/09/13

Decline bench press -->10x60/70/75/80/85
Incline 2DB press neutral grip 3x10 -->23
ss flies+gironda bench+dips -->15x16+10x50+max bw
OHBP 3x8-->50
Incline 70° 2D press 3x10-->26
Skull crashers 3x10-->36
Bench dips 2x12 -->25


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

Tieni presente che il kamut è solo frumento a marchio registrato, una specie a chicco un pò più grosso.

[Street]

Originariamente inviato da cicciodila

Tieni presente che il kamut è solo frumento a marchio registrato, una specie a chicco un pò più grosso.

Grazie della segnalazione, ma mi piace il sapore e non mi da gonfiore
Per un pò lo tengo mi sa

[Street]

Aggiorno con il brutto allenamento di venerdì

20/09/13

Squat 5-1-5-1-5 --> 90 - 110 - 95 - 115 - 100 (buffer)
Leg extension 4x8 --> 45
BB row 3x6 --> 90
Chin up 3xmat --> 10-8-7
Rear delts bench BB row 3x8 --> 45
BB curl 3x8 --> saltato
Drag curl 3x10 --> saltato

Note: Scaricando il bilanciere dopo l'ultima serie di squat, un disco mi è caduto di taglio sull'alluce del piede dx
Dolore davvero insopportabile ma ho stretto i denti e continuato fino a chè ho potuto intervallando gli esercizi con applicazioni di ghiaccio...saltati i bicipiti perchè il dolore era divenuto troppo forte
Sono andato al pronto soccorso il giorno successivo alle 13 circa (e sono uscito alle 21...)
Morale? frattura dell'alluce! niente ingessatura o bendaggio rigido, per fortuna
Ovviamente mi allenerò comunque per quanto possibile ma dovrò saltare per un paio di settimane squat,stacco e military e fare il leg drive alla panca solo con i talloni


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

Da oggi Kcal in rialzo seguendo la fame e sgarri limitati a 1 pasto libero a settimana

[milo]

Originariamente inviato da Street

20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

Ciao Street, è un errore di scrittura o mangi veramente dopo solo un'ora dal pasto precedente?

[Street]

Originariamente inviato da milo

Ciao Street, è un errore di scrittura o mangi veramente dopo solo un'ora dal pasto precedente?

Ciao Milo,

No non è un errore.Seguo il digiuno intermittente stile leangains ed è previsto che il pasto post wo sia il più "carico" della giornata in termini di Kcal
Mi alleno in HG e mi sono appena trasferito; ho rimasto ancora tutta l'attrezzatura nella mia ex stanza a casa dei miei genitori
Quindi mi alleno dai miei genitori dopo il lavoro e faccio il primo pasto lì,poi vado a casa mia e consumo il rimanente monte calorico che mi sono prefissato...
Quando trasferirò la roba da palestra a casa mia consumerò tutte Kcal dei pasti delle 20 e 21 in un unica soluzione