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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 39
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13-09-2013, 03:08 PM
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli Decline bench 5x5 Incline BB press 3x6 Flies 2x10 Military press 5x5 Arnold raises 3x10 Push ups 3x10 Sumo DL 3x5 Front squat 3x8 Chin 5x5 BB row 3x8 Shrug 3x8 DB incline curls 3x8 rest Decline bench 4x8 Incline neutre DB 45° press 3x10 OHBP 3x8 Incline 70° DB press 3x8 Skull crashers 3x10 Dips 3xmax Squat 5x5 BB row 3x6 Leg extension 3x10 Chin up 3xmat Rear delts bench BB row 3x8 BB curl 3x8 Drag curl 3x10 rest rest DIETA: sempre la stessa |
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| Tags: digiuno intermittente, leangains |
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